Через ситуацію, яка склалася у нас, коли нам доводиться триматися вдома протягом тривалого періоду часу, Іспанське товариство ендокринології та харчування (SEEN) пропонує ряд харчових рекомендацій, щоб взяти до уваги та уникнути збільшення ваги, у таких видах обставин.

побачено

Через ситуацію, в якій ми живемо, де нам доводиться тривалий час залишатися вдома, Іспанське товариство ендокринології та харчування (SEEN) пропонує ряд харчових рекомендацій для врахування та уникнення набору ваги за таких обставин:

Планування меню: важлива організація меню щотижня або раз на два тижні. Таким чином, покупки можна обмежити необхідними продуктами, уникаючи імпровізації з більш калорійною їжею. З іншого боку, ви повинні брати до уваги кількість закусочних та порції, які потрібно приготувати, оскільки в ці дні ви не приймете відвідувачів.

Уникайте надмірно обробленої їжі: загалом вони менш швидко псуються, тому у вас може виникнути спокуса включити їх до кошика для покупок, маючи помилкову ілюзію, що щось є в коморі на випадок гірших часів.

Уникайте солодких безалкогольних напоїв: замініть газовані напої або соки з великим відсотком цукру водою, кавою або трав’яними чаями.

Вибирайте ситну і здорову їжу: щоб уникнути їжі у великих кількостях або повторного почуття голоду незабаром після їжі. Рекомендуються такі продукти, як: бобові, горіхи, нежирне м’ясо, риба, яйця та молочні продукти.

· Розставити пріоритети з цільних зерен: хліб, рис, макарони ...

Щодня їжте фрукти та овочі: рекомендується зупинити свій вибір на менш швидкопсувних фруктах, таких як яблуко, апельсин ... або упакованих у власний сік. Крім того, ви можете мати заморожені та варені овочі, що полегшує збереження довше.

Будьте обережні з перекусом між прийомами їжі: слід вибирати здорову їжу, таку як соління, сиру їжу, тости з цільної пшениці з тунцем, йогурт із насінням та/або фруктами, сухофрукти тощо.

Очистіть тіло і розум: спортом слід займатися щодня за допомогою, за необхідності, веб-сайтів або RRSS, які полегшують фізичні вправи вдома, самостійно або в колі сім'ї. Інший варіант - пройти здоровий курс приготування їжі.

По відношенню до COVID-19: SEEN не розглядає можливості вжиття надзвичайних заходів, що виходять за межі екстремальних гігієнічних норм поводження з продуктами харчування. Однак, якщо у людини є температура або симптоми дихання, вони повинні думати про їжу як про медикаментозне лікування, яке допоможе їй подолати хворобу.