Зі спортивних занять виберіть найбільш ідеальну і вирушайте спалювати калорії, покращувати рівень цукру в крові або просто насолоджуватися життям.
Велоспорт
Якщо ви любите природу і любите швидку їзду, велосипед - це правильний вибір для вас. Зокрема, ви зміцните нижню частину тіла та отримаєте гнучкість. Якщо у вас проблеми з коліном, будьте обережніші. Включіть велоспорт у повсякденне життя. Ви можете їздити туди на роботу чи робити покупки, а також регулярно планувати довший маршрут з друзями чи родиною.
Також подумайте про те, щоб зробити свій велосипед якісним супутником. Якщо ви не знаєте, що для вас найкраще, вони проконсультують вас у спеціалізованому магазині. Найголовніше - це правильне сідло, яке має оптимально розподіляти вагу вашого тіла. Не забудьте про свій велосипедний шолом.
Бе
Ви вирішили придбати кросівки? Перш ніж починати вперше, пам’ятайте, що ноги, ступні та суглоби повинні бути в порядку. Завдяки бігу ви будете наполегливими, зміцните ноги, тулуб і сідничні м’язи. Якщо ви вирішите швидко ходити з палицями, ви будете споживати більше калорій з однаковою швидкістю. Крім того, палички полегшують коліна і зміцнюють верхню частину тіла.
Ви також можете бігати в більш старшому віці, але перед початком роботи проконсультуйтеся з діабетологом. Біг вимагає дисципліни, відданості, самозречення, узгодження тренувань із лікуванням та харчуванням діабетиків.
Туризм
Поєднуйте активний рух із вивченням природи та отриманням нових знань про ландшафт. Під час ходьби ви будете залучати всі ділянки м’язів. Проїжджаючи 2 км на день, ви позитивно вплинете на ваш метаболізм і ні на хвилину не сумніваєтеся, що ходьба буде стереотипною. Піднімаючись на пагорб, ви наступите на нього, подолаєте ряд перешкод, підніметесь і одночасно всі ви будете нести необхідне спорядження.
Для проблем із зором вибирайте менш вимогливий і коротший маршрут. Також при діабетичній нейропатії або проблемах із серцем проконсультуйтеся з діабетологом щодо придатності цієї діяльності.
Футбол
Якщо у вас проблеми із суглобами, вам слід забути про цей вид спорту. Ви можете легко отримати травму, вивих гомілковостопного або колінного суглоба. Навіть для тих з вас, хто має серцево-судинні захворювання, футбол не є правильним вибором. Однак якщо ви не страждаєте від діабетичних ускладнень, вам подобається командна гра і у вас є суперники, нічого вирішувати. Футбол принесе вам витривалість, рівновагу, координацію та швидкість. Зміцніть ноги і сідничні м’язи. Але не майте перебільшених амбіцій, а перед початком гри розминайтесь і розминайтесь. Це запобіжить травмуванню.
Діабет 2 типу можна попередити, приймаючи здоровий спосіб життя, включаючи регулярні спортивні тренування.
Перевіряйте рівень глюкози в крові до і після тренування і кожні 20-30 хвилин під час активності.
Запобігання гіпоглікемії:
тренуватися через 1-2 години після їжі
Уникайте сильних навантажень під час пікової дії інсуліну
вводити в незавантажені місця
зменшити попередню дозу інсуліну на 30-50% за необхідності
Чи низький рівень глюкози в крові перед вправами? Прийміть легку їжу, що містить 15-30 г вуглеводів, і відкладіть активність до контролю рівня глікемії. Якщо, навпаки, воно високе, рухайте вправу, поки час не спаде.
Діабетики 1 типу не повинні робити вправи ввечері.
Не бракуйте міцної волі, рішучості, бажання боротися та мотивації для досягнення кращих результатів у здоров’ї.