набирати

Так, так ... Різдво тут і на нас чекають надмірності та спокуси. Пам'ятайте, що Найкраще в цьому Різдві - це зустріч із коханими знову, а не те, що і скільки буде їсти. Минулого тижня я дав вам кілька порад, як пережити це Різдво:

  • Як контролювати порції та об’єм їжі, яку ми їмо.
  • Чому б нам не ходити голодними на вечері та страви.
  • Як контролювати наш реальний ступінь ситості.
  • Що робити, щоб поліпшити харчові якості того, що ми їмо.
  • Чому погано пропускати прийоми їжі, бажаючи компенсувати надмірність.

Якщо ви пропустили це натисніть тут.

Чи знали ви, що за ці канікули за результатами досліджень ми набираємо в середньому 500 грамів? Це може здатися вам не дуже, але для органів охорони здоров’я це головний привід для занепокоєння, оскільки ці грами не зникають у наступні місяці, і вони накопичуються з роками. Треба пам’ятати, що ожиріння - це хронічне захворювання, і не існує компенсації чи диво-дієти, яка допомагає нам запобігати чи виліковуватися.

Сьогодні я дам вам вісім вказівок, щоб цього не сталося:

  • Управління залишками. Управління залишками продукції передбачає попереднє планування. Якщо у вас є залишки від піка-піка, перший, другий або навіть нуги, уникайте їх сидіння вдома і розподіліть їх серед своїх гостей. Якщо вони залишаться в холодильнику або в коморі, це означатиме, що протягом наступних кількох днів вам доведеться їсти більше такої ж кількості, і у вас будуть нугати, щоб спокусити, коли захочете, оскільки "їх доведеться закінчити".
  • Пити воду. Нехай це буде вашим першим варіантом, якщо у вас є келих вина або кави, щоб підсмажити, не залишайте воду осторонь, вона завжди повинна супроводжувати вас протягом їжі та вечері.
  • Нуга, в десертній тарілці. Подібно до того, як ми говорили про покриття піка-піка для регулювання гучності, зробіть те ж саме з нугою. Перш за все подумайте, чи справді ви голодні, чи збираєтесь їсти нугу, щоб з’їсти їх, якщо ви вирішите їх з’їсти, покладіть шматочки, які ви їсте, на десертну тарілку. Це дозволить вам уявити кількість нуги, яку ви з’їсте.

Пам’ятайте, що горіхи корисні для здоров’я, тому я рекомендую вам замінити нугу на них.

  • Кухні? Плануйте та обґрунтовуйте, упорядковуйте та презентуйте.

Плануйте та раціоналізуйте: Не робіть непомірних сум, спробуйте розрахувати точну суму для кожної закусочної. Ніхто не залишиться голодним, не бійтеся за це. Це допоможе вам уникнути залишків по дому.

Порядок: Як я вже згадував у попередньому дописі, спробуйте поважати пропорційність здорова тарілка. Овочі повинні переважати в піка піка та в першій страві.

Подарунки: Не потрібно викидати будинок з вікна з дорогими інгредієнтами або з великими кількостями. Важливіше бути оригінальним, добре їх підготувати і, насамперед, представити детально.

Якщо у вас є родичі з гіпертонією, діабетом, сечовою кислотою або холестерином, запропонуйте їм варіанти, адаптовані до їх ситуації, і допоможіть їм доглядати за собою. Подаруйте їм здоров’я!

  • Уникайте алкогольних напоїв та безалкогольних напоїв, вони є чудовим плюсом калорій.

Алкоголь - речовина, що викликає звикання та токсичність, є третьою причиною захворюваності та передчасної смерті навіть над тютюном. Однією з основних причин є дорожньо-транспортні пригоди.

Вживання безалкогольних напоїв та алкоголю окремо - надлишок калорій, тому ви можете скласти уявлення про те, що означає змішувати їх.

  • Чи ти закінчив? Всі зі столу! Як тільки ви закінчите прибирати їжу зі столу, це допоможе вам не продовжувати кусати. Неможливо, щоб ти все ще голодував! Багато зайвих калорій обумовлено цією закускою після закінчення десертів.
  • Приймати травні настої. Замість того, щоб пити каву, вживайте травний настій, який допомагає влаштувати шлунок. У вас є широкий вибір варіантів, таких як ромашка, пенні, імбир, кмин, кріп, аніс ...

  • Не перевищуйте думки, що ви вже почнете дієту: Пам'ятайте, що перевищення оплачується, диво-дієти не працюють, дієта дуканневдалий варіант, дієти та шейки детокс створюють ризик для здоров'я і це збалансована дієта є єдиним, хто показав користь для здоров’я.

Відвідайте дієтолога-дієтолога допоможе вам дізнатися і зрозуміти, якою має бути збалансована і корисна дієта.

Звернення уваги на те, що, як і скільки ми їмо, матиме велике значення для нашого здоров’я в середньостроковій перспективі.

Сподіваюся, ви пам’ятаєте мене та ці поради на обіди та вечері.

Я бажаю вам щасливого Різдва та щасливого нового року!