Мотиваційні поради для початківців
На щастя, замішування стало модним в наші дні! Багато залів відкриваються, щоб обслуговувати дедалі більше людей. По правді кажучи, важка атлетика - це вправа, яку можна розпочати рано (згідно сучасного сучасного сприйняття) і можна практикувати, поки ви не вимкнете жим лежачи в остаточному ослабленні. Ось чому ми наполягаємо на тому, щоб час від часу повертатися до тих, хто тільки починає цей світ. Давайте подивимось, які найосновніші поради вам слід взяти близько до серця як новачкові.
Коли хтось ставить голову на тренування, не важливо, наскільки захоплено і чи навряд чи він сьогодні робить свої тренування, а чи зберігається ентузіазм і через півроку. Акцент робиться на регулярності! Варто замислитися заздалегідь: плануйте свої тренування циклами, і це найкраще можна підтвердити, якщо свідомо думати довше, купуючи абонемент у спортзал. Завдяки цьому ми віддані своїй роботі, і ми, швидше за все, діятимемо на тривалій основі.
Якщо ми повністю починаємо, ми почнемо свою "кар'єру важкої атлетики" із рухливого плану тренувань. Як правило, скрізь рекомендується, щоб ті, хто не виконував такого роду роботи протягом життя, виконували тренування для всього тіла протягом перших 1-3 місяців. Це необхідно, оскільки як м’язи, так і сполучна тканина (сухожилля та зв’язки) повинні звикнути до навантаження. Багато роблять помилку, пробуючи розширені плани тренувань 5-6 днів на тиждень як початківець. Результатом буде те, що вони незабаром відновляться після якоїсь травми, яка призведе до того, що їх ентузіазм зменшиться. Це не що інше, як нетерпіння. Не думайте про важкі тренування протягом наступних двох місяців, тому що ми хочемо виглядати добре на літо, а думайте про регулярні тренування протягом наступних 30-40 років.!
Ось чому виникає наступне питання: скільки днів на тиждень ми повинні ходити до кімнати?
Щоб отримати результати, потрібно приблизно 2-3 рази на тиждень. У випадку двох тижнів на тиждень, ми говоримо більше про загальне поліпшення стану. Якщо, скажімо, ви спортсмен і заходите в кімнату, щоб вирішити фітнес-частину, то цей вибір - чудовий варіант. Зрештою, маючи 3 технічних тренування на тиждень і 2 тренування в тренажерному залі на тиждень, ви вже можете досягти результатів!
Тож обов’язково подумайте про придбання абонемента, запитуючи себе: «Скільки днів на тиждень я прийду»? Якщо відповідь така, що лише 2 рази на тиждень, то, очевидно, не варто викуповувати необмежену конструкцію. З іншого боку, якщо ви вже працюєте з цим 4-5 днів на тиждень, оскільки, скажімо, ви важите лише 2-3 рази, але ви працюєте лише на кардіотренажерах ще 2-3 дні, краще інвестувати в необмежену кількість пройти, тому що в перспективі це набагато краще того варте!
Якщо ваша мета - тонізувати, то крім щотижневих тренувань у тренажерному залі, ви обов’язково повинні мати 2-3 кардіотренування. Це можуть бути біг, їзда на велосипеді, веслування, стрибки або що завгодно. Існують окремі типи та різновиди кардіотренувань. Спочатку ви можете сміливо застосовувати той факт, що окрім тренувань з обтяженнями, ви будете намагатися виконувати лише витривалість протягом 20-30 хвилин лише з низькою інтенсивністю. HIIT та інші високоінтенсивні кардіотренування не рекомендуються, тому що той, хто все ще повністю новачок, скоріше занепаде духом, якщо відчує, як це, коли його повністю виганяють.!
Однак три дні на тиждень силових тренувань матимуть видимі результати наших зусиль, навіть якщо ми не виконуємо жодних інших вправ.
Звичайно, це може варіюватися залежно від цілей і можливостей: для тих, хто важко росте і має худорляву статуру, три дні на тиждень також є серйозною проблемою, і для них, наприклад, впровадження додаткової роботи на витривалість займає занадто багато регенерація в початковий період.
Насправді, все-таки дуже, дуже важливо, що ви наважуєтесь запитати! Вони не відгризуть вам за це голову, і навіть більшість дуже замішаних людей не забули, що таке бути початківцем. Якщо ви їм трохи підлещуєте, "вау, як би я міг бути таким шалено хорошим, як ви", тоді ви отримаєте цілий план тренувань, дієту і навіть можете подарувати дегустацію білка після тренування .:)
Отже, висновок такий: усі десь починали, і ніхто вперше не пішов тренуватися, знаючи все, справа в тому, щоб почати. Крихітні сходинки на дорозі!
КОМАНДА Gil/FitBuilder