ФІТРОЛ з тобою, мамо. Дотримуйтесь цього плану відновлення після пологів.
Початок не завжди буває легким
Речі зрозумілі: про дні після пологів слід забути: виснаження, дискомфорт в точках, труднощі в туалеті, напруга в грудях, лихоманка через підйом молока, скорочення в матці (неправильно). А вдома, крім того, необхідно зіткнутися з недосипом, новою відповідальністю та турботою про дитину.
Що ти можеш зробити
Прикладені фізичні зусилля та втрата крові при пологах (і те, що ви будете мати під час карантину) є одними з причин цього виснаження. Пріоритетно відпочивайте і спите, коли це робить дитина.
Нехай вони вам допоможуть (нічого не трапляється, щоб визнати, що ти не досягаєш усього і що рука добре для тебе).
Їжте здорово та збалансовано: бобові, свіжі овочі, сезонні фрукти, яйця, біле м’ясо, риба та цільне зерно - це продукти, які ви не можете пропустити; на додаток до води, соків та рослинних препаратів, продовжуйте приймати препарати кальцію, заліза та фолієвої кислоти, особливо якщо ви годуєте грудьми.
Потроху все покращується
Спочатку досади здаються нескінченними, але тихими, все проходить. Епізіотомічні шви реабсорбуються, вони відпадають самі по собі і за два тижні рана заживе (якщо вам зробили кесарів розтин, ваше відновлення буде трохи повільнішим, перейдіть до лікування та обстежень, які були позначено для вас).
Скорочення матки (відомі як неправомірні дії), які допомагають їй повернутися до своїх розмірів і втрати крові (можуть бути як сильне правило, а також можуть змінюватися за ступенем і кольором: червоним, коричневим і охристим), закінчуються через 15-30 днів.
Що ти можеш зробити
Епізіотомічна рана (або кесарів розтин) та рана, що утворюється в матці після пологів, покращаться, якщо рівень вітамінів групи В буде достатнім. Ви можете отримати його щоденним раціоном (цільнозерновий хліб, бобові, зародки пшениці, молоко, риба, овочі ...) або за допомогою харчових добавок, багато з яких включають цю групу.
Прикладіть дитину до грудей; Всмоктування допомагає організму виділяти окситоцин, цей гормон допомагає матці скорочуватися, закривати рану і тим самим зменшувати кровотечу. Промивайте шви двічі на день милом і водою спеціально для інтимної зони; Якщо звинувачують біль у грудях або сутички, ви можете прийняти знеболюючі препарати (попросіть свого лікаря, який з них найкращий для вас, але якщо у вас немає зустрічі і ви відчуваєте потребу, загляньте на e-lactancia.org препарати з грудним вигодовуванням).
Можливо, у вас емоційне спадання
Між 4-м і 10-м днем пологів часто трапляється період смутку та розчарування, який проявляється необгрунтованим плачем, надмірним занепокоєнням, дратівливістю, розчаруванням, почуттям безпорадності та зневажливими коментарями щодо себе та дитини. Це тимчасово, і більшу частину часу воно долається після карантину. Але якщо воно зберігається, вам доведеться проконсультуватися з лікарем.
Що ти можеш зробити
Це емоційне падіння збігається з важливою гормональною перебудовою, яка відбувається через кілька днів після пологів. До цього додається втома, недосипання та анемія, яку мають майже всі новоспечені матері. Рішення - вийти з дому, прогулятися, отримати сонячне світло (хороший ейфоріант), подихати свіжим повітрям і зосередитися на речах, крім речей вдома. Скористайтеся гарною погодою та довшими днями, щоб гуляти від 30 до 60 хвилин на день. Ходьба допомагає виробляти ендорфіни, які допомагають усунути емоційну напругу.Магній і поліфеноли в какао борються з втомою, розпадом і дратівливістю, сприяють відпочинку та гормональному балансу Хорошими джерелами є: темний шоколад, волоські горіхи та фундук.
Коли починати вправи?
Як тільки ви почуваєтесь добре, і ваш гінеколог вказав, що ви можете це зробити (вас чекає огляд через 15 днів, інший - через 6 тижнів). У вашому плані дій, крім думки про зменшення ваги та обсягу, пріоритетним завданням є відновлення тазового дна та тонус області живота.
Що ти можеш зробити
Гормональні зміни, перенапруження м’язів, вага, яку перенесла ця область, та обставини пологів роблять тазове дно тепер потрібним великої уваги. Як для запобігання майбутніх ускладнень, так і для корекції поточних втрат сечі, ви повинні виконувати гіпопресивні вправи та отримувати допомогу фахівця з тазового дна. Крім того, щадні вправи (ходьба, йога, танці, гімнастика) сприяють рухливості кишечника, активізують розум, покращують настрій і збільшують калорійність. Ці заняття, ідеально підходять для весни, допоможуть вам схуднути, примиритися зі своєю фігурою і почувати себе добре.
Ваша шкіра потребує догляду
Як ви знаєте, вагітність та гормональні зміни, що спричиняють це, є обставинами, які сприяють появі розтяжок. Але будьте обережні, оскільки швидка втрата об’єму та ваги також їх породжує. Логічно, що ви хочете повернутися до колишнього стану і відновити свою фігуру, але раптові зміни ваги не підходять для вашої шкіри. З іншого боку, якщо ви схильні до появи плям на шкірі, і вони з’явилися під час вагітності (хлоазма), майте на увазі, що ці плями, що впливають на обличчя, поступово зникають, але їм легко залишатися рівним протягом шести тижнів (увага, сонце їх підкреслює).
Що ти можеш зробити
У всьому цьому винні метаболічні та гормональні зміни. Продовжуйте застосовувати крем проти розтяжок щонайменше три місяці після пологів. Зволожуйте шкіру зсередини та зовні, пийте до і після виконання вправ, пийте фрукти з водою та надіньте хороший зволожуючий крем після купання або душу. зникають, замаскуйте їх дуже покривною основою для макіяжу, що має високий коефіцієнт захисту від сонця (запитайте в аптеці). Ви також можете скористатися освітленням обличчя, підходящим для післяпологового періоду. Хороша звичка - захищати обличчя від сонця засобом SPF 50+ щоразу, коли ви виходите з дому (влітку та взимку)
Ваші волосся падають? Це нормально
Що стосується волосся, то, як правило, під час післяпологового періоду спостерігається дуже виражене падіння, і його консистенція та зовнішній вигляд суттєво відрізняються від того, що було раніше. Навіть якщо це для вас тривожна обставина, пам’ятайте, що це тимчасова ситуація. За два-три місяці все буде вирішено, хоча ви можете діяти, щоб це виправити.
Що ти можеш зробити
Знову ж таки, у всьому винні метаболічні та гормональні зміни. Тепер ваше волосся потребує вітамінів, мінералів та амінокислот (цинку, метіоніну, цистину та біотину ...) на додаток до специфічного догляду: зволожуючий шампунь, який ви можете чергувати з іншим засобом проти випадіння волосся, кондиціонер після миття, живильна маска двічі на тиждень і сироватка для кінчиків раз на тиждень (намагайтеся зробити їх максимально природними, без суфатосу, без силіконів, без парабенів). І ви також повинні дотримуватися збалансованої дієти. Добре обробіть волосся, ретельно почистіть їх щіткою з натуральної щетини з кабана, робіть це, коли воно повністю висохне. Ніколи не тягніть за вологе волосся.