Щоденні вправи з 10000 кроків вже стали популярними, і незліченні пристрої контролюють, що цей показник виконується кожні 24 години. Чи достатньо або надмірно схуднути?
Наша команда SPORT LIFE працює, щоб підтримувати вас у формі та бути в курсі, і зараз, із зменшенням доходу від реклами, ми потребуємо вашої підтримки як ніколи раніше. Станьте Преміум, лише від € 1 на місяць (Перший місяць безкоштовно), і ви дасте нам можливість продовжувати розробляти цей вміст, насолоджуючись ексклюзивними статтями, переглядом без реклами та додатковим вмістом лише для підписників.
З моменту запуску пристрою iPhone 5S у вересні 2013 року з додатком “Здоров’я” та пізніше, Ваш смартфон підраховує ваші рухи щодня і додає їх, щоб повідомити вам про вашу еволюцію в шаленій гонці, щоб досягти бажаної цифри в 10000 кроків. Через рік Google, за допомогою програми Google Fit, також долучився до тренду електронних крокомірів, завдяки чому практично всі наші смартфони мають можливість інформувати нас про нашу щоденну фізичну активність, маючи можливість встановлювати незліченну кількість програм, метою яких є контроль наш спортивний рух.
Чи справжні 10000 кроків?
У рамках цифрової конвергенції, яка перетворила наш старий мобільний телефон на пристрій, який навіть має функції з доданим штучним інтелектом, Більшість смартфонів останнього покоління (станом на 2010 рік) використовують датчик руху, підключений до акселерометра, для виявлення як положення екрану, так і змін орієнтації та вібрацій, які може зазнати наш мобільний. Коли відбувається удар певної величини (ступінь, стрибок, бурхливий поворот ...), програма смартфона фіксує цю подію, перекладаючи її в "один крок".
Якби впродовж дня ми присвячували себе лише прогулянкам із мобільним телефоном у кишені, реєстрація кроків була б надійною, однак удари та вібрації, що стають кроком у додатку для смартфонів, можуть відбуватися через вибоїни або гальмування в громадському транспорті, запуск і зупинка ліфтів, вібрація ескалаторів ... настільки, що, якщо вам цікаво і ви подивитесь на телефон, перш ніж виходити на прогулянку, Ви можете побачити кілька сотень вже записаних кроків, які не будуть відповідати виконуваним фізичним навантаженням.
Легенда чи реальність?
В Sportlife.es Ми вже згадували в різних статтях про недавнє явище 10 000 кроків, його міфи та реальність, що лежить в основі цього виду моди. Але є деякі нематеріальні моменти, на які слід звернути увагу.
Перша інформація, опублікована стосовно цієї спортивної вправи, походить від Національний центр біотехнологічної інформації а потім ВООЗ схвалив рекомендацію проходити 10 000 кроків на день, що в перекладі на спортивну мову це було б щось на зразок прогулянки від 7 до 8 кілометрів щодня.
Ця цифра стала універсальною, без урахування віку, фізичних умов, погоди ... У будь-якому випадку, це дуже хороший варіант для будь-якої сидячої людини взяти участь у тому, щоб щодня висвітлювати подібний виклик, хоча було б краще, якщо б вони потрапили в руки фахівця з підготовки та порадили їм, як виконувати їх щоденна "прогулянка".
Темп, з яким ми будемо йти пішки, є найважливішим. Звичайно, ви бачили довгоочікувану фігуру одного дня, коли ви вирішили відправитися за покупками: вітрини, прогулянки вулицями великого міста ... вони приїжджають, щоб зробити еквівалент 10 000 кроків, але в ритм, який мало буде сприяти нашому фізичному стану. Вам потрібно швидко ходити, підтягуючи живіт, відчуваючи тепло в м’язах ніг ... це єдиний спосіб вважати це здоровою фізичною вправою і, перш за все, ефективною.
Якщо ви їдете в офіс, займаєтеся домашніми справами, ходите по магазинах ... скористайтеся можливістю, щоб вкласти ритм у свою інтенсивну діяльність. У фізичних вправах все має значення.
Думаю що щоб схуднути, вам потрібно буде ввести поріг серцевої роботи, який завжди знаходиться в аеробній зоні або на межі анаеробного порогу І це досягається інтенсивним ритмом: на межі поту або з легким потом. Якщо у вас немає монітора серцевого ритму, скористайтеся хитрощами «обмеження розмов»: Якщо ви можете поспілкуватися з людиною, яка вас супроводжує, це тому, що ви все одно ходите занадто повільно.
Якщо вас спокушали почати біг, майте на увазі це набагато краще ходити швидко, ніж бігати повільно. Крім того, щоб отримати вигоду від бігу, потрібно мати хорошу техніку бігу, план тренувань, адаптований до ваших потреб, і насолоджуватися суглобами в дуже хорошому стані, адже це ударний спорт (навіть сильний ударний асфальт).
Набагато краще ходити швидко, ніж бігати повільно.
- Якщо ми говоримо про спалювання калорій, то в якості орієнтира ми повинні брати до уваги дані, виявлені в результаті дослідження, проведеного Американським коледжем спортивної медицини (ACSM), яке підтверджує, що чоловік, який йде швидким темпом 1 миля, спалює від 88 до 124 калорій, тоді як жінці вдається споживати лише від 75 до 105 калорій.
Підпишіться на наш ПОДКАСТ безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.