Ви чули це знову і знову: дієта та фізичні вправи - це запорука здорової ваги. Ну, виявляється, однак, один із цих факторів набагато важливіший за інший. Якщо ви прагнете скинути кілька кілограмів, найкраще зосередитися на їжі.

вправи

Незважаючи на постійне послання спалювати жир і калорії у тренажерному залі, люди, які лише змінюють дієту, втрачають більше ваги, ніж ті, хто лише збільшує фізичну активність, йдеться у звіті, опублікованому в журналі Systematic Reviews. Насправді, в іншому недавньому дослідженні, опублікованому в журналі PeerJ, люди, які займалися 30 або більше хвилин фізичної активності на день, насправді мали вищі показники збільшення ваги, ніж ті, хто менше вправлявся. То чому нас змусили повірити в це диво, що час для тренувань найкращий для схуднення?

В основному, набагато легше уникати калорій, ніж намагатися спалити їх, говорить дієтолог і дієтолог Марджорі Нолан Кон, прес-секретар Академії харчування та дієтології. Працювати над усуненням 100 калорій з печива - це одне, але вам доведеться проводити години в тренажерному залі, щоб вилучити 1200 калорій з гамбургера та картоплі фрі. "Ви не можете отримати достатньо фізичних вправ, щоб вирізати цілі вихідні страшної їжі", - говорить Нолан Кон. Приєднатися до 30-хвилинної програми тренувань? Це досить просто. Змінити весь свій план харчування? Не так багато.

Крім того, якщо ви не звертаєте уваги на розмір порцій, ви можете з’їсти більше після початку нових вправ, говорить Нолан Кон. Апетит не тільки природним чином зросте за рахунок витрат енергії, але ви також можете припинити вибір здорової їжі. "Існує думка, що ви заробили що-небудь з'їсти, бо доклали багато зусиль", - говорить Нолан Кон. "Це змушує людей повертатися до тренувань знову і знову". Півгодини на біговій доріжці може вбити 300 калорій, але лише один шматок пирога може повністю закінчити всю цю важку роботу.

Можливо, ви чули, що м’язи важать більше жиру. Це правда, але це не означає, що ви повинні сподіватися, що більша частина ваги буде м’язовою. “Це не виправдання набору ваги. Якщо ви тренувались безрезультатно, ваша дієта, мабуть, винна ", - говорить Нолан Кон.

Все-таки не відміняйте свій тренажерний зал. Дослідження систематичного огляду виявило, що Дієта та фізичні вправи навіть краще для схуднення, ніж лише дієта. Вправи не тільки спалюють калорії та зміцнюють м’язи, але й збільшують ендорфіни, говорить Нолан Кон. “Це покращує почуття позитиву чи досягнення. Коли ці сили [дієта та фізичні вправи] поєднуються, втрата ваги посилюється ". - каже Нолан. Хоча додавання фізичних вправ до здорової дієти не призводить до додаткової втрати ваги протягом перших шести місяців програми, ті, хто підтримує дієту та фізичні вправи протягом тривалого періоду більше року, мають кращі результати.

Крім того, підтримка ваги є лише однією з причин, коли справа доходить до фізичних вправ. Дослідження пов’язували фізичну активність з усіма іншими видами користі для здоров’я; від здоров’я серця та функції імунної системи до поліпшення психічного здоров’я та сну. "Перелік переваг не закінчується", - говорить Нолан Кон.