Абдомінальне ожиріння слід лікувати, навіть якщо решта вашого тіла худорлява, три лікарі та експерти з фітнесу та естетичної медицини дають нам найкращі жести

Всі ми мріємо про ідеальний плоский живіт, який дозволяє нам носити бікіні (і ні, ми маємо на увазі стати шістьма пачками, бо це не має сенсу). Однак це не завжди так легко, незалежно від того, скільки ми робимо зі свого боку. І іноді, незважаючи на фізичні вправи, процедури, косметику та інші зусилля, ми не досягаємо бажаного силуету через наслідки вагітності, постійних дієт чи в’ялості шкіри, що є реальністю з плином часу. Ми запитали кількох експертів, як досягти реалістичного плоского живота або як попрощатися зі здуттям живота та несподіваним животом за допомогою кількох простих порад та жестів щодня.

живіт

Ви не знаєте, чому, але іноді раптовий набряк живота або коли ви бачите, що він збільшує об’єм, не усвідомлюючи цього, викликає почуття дискомфорту, і не найкращий час одягати тісний одяг або бікіні в басейні чи на пляж. Це трапляється з вами? Ми теж, але далеко не змушуючи вас почувати себе самосвідомими, ми запитували експертів, що робити, щоб позбутися цього почуття і отримати вже не шість пакетів живота, який на даний момент є сюрреалістичним, а кілька простих прийомів та жестів, які допоможуть вам забути набряк.

Бо як запевняє лікар Марія Долорес Сааведра, ендокринний лікар Загальноуніверситетська лікарня імені Грегоріо Мараньона де Мадрид "абдомінальне ожиріння - це хвороба, і як таке, його потрібно лікувати, навіть якщо решта тіла худорлява і його потрібно якомога швидше виправити, щоб бути здоровим, а не лише з естетичних міркувань". Це кілька простих способів боротьби зі здуттям живота і легким способом отримати плоский живіт.

Ці продукти дійсно допомагають втратити кишечник: йогурт, паростки та хурма

Лікар Морський вигляд, з Клініка Міра + Куето, дає нам свій список продуктів, яких не може бракувати в нашій коморі для більш плоского живота, не усвідомлюючи цього. "Щоб уникнути надмірного газоутворення в кишечнику, що спричиняє кишкові спазми та здуття живота, ми повинні збільшити споживання таких продуктів, як паростки, включаючи люцерну, які містять ферменти, що полегшують перетравлення вуглеводів та білків, уникаючи, таким чином, мікробного бродіння, що спричинює кишкові газ, такий як паростки квасолі та зародки пшениці та ячменю ". Також нам не може бракувати йогурту, але особливо "того, що має живі бактерії, що врівноважує кишкову бактеріальну флору. Таким чином вони уникають бродіння, яке відбувається в результаті діяльності певних бактерій, шкідливих для товстого кишечника". Дивись.

А такі фрукти, як хурма, оскільки "її м’якоть містить слизи та дубильні речовини, які допомагають зменшити запалення в кишечнику та запобігають спазмам і судомам через надлишок газів", - підсумовує Міра.

Прикрасьте ароматними травами та пийте настої м’яти, шавлії та кропу

Не зловживайте сіллю і приправляйте свої страви ароматичними травами, оскільки "вони мають ветрогонну дію і зменшують утворення газів у кишечнику. Настої анісу, м’яти, шавлії та фенхелю є одними з найбільш ефективних", рекомендує доктор Міра.

Обмежте газовані напої та присутній і невидимий цукор

Для досягнення більш плоского живота і зменшення лінії талії "найголовніше - зменшити або навіть виключити ті продукти, які викликають запалення і викликають відчуття випирання живота, такі як цукристі продукти, рафіновані вуглеводи або газовані та висококалорійні напої", каже він нам Роберто Креспо, персональний тренер Zagros Sports. А проти них "збільшити споживання справжньої їжі з овочами, фруктами, м'ясом та рибою, продуктами з високою харчовою цінністю, які забезпечать нас достатньою енергією для завершення тренувань", захищає фітнес-фахівець.

Додайте більше раціону у свій раціон

Запор може бути ще однією причиною здуття живота, і рішенням для боротьби з цією проблемою є вживання більше клітковини. Згідно з Іспанська федерація травної системи, запор зачіпає від 12 до 20 відсотків населення і є симптомом, який удвічі частіше зустрічається у жінок із малорухливим способом життя та дієтою з низьким вмістом рідини та клітковини, крім інших причин, таких як гормональні зміни, затримка рідини, недостатнє пиття води щодня, стресу чи нестачі часу ", - каже нам лікар Лора Ізабель Арранц, лікар харчування, фармацевт та дієтолог.

Їжте повільніше

Ще одним фактором, який викликає набряк кишечника і який можна застосувати на практиці для плоского живота, є швидке харчування, оскільки воно утворює надлишки газів, які потрапляють всередину при ковтанні, "тому хорошим заходом буде добре жувати і їсти спокійно, без зайвої швидкості "говорить доктор Міра на додачу до його ситного ефекту і заважає нам переїдати.

Більше фізичних вправ і преса

Поєднання аеробних тренувань із силовими вправами, розташованими в животі, дозволяє зменшити талію протягом 3 місяців. Завдяки тренуванню на три дні на тиждень та активному відпочинку в решту днів можна спалювати жир, одночасно підвищуючи м’язовий тонус для плоского живота. "Ви повинні робити 30 хвилин серцево-судинних вправ, таких як біг або крутити педалі на нерухомому або еліптичному велосипеді, і 30 хвилин силових вправ для роботи з животом і великими групами м'язів. Усі сеанси вправ також повинні включати серію дощок, вправу" силова зірка " тонізувати живіт і зменшувати "окуляри" Роберто Креспо, персональний тренер Zagros Sports.

Пийте більше води та рідини у варіантах з фруктами та овочами

Достатня кількість води на день забезпечує нормальну роботу травної системи та запобігає затримці рідини, яка накопичується в черевній порожнині. Дієтологи рекомендують випивати не менше двох літрів води на день. Крім того, перед спекою ви можете записатися на ароматизовану воду, повну вітамінів та поживних речовин, необхідних вашому організму, і це ще один спосіб уберегти ваше тіло від токсинів, а шлунок - більш рівним.

Якщо ви хочете плоский живіт, міцно спите

Вже відомо, що недосипання шкодить здоров’ю людини, але також сон протягом декількох годин змушує вас набирати вагу і утворювати жирові відкладення. "Існує зв'язок між інсуліном, лептином та іншими речовинами, які беруть участь у центрах, що регулюють харчову поведінку", і якщо ви хочете отримати більш рівний живіт, "намагайтеся спати не менше восьми годин і щоб сон був глибоким і спокійним", робить висновок лікар Марія Долорес Сааведра.

Будьте обережні з надлишком солі, оскільки це збільшує обсяг живота і погіршує целюліт

Щоб утримувати живіт у контролі, також важливо контролювати споживання солі продуктів, які містять велику кількість, оскільки "вони спричиняють затримку рідини, а крім того, целюліт погіршується", - каже лікар Дієго Томаш Іванчіч, фахівець з Пластична, реконструктивна та естетична хірургія.