І він прибув 9 січня, а разом із ним і в перший понеділок після всіх різдвяних свят.

році

Ми вже закінчили нескінченні залишки їжі, роскон та незліченні посиденьки родини та друзів. Той, хто більше і той, хто вчинив ексцеси за ці минулі дні і почуття провини, взяв нас на владі на вихідних, тому ми вирішили почати худнути і піклуватися про себе сьогодні ... ну, краще завтра, ніж це понеділок.

Ті, хто звик стежити за всіма видами "Диво-дієта", Вони відкриють шухляду дієт, збережених з часом, і вдадуться до тієї, в якій у свій час вони дуже швидко схудли, або тієї, яку їх колега здав їм у вересні, а вони ще не використовується, але це обіцяє скинути 5 кілограмів за тиждень.

Ну, якщо у вас є лише два-три кілограми, які ви набрали за ці дні, це може вам заробити, але реальність ... і, на мій жаль, це така чудес, що стосуються дієт, не існує.

Якщо ви дійсно хочете схуднути і ніколи не повернути його, ось перше, що ми говоримо нашим пацієнтам на консультації:

"Дієта не працює, і головне - навчитися правильно харчуватися".

Правильно, одна дієта, як правило, призводить до втрати кількох кілограмів і відновлення їх за більш-менш часу, тому потрібно запропонувати набагато більш повну зміну, зміну постійних звичок, що не означає, що ніколи більше не підеш і їжте ту шоколадну пальму, яка вам так подобається, ні, вона не складається з цього.

Головне - навчитися харчуватися відповідно до ваших генетичних та соціально-культурних умов. Дуже часто мене запитують у моєму кабінеті, чи доцільно їсти все в невеликих кількостях, і відповідь завжди однакова. Якби ви були целіакією, чи приймали б ви пшеницю або крупи з глютеном або якщо у вас алергія на рибу, чи їли б ви лосось, яким би здоровим він не був?

Гаразд, так, я знаю, що дієти не працюють, і я не можу їсти все, але як я починаю дієту?

Я рекомендую дотримуватися мого "Чотири золоті підказки":

  1. Поставте амбіційну, але досяжну мету

Ви повинні спробувати максимально використати те, що я називаю "енергією для дотримання дієти", яка, виходячи з мого досвіду, не значно виходить за межі перших двох місяців.

  1. Ви повинні організуватися

Це має вирішальне значення для успіху дієти. Якщо ми залишимо покупку або меню тижня на волю випадку, з досить високою ймовірністю ми будемо їсти речі, які не відповідали рекомендаціям.

  1. Ніколи не голодуй

Якщо у нас ситий шлунок, незважаючи на те, що ми прагнемо іншої їжі (не голодної), набагато більше шансів, що ми не зможемо їх їсти.

  1. Їжте насичено і на свій смак

Важливо, щоб те, що ми дозволили в раціоні, мало апетитний смак і вигляд, тому що наша маленька голівка також їсть і відчуває себе більш задоволеною, залиште смажену курку і салат лише на час, коли час не дозволяє вам використовувати або дві додаткові хвилин на приготування їжі.

Почніть із цих порад, і ви наблизитесь до мети здорового схуднення.

У DietAlba ми продовжуватимемо ділитися з вами досвідом консультацій. Ми з вами, щоб допомогти вам.