Збільшення м’язової маси є проблемою навіть для здорових людей, давайте подивимось, як переддіабетичний або діабетичний спортсмен, починаючи з недоліків!
Основа збільшення м’язової маси полягає в тому, що нам потрібно приймати більше калорій, ніж тіло, щоб тіло могло нарощувати м’язи, і, звичайно, потрібно визначити оптимальне співвідношення білка, жиру та вуглеводів. Однак у випадку переддіабету або діабету ми також повинні дотримуватися додаткових правил.
Предіабет є ознакою діабету 2 типу, який має 2 фази: спочатку порушення толерантності до глюкози (IGT) через резистентність до інсуліну, а пізніше порушення глюкози натще (IFG).
Причина резистентності до інсуліну не завжди зрозуміла і може бути найрізноманітнішою. Його розвиток, швидше за все, пов’язаний з генетичною схильністю та пов’язаним з цим малорухливим способом життя, а також ожирінням через висококалорійну дієту, багату швидко засвоюваними вуглеводами та жирами. У випадку з переддіабетом основною метою є усунення зайвого жиру, набір м’язової маси є другорядним, але це також важливо.
М'язова тканина є найбільшим споживачем і запасом глюкози. Загалом, більша м’язова маса також дещо покращує чутливість до інсуліну, тим самим покращуючи інсулінорезистентність.
Нерідкі випадки, коли хтось хоче збільшити м’язову масу паралельно зі схудненням, наприклад, спортсмени-бодібілдери ніколи цього не роблять, бо це майже неможливо. Але для людей, які виходять із ожиріння, малорухливого способу життя, це завдання можна вирішити. Вам потрібні дві речі: хороший план тренувань і хороша дієта.
При складанні дієти вам потрібно зосередитись на тому, щоб споживання білка було достатньо високим, оскільки це може наростити м’язи та покрити залишкові потреби в калоріях за рахунок жиру та меншої кількості вуглеводів, оскільки ваше тіло почне спалювати накопичений жир, лише якщо ви не зможете отримати достатньо вуглеводи. для отримання енергії. Крім того, у випадку резистентності до інсуліну споживання вуглеводів у всіх випадках пов’язане з вивільненням інсуліну, що перевищує норму, і будь-яка така ін’єкція інсуліну лише заважає відновленню нормальної чутливості клітин до інсуліну, що є основною метою лікування інсуліном. опір. Складаючи таку дієту, ми танцюємо на краю леза.
Дуже, дуже важко знайти частку білків, жирів і вуглеводів, при якій організм настільки відчуває дефіцит калорій, що йому вже не вистачає вуглеводів, щоб покрити загальні енергетичні потреби, і тіло повинно тягнутися до накопиченого жиру, але стільки у вас немає дефіциту калорій, щоб почати виробляти глюкозу з білків для себе для енергії, а не нарощувати з них м’язи. Практика показує, що якщо людина, яка не була спортсменом, почне займатися спортом, там можуть розпочатися процеси нарощування м’язів, крім схуднення, навіть за такої м’яко дієвої недостатності.
Через недоліковану резистентність до інсуліну хтось стає діабетиком 2 типу, коли підшлункова залоза остаточно виснажується внаслідок надзвичайних перевантажень і рівень вироблення інсуліну падає нижче норми. На додаток до ліків часто потрібен інсулін, що вводиться зовні.
Що стосується збільшення м’язової маси, це полегшення, оскільки все ще підвищені потреби організму в інсуліні можна порівняно легко задовольнити ззовні. Однак інсулінорезистентність зберігається, полегшується лише пошкоджена підшлункова залоза.
При складанні дієти слід дотримуватися тих самих принципів, що і для переддіабетиків із надмірною вагою: легкий дефіцит калорій з великим споживанням білка, помірне споживання вуглеводів, де більша частина енергії більше покривається жирами. Таким чином ви можете схуднути під час тренувань, але також набрати м’язи в певних межах.
Діабетики 2 типу, які вже досягли здорової ваги, більше не повинні мати дефіцит калорій, але дієту потрібно скорегувати, щоб накопичення жиру не починалося знову, але м’язова маса могла продовжувати зростати.
Діабет 1 типу - це простіший розлад вуглеводного обміну, ніж переддіабет або вже існуючий діабет 2 типу: чутливість до інсуліну відмінна, немає інсулінорезистентності, «єдина проблема» полягає в тому, що підшлункова залоза не виробляє або навряд чи виробляє інсулін. у цьому випадку нам потрібно вводити кількість інсуліну, необхідного організму, ззовні.
Основа збільшення м’язової маси полягає в тому, що нам потрібно приймати більше калорій, ніж тіло, щоб тіло могло нарощувати м’язи. При цукровому діабеті 1 типу теоретично може бути можливим покрити більш калорійне споживання вуглеводів, але це надзвичайно теоретичний варіант, дуже унікальний у тому, як діабетики 1 типу реагують на високі вуглеводи в короткостроковій та довгостроковій перспективі та як вони можуть зберегти свою калорій стабільний, рівень цукру в крові. Отже, при цукровому діабеті 1 типу є більше можливостей для маневру: ми можемо використовувати як вуглеводи, так і жири, щоб покрити споживання калорій.
Ви коли-небудь пробували підібрати м’язи у діабетика або як стійкі до інсуліну? Хто досяг успіху, який досвід? Напишіть у коментарі нижче!
Наступні розділи розповідатимуть про мій діабет, пояснюватимуть це, показуватиму, з якої дієти я збираюся починати програму, і, звичайно, також ознайомлювати вас із планом тренувань. Підпишіться на щоденник, коментуйте або підписуйтесь Instagram, Facebook і YouTube-ти також!