Сьогодні ми поговоримо про плавучість, фактор, який потрібно враховувати, оскільки це безпосередньо впливатиме на працездатність під час плавання. Але що саме таке плавучість?

плавучість

плавучість це здатність тіла плавати. Це поняття пов’язане з щільністю тіл. Тому, якщо щільність тіла більша, ніж щільність води, воно тоне. Але навпаки, якщо щільність тіла менше щільності води, тіло плаває.

Щоб плавати, вода повинна робити силу тяги вгору вищу, ніж сила, яка діє під дією ваги самого тіла.

Це пов’язано з принципом Архімеда, який дослівно говорить:

"Тіло, повністю або частково занурене в рідину, що перебуває в стані спокою, відчуває вертикальну і висунуту вгору тягу, рівну вазі маси обсягу рідини, яку вона витісняє".

Тому, дотримуючись цього принципу, ми б сказали, що штовхаюча сила це залежить від об’єму води, який ми витісняємо з тілом.

То скільки менша вага і більший обсяг Давайте, більше плавучості ми будемо мати; або те саме, менша щільність, більша плавучість.

Мускулатура і структура кісток мають високу щільність. Однак жир має дуже низьку щільність. На закінчення, мускулисті та ширококості плавці подарувати a значно нижча плавучість ніж плавці з вищим рівнем жиру.

Після всього цього ми зрозуміли, що плавучість - це чудовий фактор, який слід враховувати під час плавання.

Чим більше у вас плавучості, тим більше підвищити працездатність плаванням. Щоб перевірити це, ми можемо спробувати що-небудь з неопреном (що дасть нам велику плавучість), і ми побачимо, як ми швидше плаваємо і менше втомлюємося (якщо у нас вже немає високого рівня плавучості, що в цьому випадку ми б не помітити просто різниці).

Але як ми можемо перевірити нашу плавучість?

Існує кілька тестів для його вимірювання. Активну плавучість можна виміряти під час руху (рівновага та положення тіла сильно впливають при виконанні цього тесту) і пасивна або статична плавучість. Це набагато точніше.

Найшвидший і найпростіший тест - це поставити себе у вигляді медузи і спостерігати, як реагує наше тіло.

положення медуз Він складається з наповнення легенів повітрям, лежачи обличчям вниз у басейні, стискаючи ноги та оточуючи їх руками. Опинившись на місці, залишайтеся нерухомими, і організм може реагувати чотирма способами:

  • Камінь: Йдемо на дно басейну. Щоб покращити показники плавання, нам слід попрацювати над якомога більшою плавучістю.
  • Черепаха: Замість того, щоб піти на дно басейну, ми залишаємось на поверхні, але спина не виходить з води. Вам доведеться попрацювати над плавучістю, але це не викликає занепокоєння.
  • Деревина: У цьому випадку частина спини залишається поза водою, але виходить не повністю. У цьому випадку було б зручно працювати над плавучістю, але це не впливало б на стільки показники при плаванні.
  • Буй: Ми все ще плаваємо, а спина повністю вийшла з води. У цьому випадку у нас дуже хороша плавучість, тому це буде помітно в наших результатах при плаванні.

У випадку потрапляння в одну з перших трьох попередніх ситуацій було б зручно працювати над плавучістю.

Для цього існує кілька методів, але сьогодні ми зосередимося на цьому методі OET (Оптимальне тренування на витривалість, або іспанською мовою, Метод оптимального витривалості).

Цей метод орієнтований на підвищення продуктивності з урахуванням техніки (не нехтуючи фізичною формою). Займаючись цим видом тренувань, ми прагнемо просувати механіку руху і не витрачати зайві сили під час плавання.

Це базується на власні вдосконалені методи навчання, використовуючи високі технології, в яких виправляються технічні помилки та як найбільше робити всі рухи гідродинаміка можна заощадити енергію. Сильні та слабкі сторони кожного плавця вивчаються з метою їх вдосконалення та вдосконалення, відповідно.

Деякі із застосовних методів навчання методом OET для покращення плавальних показників:
Навчання лактату

Виконуючи періодично тести на лактат, ми спостерігатимемо ідеальний тренувальний ритм для кожної дистанції (100 м, 200 м, 500, 1000 м, ...), таким чином регулюючи тренувальний ритм до досконалості.

Навчання інсульту

Цей прийом зосереджений на навчанні подовжувати удар та ефективніше ковзати по воді. Він базується на виконанні програми вправ, пристосованої до кожного плавця з метою збільшення швидкості плавання.

Моніторинг HR

Завдяки цьому пульс плавця контролюється на кожному тренуванні, вивчаючи пульс, щоб знати, чи правильно проводиться тренування, спостерігаючи показники ефективності та втоми згідно з результатами цього дослідження.

Моніторинг ВСР

Він зосереджений на контролі змінності серцевого ритму. Слід спостерігати за симпатичною та парасимпатичною нервовою системою, яка демонструє втому протягом усього виконуваного заняття.