З тих пір Джаред Мен Ми збираємося створити десять ключів, щоб бути в тонусі, щоб ви могли почати формуватися і спалювати ті різдвяні надмірності або будь-яку надлишкову вагу, яка ви маєте завдяки своєму сидячому способу життя або незбалансованому харчуванню. Ми створимо кілька записів з тонізуючими вправами та вправами для серцево-судинної системи, а також порадами щодо харчування та рекомендаціями щодо дієти спалити зайвий жир якомога легше і можна терпіти.

надлишок

Найкраще спалювати жир

Якщо ви давно не тренувались або збираєтеся відновити його після сезону перерви, або просто хочете спалити той невеликий надлишок Різдва, у цій публікації ми розповімо вам, з чого вам слід починати, оскільки все має свій початок, і ідеально, щоб все було зрозуміло з самого початку. Щоб спалити більше жиру, поєднання серцево-судинні вправи (біг, плавання, кручення педалей, катання на роликах, веслування) та силові тренування - це найпростіший спосіб.

В принципі ми зосередимося на цьому спалювати жир за допомогою серцево-судинних вправ в помірному темпі це означає, що ви повинні доводити пульс до рівня 65% від максимального пульсу, так ви спалите набагато більше жиру. Жир використовується в основному для енергетики, коли фізичні вправи не дуже інтенсивні, давайте розглянемо жир як менш потужне паливо (дизель), а гідрати (глікоген) як потужне паливо (бензин).

Знайте свій ідеальний діапазон спалювання жиру

Виміряйте пульс за допомогою пульсометра, щоб контролювати його та знати, яка у вас смужка для спалювання жиру. Щоб розрахувати темп, з яким ви повинні йти, оскільки на даний момент ми не хочемо бути дуже суворими (оскільки нам доведеться враховувати багато параметрів, таких як вік, стать або фізична форма), просто відніміть свій вік від 220, щоб знати ваш максимум і зробіть 65% від цього максимуму. Ви повинні рухатися в 5-тактній смузі вище і нижче, ніж 65% максимальної частоти серцевих скорочень.

Тепер, коли ви знаєте, з якою швидкістю ви повинні рухатись, щоб спалювати жир, вам просто потрібно почати це робити, для цього ми пропонуємо почати з 3 дні на тиждень, тривалістю від 30 до 40 хвилин. Розмістіть дні з днем ​​відпочинку між ними, щоб спочатку добре відновитись. Майте на увазі, що початки - це найдорожчі кошти, тому починайте з ентузіазмом, чітко уявляйте свою мету, і поступово ви покращуватимете свій стан форми.

Вказуючи на тренажерний зал

Хоча ідеальним є можливість робити це на вулиці, крім того, що вам не потрібно платити вартість тренажерного залу, це більш терпимо (у ньому є клімат), добре, що ви ходите в тренажерний зал, як це можна поєднувати різні дисципліни такі як еліптичний, нерухомий, спінінг, бігова доріжка, гребний або скелелазний велосипед. І ви також можете розпочати роботу у світі ваг це підвищить ваш основний обмін речовин (те, що ви спалюєте, нічого не роблячи), допомагаючи спалювати більше жиру решту дня.

Звичайно, ви раніше робили гирі (як вільні, керовані, так і на машинах), ніби ніколи не торкалися гантелі, ви повинні починати потроху, знаючи кожну вправу, яку ви збираєтеся використовувати в кожній із процедур. Початок простий, монітор запропонує схему повного корпусу, опрацьовувати все тіло різними вправами, 3 дні на тиждень. Ви повинні робити це принаймні пару місяців, зосереджуючись на техніці, ніколи не на вазі, настав час навчитися, як це робити, як дихати, як правильно поводитися з вагою та як не травмувати себе, роблячи речі, які ми не повинні робити.

Через ці 2 місяці монітор змінить вашу процедуру, але ми теж ми дамо вам деякі рекомендації що ви можете дотримуватися самостійно, ми запропонуємо процедури, суперсети, комбіновані вправи - все для того, щоб ви навчилися легко рухатися у тренажерному залі, а ваше тіло скинуло зайві кілограми.