Сідниці: та частина тіла, яка, якщо ми нічого не робимо для її здійснення, опиняється в підпорядкуванні законам тяжіння. Тому цього тижня ми пропонуємо нову мету: включити ці ефективні вправи у свій розпорядок дня. Це "чудова 7" для тіла 10!

Присідання

Розставте ноги на ширині плечей. Тримайте прес жорстким. Опустіть тіло, поки стегна і стегна не стануть паралельними підлозі, не піднімаючи п’яти. Поки ви виконуєте вправу, намагайтеся, щоб коліна були в одній лінії з кулями ніг.

сідниць

Почніть з 2-4 підходів по 12 або 15 повторень. Ви можете поступово збільшувати складність, піднімаючи гантелі 4-5 кг. поки ви не відчуєте попиту на роботу.

Присідання 'сумо' зі стрибком

Виконання присідання з віддаленими ногами - вдвічі більшою відстані від ніг - і з фінальним стрибком. За допомогою цього ми зможемо активувати сідничну сідницю. Зробіть від 2 до 4 підходів по 12-15 повторень.

40 років виконуються не кожен день, і тому, хоча вона не змогла організувати велику вечірку через пандемію, Роза Лопес вирішила.

Лора Есканес вже багато місяців не дивує нас новою зачіскою. Ну, хоча це було зроблено, щоб молитися. Чекання заслужило.