Неправильно названа "крива щастя" може
покласти край спробам демонструвати тверду і гармонійну фігуру. так, добре
отримати плоский живіт непросто, враховуючи кількість
фактори, що впливають на цю область (сидячий спосіб життя, запор, в’ялість ...),
це також не місія неможлива. Ключовим є "атакувати
ворог »з різних фронтів.

Плоский живіт


Навіть найтонші люди не мають усіх
гарантії демонстрації кишечника без натяку на лорзу або мішлен. І саме це
своєрідні характеристики шкіри та м’язів цієї ділянки тіла
ускладнювати підтримку належного тону, не забуваючи про це
що, чим старше, тим складніше
позбутися цієї проблеми. “Минулі роки роблять м’язи
втратити сили. Якщо до цього додати надмірно малорухливе життя,
в'ялість виграє битву », - пояснює він
Доктор Одаліс Френсіс, спеціаліст відділення медицини
Естетика клініки Мато Ансорена, Мадрид. Отже, вся стратегія
спрямована на забезпечення його стійкості повинна розглядатися з різних фронтів, оскільки
що лише за допомогою дієти або фізичних вправ, наприклад, не досягаються результати
довговічний. Це був би всеосяжний план дій, щоб здійснити мрію про показ живіт
відсутність кривих.

-Дієта: З низьким вмістом жиру, з високим вмістом білка

Як перший захід, ми повинні уникати тих продуктів, які сприяють
здуття живота і метеоризм, наприклад, сирі овочі, капуста, цвітна капуста,
бобові, безалкогольні напої або камедь. Ви також повинні тримати
Уникайте газованих напоїв та алкоголю (сприяє затримці рідини та
запалює живіт). Що стосується щоденних меню, керівництво, яким слід керуватися, це
максимально контролюйте кількість жиру, цукру та борошна, визначаючи пріоритети
клітковини (найкраща зброя проти запорів) і білки на
вуглеводи. "Дієта з низьким вмістом білка сприяє відсутності тонусу
мускулистий. Щоб забезпечити твердий жир без жиру, збільште його
вживання овочів і фруктів (яблука, цитрусові); риба та горіхи також
як обмежити споживання токсичних речовин, таких як тютюн ”, рекомендує
Доктор Френсіс.

-Звички: гарна постава і багато води

Пряма спина і скорочений живіт: це шлях
ходьба, щоб допомогти тонізувати м’язи живота. Я теж знаю
рекомендує випивати 2 - 3 літри води на день, для виведення токсинів і
очистити організм. Найкраще це робити за півгодини до або за півгодини
після їжі, завжди маленькими ковтками або ковтками. На випадок, якщо є
надмірна вага, ви повинні вирішити це за допомогою тандемної дієти
гіпокалорійна вправа.

-Косметика: Ключ до стійкості

Останнім часом певні продукти поширились
зміцнення та тонізування області живота. Тут є щось на будь-який смак і
потреби: креми, пластирі, розчини для прийому всередину ... Продукти для використання
місцеві містять зміцнюючі активні інгредієнти (переважно вітаміни С
і група В) та інші речовини, що активізують лімфатичний кровообіг. Його
мета втричі: підтвердити тканини в цій області, зменшити накопичення
жиру та уникайте провисання. Щоб отримати від них максимальну користь
продукти найкраще регулярно відлущувати шкіру в районі (з
ніжний відлущуючий скраб і за допомогою кругових рухів), а потім нанесіть
продукт, один-два рази на день, за годинниковою стрілкою. В
Що стосується капсул, ампул та інших варіантів оральної косметики, то це
включають такі інгредієнти, як фруктові олігосахариди, які стимулюють
зростання корисної шлункової бактеріальної флори, тим самим уникаючи
затримки і запалення.

-Вправа: Краще, у двох варіантах

«Прихильність», яку ця область виявляє до в’ялості, робить
класичних абс недостатньо. Для ефективного видалення жиру
в животі найбільш ефективним є виконання аеробних вправ
(біг підтюпцем, аеробіка, крок, плавання або ходьба в інтенсивному темпі) від 20 до 30
хвилин, три рази на тиждень. В
Що стосується преса, важливий для досягнення тонусу і стійкості
м'яз, найголовніше не "розчавити" багато повторень
серії, але робіть їх добре. Хороша ідея - дати собі в руки тренера
або дотримуйтесь вказівок одного з багатьох пояснювальних відео, які є в
ринку. Інші щадні заходи, такі як пілатес, також дуже ефективні, оскільки
вони дозволяють опрацьовувати м’язи тулуба і допомагають розвинути поставу
правильно.

Увага: стрес "набрякає"

Згідно з дослідженням, проведеним експертами університету
Північноамериканський Єль, підвищений рівень стресу безпосередньо
пов'язані з більшою схильністю до опуклості живота. Причина
полягає у поведінці гормону, кортизолу, що виділяється
організм як реакція на стрес і який змушує тіло виробляти більше енергії
впоратися з цим. Як наслідок, накопичення
жир у животі навіть у тих худих жінок. Так само,
Інші дослідження, проведені в Університеті Меріленда, показали це
Коли у вас високий рівень кортизолу в організмі, то
бажання їсти вуглеводи та жири, що призводить до зайвого
калорій, які зазвичай розташовані в області живота.

Легкі абс для тих, хто починає

Лія
Занолі, італійський фахівець з гімнастики та психомоторних навичок, пропонує у своєму
книга "Як усунути живіт і зменшити стегна за 3 тижні" (Ред.
Де Веккі) комплексний план, заснований на дієті, фізичних вправах та контролі за розумом для
попрощайтеся за короткий час з "фронтальною лорзою". Ось деякі з них
вправи, рекомендовані експертом:

1-дюймовий
на карачках, коліна разом, руки паралельні, таз і голова високо і
спина рівна, підніміть ліву ногу прямо і розмахуйте нею 7
час вийшло. Змініть ноги і виконайте ту ж вправу. Повторити 12
разів.

2-лежачи
обличчям вниз, витягнувши руки вперед, а ноги разом і витягнувши; підніміть
голову, грудну клітку та руки і, з добре витягнутими ногами, стисніть
сідниці. У такому положенні виконуйте ножичні рухи ногами та ногами.
руки, зверху вниз, 28 разів і не згинаючи колін. Повторити
вправа 8 разів.

3-сидячі,
підтримується на ліктях, при цьому підошви ніг стикаються між собою і
коліна назовні; зігнути і витягнути ноги 14 разів, без
відокремте підошви ніг, вдихаючи під час руху та видиху
у розширенні. Повторіть вправу 8 разів.

Є
Важливо закінчити всі черевні преси, лежачи на спині, обіймаючи
коліна на грудях і злегка розмахуючи хребтом.