З усією повагою, звичайно, іноді деякі розмови в тренажерному залі можуть бути досить смішними, в деяких випадках я чув, наприклад, хтось із статурою вище середнього рекомендує тим, хто починає в спортзалі, їсти лише половину того, що вони їдять, щоб втратити жир і набирати м’язи, і хоча ця порада, мабуть, корисна і дійсно працює для схуднення в короткостроковій перспективі, вона, мабуть, не допоможе, оскільки мова йде, як правило, не лише про зменшення їжі, а й про покращення загального харчування.
Ще однією з тих типових і типових розмов у тренажерному залі є "заплутування м'язів", я це чув вже багато разів, і багато людей рекомендують, воно полягає в тому, щоб часто змінювати тренування, щоб не "звикнути", і таким чином заплутати м'яз, який теоретично це допомогло б вам набрати м’язову масу і продовжувати прогресувати, коротше, теорія полягає в тому, що завжди однакові тренування передбачають, що м’язи звикають і тому не змушені вірити, і хоча це може мати певну логіку і звучить добре, реальність зовсім інша.
В недавньому дослідженні (1) ми хотіли побачити, наскільки ці типи загальних рекомендацій дійсно можуть мати сенс (хоча кожен, хто має деякі базові знання в цій галузі, знає, що це насправді не має великого сенсу, але навіть так, у вас є перевірити речі).
Група тренованих чоловіків із досвідом силових тренувань тренувала одну ногу, 4 підходи по 9-12 повторень до відмови для кожної вправи, застосовуючи прогресивне перевантаження.
На іншій нозі було проведено інше інше тренування, намагаючись «заплутати м’яз», варіюючи між 4 різними тренуваннями: те саме тренування, що й вищезгадане, ексцентричне тренування, тренування з більшим обсягом та тренування з високими повтореннями.
Реальність така, що спроба заплутати м’язи не призвела до більшої гіпертрофії, що є цілком логічним, оскільки:
1. Ви не можете заплутати м’яз, зрозуміти стимули, а не вправи.
2. Теорія полягає в тому, що тіло звикає і пристосовується до вправ, які ми робимо, тому його потрібно змінювати, щоб продовжувати вдосконалюватися, це хибно. Бажано, щоб тіло адаптувалось і звикло до вправ, які ми робимо, це те, що ми шукаємо, саме це дозволить нам продовжувати прогресувати та набирати м’язову масу та силу.
Коротше кажучи, класична рекомендація змінювати вправи та розпорядок дня та змінюватись таким чином, щоб м'яз не звик до нього і тим самим "заплутав" його до прогресу, не має підстави, на мій погляд, краще виконувати хоча б певні вправи дуже часто, щоб зробимо себе справді добрими в них і зможемо їх вичавити, різноманітність буде залежати від багатьох факторів, але це правда, що це може допомогти нам залишатися мотивованими і, таким чином, надати трохи більше різноманітності навчанню, оскільки це також правда не матиме негативного впливу на приріст м’язової маси, принаймні в короткостроковій перспективі.
У довгостроковій перспективі, постійне варіювання тренувань, на мій погляд, матиме більший вплив і дозволить нам набирати менше сили та меншу м’язову масу, оскільки ми регулярно не практикуємо одні і ті ж вправи, тому будемо менше вдосконалюватися.