Міпротеїн

Письменник та експерт/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Визначення дієти може стати нудним, оскільки планування та підготовка вимагає часу, і бувають випадки, коли буває важко поєднувати дієту з цими характеристиками з повсякденною.

Далі ми побачимо кілька порад, які зроблять цей процес набагато простішим і стерпнішим.

бікіні

1. Не дозволяйте споживанню калорій занадто низьким

Це означає наполегливо працювати в передсезоні, але воно того варте.

Чим більше калорій ви почнете обмежувати, тим менше вам доведеться страждати на фазі дієти. Ніхто не повинен сідати на надзвичайно низькокалорійну дієту, якщо він раніше розпочав дієту.

Підготуйте свій метаболізм до дієти для визначення, наскільки це можливо, у передсезонні, і таким чином у вас буде хороша калорійна подушка, оскільки це дозволить вам мати місце, коли вам доведеться зменшити споживання калорій.

Якщо ви здійсните невелике обмеження калорій, ви зможете терпіти це протягом тривалого періоду часу, дозволяючи при цьому здоровий обмін речовин, який вам буде легше відновити, коли ви закінчите фазу дієти.

2. Не чекай голоду

Не дозволяйте занадто довго між прийомами їжі, оскільки це призведе до того, що ви з’їсте шкідливу їжу для отримання додаткової енергії.

Їжте до того, як зголоднієте, таким чином ви набагато більше будете насолоджуватися їжею і почуватиметесь набагато задоволенішими після них, і все це полегшить вам дотримання плану харчування.

3. Час від часу лікуйте себе, але шукайте здорових замінників

Визначення дієти стане набагато простішим і приємнішим, якщо ви знайдете солодкий замінник, який допоможе вам досягти поставлених цілей, а також потураєте собі.

Спробуйте додати трохи замороженого йогурту або несолодкого сиропу з ягодами до якоїсь смузі-фрески - це забезпечить хорошу дозу білка та вітамінів, поки ви пригощаєте себе солодким частуванням.

4. Не робіть занадто багато кардіо

Хоча аеробні вправи корисні для загального здоров’я та самопочуття, вам не потрібно перестаратися, щоб схуднути, і насправді, робити це може згубно для ваших цілей щодо схуднення.

Досягнення середньої точки є ключовим. Якщо ви робите занадто багато кардіо, ви спалите зайву м’язову масу, що, в свою чергу, призведе до уповільнення обміну речовин. Ваше тіло також адаптується до навантажень, які ви на нього покладаєте, наприклад, кардіотренування.

Кардіо - ідеальний засіб для схуднення, і кожен повинен займатися цим видом фізичної активності, але не перестараючись. Також важливо продовжувати тренування з вагами, поки ви сидите на дієті, щоб зберегти максимально можливу м’язову масу.

5. Їжте повільно і з головою

Не поспішайте, коли сідаєте їсти. Шлунок може наповнитися до того, як це помітить ваш мозок, і це може призвести до того, що ви їсте занадто багато, не потрібно. Ось чому ви переїдаєте, відволікаючись.

Намагайтеся уникати їжі перед телевізором, коли тільки можете, і насолоджуйтесь їжею. Випийте склянку води перед тим, як сісти їсти, це змусить вас почуватися ситішими та задоволенішими своєю їжею.

6. Ніколи не переставайте бути відповідальними

Ключем дотримання визначень і навчальної програми є відповідальність. Візьміть відповідальність за власні рішення та визначте пріоритети того, що вам потрібно для досягнення ваших цілей. Якщо ви відповідаєте за свої зусилля і те, що ви робите, ви досягнете всього, що задумали.

Ви можете нести відповідальність, записуючи всі результати, які ви отримуєте, або маючи календар, в який ви щотижня записуєте свою вагу та вимірювання.

Будьте обізнані та визнайте всі свої досягнення, незалежно від того, наскільки вони маленькі чи великі.

7. Слід пам’ятати про різницю між голодом і тягою

Існує велика різниця між справжнім голодом і тягою. Найчастіше тяга пов’язана з емоцією, такою як стрес, яка змушує нас відчувати, що нам потрібно щось з’їсти, і ми не можемо перестати думати про це, і дуже часто те, що ми в кінцевому підсумку не кладемо в рот. це шкідлива їжа або калорійна їжа, яка не допоможе вам досягти поставлених цілей.

Незважаючи на те, що немає нічого поганого в тому, що час від часу виходити з плану, це може бути справжньою проблемою, якщо воно стане постійним.

Багатьом людям, які страждають від тяги, вдається боротися з ними, створюючи відволікаючу увагу, яка також винагороджує мозок, наприклад, гуляти або приймати ванну. Коли ви сидите на дієті, ви можете не бути голодним, але у вас, швидше за все, буде тяга.

Якщо ви сидите на дієті і постійно зголодніли, перегляньте свій раціон і подумайте про те, щоб додати щось з низьким вмістом калорій. Овочі - чудовий варіант, оскільки вони містять багато клітковини і насичують.

Завершення

У цій статті я продемонстрував вам кілька порад, яких я дотримуюсь, коли сиджу на дієті, що полегшує моє життя. Спробуйте їх і насолоджуйтесь досягненням своїх цілей.