Ми поговорили зі спеціалістом Девідом Нейрою, щоб дати нам ключі до того, як краще спати, змінюючи те, що ми їмо та вид спорту, яким займаємось.
Якщо ви хочете побачити більше подібних статей, відвідайте наш розділ Догляд.
Є хвороба нашого покоління. Смартфони, конкурентоспроможність роботи та нові схеми роботи перетворили нас на групу зомбі, які переповзають з одного місця в інше очікує роботи 24 години на добу, 7 днів на тиждень.
Ми виснажені тридцять і щось. І, якщо до цього додати постійний робочий зв’язок звичайний сон, Перехід до п’ятниці може стати більшим зусиллям, ніж закриття рахунків за квартал, не вбиваючи начальника.
Щоб дізнатись, як краще спати, ми зв’язалися з ним експерт з фітнесу та харчування та особистий тренер Девід Нейра. Професіонал, який отримав міжнародну підтримку, дав нам вказівки щодо поліпшення якості (та кількості) нашого сну, змінивши дієту та фізичні вправи, які ми робимо.
Чи справді є чим зайнятися?
Як пояснює Девід, сон, дієта та фізичні вправи - це три взаємопов’язані фактори. Це ніби це рівносторонній трикутник: щоб утримати його, потрібно переконатися, що всі кути у формі.
Підсумовуючи, дієта впливає на спортивні показники та якість сну; кількість фізичних вправ впливає на дієту та сон; і сон впливає на те, як і скільки ми їмо, як ми робимо вправи і наскільки він ефективний.
Але не хвилюйтесь, зміни, про які ми вас попросимо, цілком здійсненні. І вони також дуже ефективні. За словами спеціаліста, через два тижні ти потрапиш в обійми морфея як цегла. Мета.
Що ми маємо їсти
Для початку Девід дає нам невеликий клас біології. Щоб краще спати, головне - нейромедіатори, такі як серотонін, і гормони, такі як мелатонін. А щоб наш організм міг їх виробляти, нам потрібні такі поживні речовини, як вітаміни В3 і В6, магній, кальцій і триптофан.
" вітамін В6 можна знайти в таких продуктах, як банани, нут, птиця та риба, в той час як вітамін В3 знаходиться в буряк, свинина та арахіс". З іншого боку, магнію (також відомий як мінерал мрії) ми можемо знайти його в темно-листяна зелень, горіхи, зародки пшениці, риба, соя, банани та авокадо.
Те саме звучить для вас тих ночей, коли ви прокидаєтесь на світанку і проводите наступні 50 хвилин, дивлячись на стелю, думаючи, кого звинуватити у вашому нещасті. Ну, він нам це уточнює: кальцію. Дієта, бідна цим мінералом сприяє безсонним ночам, і ми можемо знайти його, крім молочних продуктів, у сардини та сої.
"Нарешті, триптофан це амінокислота, яка при попаданні в організм перетворюється на нейромедіатор серотонін, який потім перетворюється на мелатонін ”. Щоб зарядити організм триптофаном, нам слід їсти молочні продукти, птиця, морепродукти, горіхи, бобові, фрукти, овочі, риба і м’ясо.
Тепер, коли у нас є повний список покупок, Девід нагадує нам про два багаторічних правила в грі добре спати: лягати спати з напівпорожнім шлунком. і уникайте алкоголю, кофеїну, солодощів та гострої їжі.
Яку вправу нам доводиться робити
Навколо було багато дискусій о котрій ми повинні займатися щоб він був ефективнішим і щоб не перебивав наш сон. Довго пам’ятаю Давида, вважалося, що вправи вночі можуть бути шкідливими. Але зараз ця теорія спростована, тому вам слід продовжувати роботу, навіть якщо ви прийдете додому пізно.
Тренер запевняє нас, що відповідь на те, як краще спати, полягає в чергування аеробних вправ з гирями протягом тижня. «Наприклад, у понеділок ви могли б побігти; у вівторок робіть гирі; у середу вийти на велосипеді; в четвер ти знову зважуєш; і в п'ятницю, кола в басейні ".
Крім того, вам не потрібно робити занадто багато. За повідомленням Національного фонду сну, всього лише 10 хвилин на день ви щось зміните важливо для якості вашого сну.
У вас більше немає виправдань, щоб не займатися спортом і не почати краще спати. Пристосуйте свій графік до кількох хвилин вправ, Пограйте з речами, які вас спонукають, і відкиньте ті, що змушують вас переосмислити відвідування спортзалу. Девід нагадує нам: «Ви можете вибрати заняття, яке вам найбільше подобається, будь-яка вправа краще, ніж жодна".
Вам також може сподобатися:
- Як скласти найкращу дієту за допомогою порад з питань харчування Інтернет-салон краси
- Як підтримувати дієту та займатися спортом у відпустці - Краще зі здоров’ям
- Як запобігти і лікувати бородавки за допомогою дієти - краще зі здоров’ям
- Дієта або фізичні вправи, які краще схуднути і схуднути Business Insider Іспанія
- Як подолати харчову залежність, щоб почати дієту - краще зі здоров’ям