До сезону бікіні ще кілька тижнів, тож ви встигнете прийти у форму. З плюсових фунтів можливо швидкий дієтаВи також можете позбутися плоских, тугих має проте його запорукою є рух, доповнений правильним харчуванням.

плоский

Ми підготували для вас особливо ефективних проносні вправипричина тренуванняпрограма, яка, якщо ви робите це щодня, ви можете її усунути за три тижні плаваюча гумаkat, a маєі реклама буде м’язистою та сексуальною.

Пряме положення живота

Для цієї вправи вам знадобиться м’яч-сидіння. Обличившись землею, ляжте на м’яч і повільно перекочуйтеся вперед, поки на м’яч не опирається лише стегно, верхня гомілкова кістка або стопа. Чим далі м'яч назад, тим інтенсивніше вправа.

Тримаючи руки на одній лінії з плечима, спирайтеся на землю і підтримуйте свою позу маєви втягуєте дані і опускаєте плечі і тримаєте їх на одній лінії зі спиною.

Залишайтеся так протягом 30 секунд, потім перекотіть м’яч вперед і випряміться. Після двох великих вдихів повторіть вправап’ять. Зробіть серію десятків, але якщо ви більше не можете тримати хребет прямо, лежачи на м’ячі, зробіть довшу перерву.

Ця практика a м’язи живота крім того, він також зміцнює м’яз спини, але найбільше впливає на поперечний ABSра, яка є найглибшою і однією з найскладніших в тренуванні м’язів.