пліометрія Вони можуть бути дуже корисними для набору швидкості та сили під час бігу, для вдосконалення в інших видах спорту або просто для доповнення інших видів тренувань та досягнення глобальної роботи над нашими основними фізичними здібностями.

пліометричні

Якщо ви один з тих, хто залишається в присіданнях і стрибках, у наступному відео ви можете це побачити до 23 різних варіацій плиометрики які ви можете застосувати у своїх навчальних програмах. Варіації є ключовими у цьому виді роботи, щоб тримати нас мотивованими - спробуйте їх усі!

Пліометричні вправи, крім того, що вони є конкретною роботою для покращення сили наших ніг, можуть бути хорошим варіантом для включіть у свої навчальні програми Табата: Як ми вже неодноразово говорили, для ефективного навчання Табата нам потрібно перевищувати 170% від нашого максимального споживання кисню або VO2 макс. Цього важко досягти за допомогою багатосуглобових вправ, в яких не задіяні великі групи м’язів. Однак, включивши плиометричні вправи, які передбачають стрибки та силові роботи з високою інтенсивністю, ми могли б досягти цих вимог (хоча це все ще складно).

У будь-якому випадку, включайте стрибки або плиометрію в наші інтервальні тренування це змусить нас помітно збільшити інтенсивність у робочих періодах. Поєднуйте різні пліометричні вправи між собою (два раунди стрибків коробки, торкання пальців ноги в коробці, кидки м'яча з обертанням і стрибки домкратами пресом - усі ці вправи містяться у відео-, наприклад, для проведення тренування типу Табата) це змусить нас вправлятись усім своїм тілом у рекордні терміни.

Практикуючи ці швидкі та вибухові рухи та інтегруючи їх у свої тренування, ви станете більш повноцінним спортсменом, Ви вже їх пробували?