їжте

Під час вагітності також зростає потреба організму матері в енергії, мінералах та вітамінах. Таким чином, майже природно, що майбутній мамі також знадобиться підвищена кількість магнію. Це пов’язано з тим, що якщо ви не приймаєте більше життєво важливого матеріалу, необхідного для функціонування організму, ніж зазвичай, дитина візьме те, що йому потрібно, а у матері з’явиться дефіцит. Тож під час пологів особливо важливо для майбутніх мам звертати увагу на своє харчування. Однак також дуже важливо, щоб вони не їли «замість двох»! Ми прагнемо до якості, а не кількості!

Що потрібно організму матері та дитини в цей період?

Вітамін А. він захищає від вовчої сліпоти і відіграє роль у формуванні кісток, зубів, тканин шкіри. Природні джерела моркви, гарбуза, буряка, брокколі та яєць. Вживаючи добавки, важливо знати, що передозування може завдати шкоди.

Вітамін D: це допомагає при включенні кальцію та фосфору в кістки. За його відсутності розвиток кісток сильно порушується. Більша частина необхідної кількості виробляється нашим організмом за допомогою сонячного світла.

Протягом періоду зачаття та перших тижнів фолієва кислота (яке отримало свою назву від латинського слова “folium” - основним природним джерелом якого є листові овочі). За відсутності ембріона, що розвивається, процес закриття кісткового мозку не може протікати бездоганно.

Магній: Дефіцит магнію збільшує сприйнятливість до передчасних пологів та гестозу. ЕПГ (набряки, протеїнурія, гіпертонія) гестоз найчастіше зустрічається у третьому триместрі вагітності. Він має три основні симптоми: гідроторакс (набряк), протеїнурія та високий кров’яний тиск. Достатнє надходження в організм магнію також може допомогти запобігти передчасним пологам, розслабляючи м’язи. Постачання магнію в організм плода значно зростає з 4-го місяця, і до кінця вагітності воно може досягати дванадцяти разів від початкового. Це забирається у матері плодом, якщо немає достатнього запасу. Рівень магнію в сироватці крові у вагітних на 20% нижчий, ніж у невагітних жінок подібного віку.

Залізо: вагітним дамам потрібно вдвічі більше заліза, ніж іншим. Під час вагітності потреба в залізі збільшується, оскільки близько 300 мг заліза потрапляє в плід, а мати втрачає кров при народженні. Втрата крові також пов'язана з втратою заліза. Підвищений попит можна задовольнити лише прийомом їжі, яка вже не є здоровою, тому, крім харчування, необхідно доповнювати залізом.

Орієнтуйтеся на магній

Достатнє споживання магнію поза вагітністю має великий вплив на здоров’я жінок, оскільки якщо вони не отримують достатньої кількості, вони обов’язково страждають від дефіциту раз на місяць! Жінки, у яких є дефіцит магнію, можуть відчувати сильні судоми, підвищену дратівливість та головні болі під час і перед менструацією. Якщо ви хочете зменшити ці симптоми, варто подумати про добавки магнію на додаток до знеболення.

На додаток до вагітності та менструацій велике значення також матиме достатнє споживання магнію під час годування груддю. Крім того, дами часто худнуть (цього не слід робити під час вагітності та годування груддю), коли одностороннє годування збільшує ризик розвитку дефіциту магнію.

У будь-якому випадку, одним з найважливіших мінералів, необхідних для функціонування нашого організму, є магній. Він відіграє значну роль у регулюванні енергетичних процесів організму та обміну речовин. Завдяки взаємодії магнію і кальцію регуляція роботи м’язів, напр. м’язи серця теж! Кальцій відповідає за скорочення м’язів, а магній - за розслаблення. Магній також бере участь у формуванні кісток. Вживання магнію покращує щільність кісткової тканини, його нестача може сприяти розвитку остеопорозу. Це впливає на передачу сигналів між нервами та м’язами, це важливо для нервової провідності, тому дисбаланс електроліту може також спричинити розлади нервової системи.

Його ефект зниження стресу також добре відомий. Це запобігає виділенню занадто великої кількості адреналіну в умовах стресу, що занадто прискорить серце і підвищить артеріальний тиск. Тобто, при дефіциті магнію ми більш інтенсивно реагуємо на стрес, що в свою чергу збільшує виведення магнію. Таким чином, чим менше магнію в нашому організмі, тим більше ми втрачаємо його в стресовій ситуації. Цей порочний цикл може бути перерваний лише збільшенням споживання магнію.

Крім того, магній діє як антиоксидант, що пригнічує запальні процеси, збільшує кількість корисного холестерину ЛПВЩ та розширює внутрішній діаметр судин.

Середньодобова потреба магнію у дорослої людини коливається від 250 до 500 мг. Ми можемо почати з множення кожного кілограма ваги нашого тіла на 4 або 6. Це пояснюється тим, що можуть бути великі відмінності від людини до людини, залежно від статі, маси тіла, фізичного та психічного навантаження, захворювань та способу життя. Наприклад, вагітним жінкам або годуючим матерям може знадобитися набагато більше магнію при щоденному споживанні до 400-450 мг. Попит також зростає на тих, хто займається міцною фізичною роботою та елітних спортсменів. Вони віддають перевагу 350-400 мг. Дітям рекомендується приймати 100-200 мг на добу.

Однак важливо зазначити, що оскільки приблизно половина споживання магнію поглинається, бажано приймати необхідну добову дозу, розділену на кілька прийомів.

Оголошення

Однак не має значення, який ще магній поєднується зі складом. Зрештою, поглинання магнію збільшується при прийомі з органічними кислотами (наприклад, оротовою кислотою).

Наприклад, у таблетках Wörwag Pharma Magnerot®, магній (оротат магнію) утворює сполуку з оротовою кислотою, яка доставляє магній до клітин як транспортну молекулу. Оротову кислоту раніше класифікували як вітамін і називали вітаміном В13.

Прочитайте інструкцію з експлуатації щодо ризиків та побічних ефектів або попросіть свого лікаря або фармацевта.!