Ви хотіли б мати плоский живіт? Десять хвилин на день, виконуючи різні типи вправ для живота, достатньо якоїсь наполегливості та трохи сили волі, щоб досягти того, що ви намагалися роками. І найкраще з усіх Ви можете досягти цього за допомогою простого жорсткого килимка або килимка і не виходячи з дому.

плоский

Ножичні ноги

Косі підвіски

Пілатес піднімає сторону

Встаньте похило, зігнувши ноги назад і зігнувши назад. Одна з ваших рук повинна утримувати талію, а друга повинна формувати кут 90 градусів і спиратися на килимок або килимок. Вправа складається з підняття та опускання тіла збоку утримуючи положення протягом 45 секунд.

Починаємо з положення лежачи спиною, а потім піднімаємо ноги, які повинні бути разом і злегка зігнуті. Зараз з витягнутими руками і паралельно намагаємося торкнутися великогомілкової кістки.

Пілатес ногами в пронації

Пілатес ногами в супінації

Ми підтримуємо голову і спину на килимку. Руки повинні залишатися прямими і паралельними тулубу. З іншого боку, ноги повинні бути високо, разом, і злегка вигнуті. Опускаємо одну, а потім іншу ногу, поки не торкнемося пальця ноги на землі.

Вихідне положення для виконання цієї вправи полягає в підтримці сідниць на килимку, руки назад і злегка зігнуті підтримуваними долонями рук, тоді як ноги повинні бути спрямовані вперед і зігнуті під кутом 90 градусів. Вправа складається з витягніть обидві ноги разом, одночасно, коли ми відкинемо тулуб назад, утворюючи своїм тілом свого роду V.

Ми підтримуємо спину і голову на килимку. Далі розміщуємо витягнуті руки під сідницями. Ноги паралельні і трохи зігнуті назад. Вправа на косий хрускіт складається з витягніть обидві ноги одночасно під кутом 45 градусів щодо землі.