На початку кожної вправи - це рішення зробити щось корисне для свого тіла. Якщо останнім часом ми нехтували цим, нам знадобиться велике терпіння, поки наші ослаблені м’язи не звикнуть до фізичних навантажень.

вправ

І це також стосується, якщо ми раніше займалися спортом, але згодом відмовились від активних вправ. "Кажуть, що м'язи мають пам'ять, але це не зовсім так", - каже фітнес-тренер Юрай Немет.

"Якщо ми довго не працюємо з ними, вони природно атрофуються. Тож якщо ми хочемо повернутися до тренувальних доз, якими колись керували через довгий час, нам доведеться робити це поступово і обережно ".

Найголовніше - це знати ваш поточний стан здоров’я, знати, чи не трапляється у нас якийсь м’язовий дисбаланс, чи м’язи не деформовані в деяких місцях, наприклад, сидячи перед комп’ютером чи за кермом. Крім того, важливо знати, в якому стані знаходиться наше серце, від якої частоти пульсу, з якою нам слід займатися.

"Безумовно, є гарною ідеєю провести всебічне обстеження у спортивного лікаря, де він проведе необхідні стрес-тести, об’єктивно оцінить ваш стан і порекомендує найбільш підходящий спосіб фізичних вправ", - радить Юрай Немет.

Поки ми не навчимося правильно дозувати навантаження, добре проконсультуватися з тренером, який порадить нам, як довго і з яким навантаженням робити вправи. Це не найкраща ідея просто приєднатися до друга, який роками займається аеробікою.

"Жінки, які вирішили займатися спортом, часто обирають групові форми вправ, забуваючи при цьому, що темп, який слід коригувати на таких заняттях, може бути для них невідповідним", - зазначає Юрай Немет.

Коли нам недостатньо дихання під час динамічних аеробних, зумбових або інших вправ, це ознака того, що ми недостатньо підготовлені до них. У цьому випадку ми зробимо краще, якщо спочатку попрацюємо індивідуально над своїм станом і повернемося до групових вправ лише тоді, коли в цьому будемо трохи кращими.

Ми починаємо з нуля

Людина, яка колись займалася, пам’ятає ейфоричні почуття, пов’язані з регулярними фізичними навантаженнями. І навіть якщо він вирішить повернутися до фізичних вправ через тривалий час, йому легше отримати мотивацію, ніж тому, хто не рухався у житті.

Якщо ми впевнений антиатлет і нас ведуть фізичні вправи, наприклад, проблеми зі здоров’ям, пов’язані із зайвою вагою, високим кров’яним тиском або накопиченим психічним стресом, нам буде трохи важче. Нам може знадобитися кілька місяців, щоб тіло почало насолоджуватися спортивним навантаженням.

"Після перетину цієї межі все стає набагато простішим", - говорить Юрай Немет. «Тіло буквально просить про рух саме, тому те, до чого нам спочатку довелося змусити, перетворюється на радість.» Час, необхідний для досягнення цього стану, дуже індивідуальний.

Одним потрібні три місяці, іншим - рік-два. Однозначно варто почекати цієї точки руйнування. Після її подолання ніщо не стане на заваді нашій здоровій, ефективнішій і стрункішій самості.

Давайте уникати оголених

Найбільше опудало будь-якого новачка - це давно знайомий "м'яз". По суті, в м’язових волокнах утворюються невеликі мікротріщини після кожного навантаження, якому вони піддаються.

Поки вони не відростають, наші м’язи болять, і ми не маємо бажання рухатися. Але якщо ми не звикнемо тіло до повсякденних рухів, ми не рухатимемось. Цю дилему можна вирішити, чергуючи, скажімо, через день різні фізичні навантаження.

"Наприклад, якщо ви один день вибігаєте з тренажерного залу, наступного дня вам буде потрібно лише плавати в басейні в помірному розважальному темпі", - пояснює Юрай Немет. Чергування різних видів спорту має кілька переваг.

Ми уникнемо перевантаження від одностороннього навантаження, будемо рівномірно розвивати різні частини м’язів і, нарешті, буде простіше підтримувати свою мотивацію. Тому що робити одне і те ж не завжди є великою справою, і зовсім не робити цього. Рутина завжди призводить до нудьги через деякий час, і це останнє, що нам потрібно.

Зрештою, навіть професійні спортсмени ніколи не займаються лише однією діяльністю. Вони завжди додають додаткові тренувальні програми до свого основного виду спорту. Наприклад, звичайним для бігунів є силові тренування.

Вправи повинні гармонійно розвивати все наше тіло, покращувати його силу, витривалість та гнучкість. Сила поступово збільшується за рахунок зміцнення м’язів, витривалості такими видами діяльності, як біг, їзда на велосипеді або плаванні, а гнучкість - розтяжкою, йогою або пілатесом.

"Молодші школярі можуть також зосередитись на розвитку швидкості та вибуховості, але із збільшенням віку ці атрибути втрачають свою важливість", - додає Юрай Немет.

Для того, щоб ми, спортсмени, стали тілом і душею, ми повинні щодня робити хоч щось для себе. Безумовно, краще виділити півгодини на день, ніж збивати тиждень для двогодинного тренування, а потім робити довгу перерву.

Якщо ми хочемо виробити позитивну звичку до фізичних вправ, нам потрібно рухатися щодня, бажано в помірному аеробному темпі. Це означає, що нам не слід занадто дихати під час фізичних вправ, звичайно, не для того, щоб ми не оволоділи або не говорили.

Перевищення цієї межі сигналізує нам про те, що ми виходимо за межі нашого тіла, яке ми збили до занадто великого навантаження. Ми, звичайно, не будемо довго тривати в такому темпі, і це погано, тому що як початківцям нам потрібно більше працювати, щоб витримати краще в першу чергу.

Фізичні вправи та прийом їжі

Ще одна поширена проблема початківців - підвищений апетит. Ніхто з нас не відчув цього самостійно. Поки ми не переїжджали, ми задовольнялися мініатюрними дозами їжі, але як тільки ми починали рухатися, ми буквально їли цвяхи.

Це пов’язано з недавно пробудженим метаболізмом. Тіло почало горіти швидше, тому воно автоматично просить більше калорій. "У деяких людей раптово підвищується апетит до солодощів, і в цьому випадку потрібно бути дуже обережним щодо складу дієти", - зазначає Юрай Немет.

Небажаного набору ваги можна запобігти, уникаючи простих цукрів і віддаючи перевагу цільнозерновим продуктам та овочам. Краще їсти фрукти вранці та вранці, чим ближче ми до вечері, тим більше у нашому раціоні має переважати нежирних білків, нежирного м’яса, нежирних молочних продуктів та овочів.

Коригування режиму харчування необхідне, особливо якщо ми хочемо схуднути за допомогою фізичних вправ. Ідеальна втрата ваги - півкілограма на тиждень, максимум кілограм. Швидше схуднення зазвичай призводить до так званого ефекту йо-йо.

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.