нутрітранклінком

Тепер, коли ми знаємо, якими настановами слід розпочинати дієту, давайте подивимось, як почати займатися з нуля. У цьому пості ми пояснимо, які вправи для початку дієти ви повинні робити.

Щоб розпочати дієти та фізичні вправи, перше, про що ми повинні розглянути, як ми вже говорили наш останній допис, є яка наша мета. Ми хочемо втратити жир? Набирати м’язову масу? Залишатися на вазі? Це дуже важливо що ми знаємо, чого хочемо, перш ніж встановлювати деякі вправи для початку дієти. У цій публікації ми дамо вам декілька основних вказівок, як розпочати вправи з нуля, незалежно від того, яка ваша мета.

Перш за все, ми повинні забути типові вірування. Неправда, що для втрати жиру потрібно лише робити кардіотренажери, ні, що для набору м’язів потрібно лише набирати ваги. Ми збираємось надати ще одне значення нашій ініціативі розпочати дієти та фізичні вправи: ми будемо робити ставку на своє здоров’я. Тому ми мусимо це уявити ми повинні робити потроху всього, і що все необхідно. Тож давайте випилимо кросівки та візьмемо килимок, адже сьогодні ми їмо світ!

Крок за кроком: вправи для початку дієти

Перший крок: мотивація

Незважаючи на те, що теорія говорить нам, що нам не потрібна причина, щоб розпочати дієти та займатися спортом, крім власного здоров'я, ми знаємо, що практика полягає в іншому. Отже, ми збираємось розвивати цю мотивацію, щоб розпочати дієти та займатися спортом, встановивши першу мету. Але це має бути РЕАЛЬНА мета. Тож така мета, як «скинути 10 кг» або «пробігти марафон», нам не служить. Якщо нам потрібно скинути 10 кг, ми поставимо собі за першу мету скинути 3, а якщо хочемо пробігти марафон, то почнемо з пробіжки популярної гонки на 10 км. Y давайте зосередимось на цій меті так, ніби від цього залежить наше життя. Це не означає, що нам слід радикально змінити свої звички, навпаки: ми повинні адаптувати та модифікувати деякі аспекти нашого життя, щоб вони адаптувались до наших нових вправ. Отже, поступово ми будемо йти, крок за кроком, наближатись до нашої мети.

Крок другий: планування

Перше, що ми повинні зробити, щоб розпочати дієту і займатися спортом з нуля, як ми вже говорили, структурувати тиждень. Важливо, що дайте нам добре знати, в які години ми можемо вільно присвятити час собі. Таким чином ми будемо знати, в який час ми можемо вийти на прогулянку або почати займатися вдома. Ми також будемо знати, коли встигнемо готувати, а коли доведеться їсти щось заморожене, що ми готували раніше. І щоПершим кроком, який ми повинні зробити, щоб розпочати дієту та фізичні вправи, є взяти папір та ручку та скласти графік нашого тижня. Ми також можемо придбати порядок денний і побачити зустрічі або завдання, які ми маємо щодня, головне, що ми чітко розуміємо вільний час, який нам залишився.

Третій крок: підготовка

Тепер, коли ми знаємо, скільки часу на день ми можемо присвятити собі, давайте встановити правильний план дієти та фізичних вправ. Перш за все, давайте подивимося, в які дні ми можемо готувати. Якщо їх мало, ми повинні намагатися заробляти більше в ті дні за ті дні, коли ми не встигаємо бути на кухні. Важливо, що дні, коли ми проводимо мало часу вдома, давайте не будемо спокуси щось швидко з’їсти, і, звичайно, не здоровий, тому ми завжди маємо під рукою заморожений посуд.

Маючи перед собою щотижневий графік, давайте подивимось зараз, скільки часу нам потрібно робити перші вправи. Наша рекомендація щодо вправ для початку дієти така робіть трохи кардіо 2-3 рази на тиждень і присвятіть ще два декільком вправам на нарощування м’язів.

Крок четвертий: приступайте до роботи!

У нас вже є найголовніше, щоб розпочати дієти та фізичні вправи: мотивація та планування. У цьому розділі ми це побачимо деякі вправи для початку дієти, яка може допомогти нам розпочати світ здорового життя. Важливо відзначити, що найбільш ефективним і правильним є завжди проконсультуйтеся з фахівцем, щоб почати дієту і займатися спортом, оскільки ви можете повністю пристосувати планування до потреб пацієнта. Крім того, ми повинні намагатися бути надзвичайно обережними, виконуючи те, за якими вправами, оскільки погана постава може спричинити травму.

Як почати вправи з 0?

Наша рекомендація щодо вправ для початку дієти полягає в тому, щоб скласти тиждень так, щоб ми могли виходити 2-3 рази, щоб гуляти, бігати або їздити на велосипеді. Але нам не допомагає те, що в перший день ми виходимо на 3 години, і ми не виходимо знову через два тижні; ми мусимо починайте вправи дуже поступово. Тобто, ми можемо виходити перший тиждень на півгодини, наступні 40 хвилин тощо.

Ще одна річ Важливою з вправ для початку дієти є інтенсивність. Ми не можемо розпочати повноцінні вправи з першого дня: ми повинні потроху збільшувати інтенсивність. Таким чином, якщо перші два тижні ми проходимо наш маршрут, третій тиждень ми можемо розглянути можливість робити це біг підтюпцем. Очевидно, все це залежить від ваги, обставин та фізичної форми, але те, що ми повинні розуміти, полягає в тому, що прогрес повинен досягатися потроху.

Наступне доповнить наш 2-3 дні серцево-судинних вправ з іншими 2-3 дні силових вправ. Ми пропонуємо кілька дуже простих вправ, які ми можемо робити спокійно вдома. Всі вони, як серцево-судинні вправи, повинен поступово збільшуватися.

  1. Вправи на підвіску: ці вправи виконуються за допомогою підвісного тренажера, більш відомого як TRX. Це дуже дешевий пристрій, в Інтернеті він продається менше ніж за € 20, зручний для зберігання вдома та простий у використанні та транспортуванні. За допомогою нього ми можемо працювати вправи для зміцнення майже будь-якої частини тіла, тому це найбільш рекомендований об’єкт, щоб починати вправи з дому. Єдине, але ми це ставимо, це те, що дуже легко помилитися в позиції і, отже, нашкодити собі. З цієї причини ми настійно рекомендуємо зв’язатися з особистим тренером принаймні протягом перших кількох днів, щоб правильно навчитися користуватися ним.
  2. Віджимання та абс: це прості вправи, і для їх виконання нам знадобиться лише килимок.
  3. Присідання: Їх легко зробити і дуже ефективно! Вони є дуже хорошим способом зміцнення сідниць і ніг.
  4. Підйом по сходах з деякою вагою на руках: це допоможе нам, як присідання, працювати на сідницях і ногах, крім того, що ми робитимемо серцево-судинні вправи.

Ці вправи є дуже базовими, але вони цілком дійсно починати вправи з нуля. Незважаючи на це, ми завжди рекомендуємо відвідати спеціаліста перед тим, як починати дієти та займатися спортом: думка фахівця життєво необхідна для нашого здоров’я.

В Нутритранклініка Ми розуміємо важливість знання вправ для складання дієти та проводимо вас протягом усього процесу. Для нього, ми адаптуємо харчування та вправи до вашого способу життя та особистих умов, тому що ми не маємо всіх однакових цілей. З цієї причини наша команда клінічних фахівців особисто пристосовує дієту та вправи до вашої мети., жодних диво-дієт чи наперед визначених дієт. За 10 років нас підтримують понад 4500 задоволених пацієнтів, які вже є частиною цієї великої родини. І ти…Поговоримо пізніше?

Підбадьоріться, зміни починаються у вас!

У наступному дописі ми поговоримо про затримку рідини та про те, як з нею боротися. Ви не можете цього втратити!