найкращий час для відвідування тренажерного залу залежить від мети вашого тренування: схуднути або набрати м’язову масу.

найкращий

Ми всі хочемо отримати максимум від нашого навчання, тому важливо знати, що саме найкращий час для відвідування тренажерного залу і зробити його більш ефективним. Чи краще їхати вранці, перед роботою? Або це мене занадто втомить? Якщо я піду на голодний шлунок, чи буде це ефективніше? Або краще йти вдень, бо так я можу розслабитися? Наука зрозуміла: найкращий час для відвідування тренажерного залу залежить від того, чи є ваша мета навчання схуднути або набрати м’язову масу.

Найкращий час для відвідування спортзалу, якщо ви хочете схуднути

Якщо ваша основна мета - схуднути - або, принаймні, усунути любовні ручки - найкраще ходити в спортзал рано вранці. І без сніданку. Це висновок дослідження, проведеного в Бельгії та опублікованого в The Journal of Physiology.

У ній фізіологічні зміни група молодих людей, які дотримувались дієти з високим вмістом жиру (Вони приймали на 50% більше рекомендованої добової кількості) і більше калорій (на 30% більше, ніж зазвичай. Частина з них залишалася в сидячому способі життя. Інша група займалася спортом, але після сніданку. Нарешті, інші займалися вранці, перед вживанням будь-якої їжі.

Після шести тижнів експерименту, ті з першої групи набирали вагу (приблизно 3 кілограми в середньому) і розвинув резистентність до інсуліну (що зробило їх більш голодними) і її жир збільшився. Перемогли ті, хто з другої групи півтора кілограма ваги і вони також розвинули резистентність до інсуліну.

Поправились лише ті, хто займався спортом перед сніданком: вони ні набрали вагу, ні мали проблем з інсуліном. Інакше кажучи, хоча вони їли погано, їхні тіла не постраждали.

Бельгійський експеримент - це наукова демонстрація того, що вправи натщесерце допомагають уникнути набору ваги, але це не означає, що вони допомагають схуднути. Зробити це, необхідно харчуватися збалансовано і здорово ... і ходити в тренажерний зал рано вранці.

Звичайно, кожна людина повинна знати, чи може її організм добре реагувати на тренування, не маючи нічого в шлунку . При будь-якому натяку на запаморочення або дискомфорт, абсолютно необхідно зупинитися.

До такого ж висновку дійшло ще одне наукове дослідження, в ході якого на біговій доріжці спостерігали за двома групами чоловіків. Кожен з них повинен був займатися спортом, поки не спалив 400 калорій: одні робили це після того, як на сніданок отримали миску вівсяної каші, яка забезпечувала однакову кількість калорій, а інші - на голодний шлунок.

Обидві групи спалювали жир під час своїх вправ і продовжували це робити навіть після виходу з бігової доріжки. Але ті, хто бігав без сніданку, робили це швидше та інтенсивніше.

Крім збільшення калорійності, у тих, хто займається вранці, є ще одна перевага: вони пристосовують швидкість обміну речовин до циркадного ритму. Ви вважаєте, що це фігня і що це не має значення? Ну, ось ще одне дослідження, в якому було показано, що ті, хто тренується серед білого дня, краще сплять, худі і схильні контролювати вагу свого тіла.

Найкращий час для відвідування спортзалу, якщо ви хочете набрати м’язову масу

Отже, якщо ваша мета - втратити жир в організмі, ви знаєте: боріться з кнопкою відкладання, встаньте з ліжка, пропустіть сніданок і займіться вправами. Але, Що робити, якщо ви хочете набрати м’язову масу?

Найкраща система для набору м’язів - це підняття тягарів. І всі важкоатлети завжди дають одну і ту ж рекомендацію, щоб зробити це правильно, ви повинні бути в найкращий момент дня. Це не надто наукове пояснення, але воно приховує велику істину. Той, який повинен мати енергію, бути неспаним і відчувати себе сильним. І кожна людина помітить ці відчуття в різний час доби.

Ця стаття про найкращий час для відвідування тренажерного залу була оновлена ​​24 січня 2020 року.