Сьогодні ми починаємо дуже особливу діяльність, яку я буду виконувати від першої особи: Виклик 12 тижнів Сильний та здоровий.

futurwellness

Тому що саме зараз? В основному тому, що я мав на власному досвіді виклики мого нового материнства і як важко може бути будь-якій матері (в даному випадку також новій) поєднати зобов'язання, що випливають з цього чудового факту, зі збереженням здоров'я життя. Тому що ми також повинні дбати про себе, і це те, про що багато хто забуває через запаморочливий темп життя, до якого ми змушені.

Саме тоді це мене вразило. Який кращий привід реалізувати виклик? Той, який показує, що можна успішно впоратися з подією, яка має такий радикальний вплив на наше життя. І не тільки з цим впоратися, але і вийти фізично, харчово та емоційно зміцненими.

Ось чому я вирішив поділитися з усіма тим, що роблю тиждень за тижнем. Форма відкрито показати вжиті дії та результати, які я отримаю. Дуже амбіційний? Ми побачимо…

Як розпочати виклик і що потрібно знати перед початком

Все почалося з того, що я зрозумів, що вже 9 місяців повністю присвячую себе піклуванням про свою маленьку Клавдію. Тоді я виявив, що моє здоров’я страждає, якщо не піклуватися про себе, як слід. Але все-таки це було те, що довелося пережити всім початківцям матерям (і не таким новачкам): спати кілька годин, їсти лише тоді, коли я міг, не турбуючись про те, чого не вистачає, а що залишається з точки зору харчування тощо.

Тож я прийняв рішення продовжувати. Щось треба було змінити. Мені довелося ставити перед собою цілі, щоб досягти успіху. І це також повинно бути реалістичним.

📅 Визначте термін

Перше, що слід зробити в цьому випадку, це встановити дату. Тому що Доведено, що якщо ви встановите собі кінцевий термін, то набагато більше шансів, що ви його отримаєте, коли ваш розум готується до чогось конкретного. Це не так, коли ви говорите собі, що ваша мета - покращитися на літо (добре відомі «хороші рішення»). Якщо ви не встановите конкретну дату, з часом ви її забудете або применшите і врешті відкладете свою мету.

Так що перший крок - встановити термін придатності для вашого особистого виклику. У моєму випадку минуло 12 тижнів.

Поділіться своєю метою

Друге, що я вирішив, - поділитися ним з усіма (ви можете слідкувати за ним у цьому блозі або постійно в моєму особистому Instagram).

І це те, що оприлюднення цього служить стимулом двічі. З одного боку змушує мене рухатися далі. Легше утриматися від анонімного виклику, який обмежується вашими добрими намірами, ніж від чогось, що породжує певне сподівання у вашому оточенні (партнер, друзі) або публічного спостереження.

І з іншого боку теж це робіть Це допомагає мені застосовувати на практиці та навчати всьому, що я знаю і чому навчився протягом мого навчання та професії особистого тренера.

Перш за все я хотів би зробити примітку. Дуже важливо, щоб ви це знали Я не дієтолог і дієтолог. Тож усе, чим я ділюсь, є лише плодом мого багаторічного досвіду. Для цього типу цілей завжди доцільно мати також дієтолог, як із a персональний тренер або хтось, хто порадить вам фізичні вправи.

⚖️Аналізуйте свій загальний стан і дійте відповідно

Звичайно, кінцева мета повинна бути реалістичною. І для цього ми повинні знати наш стан форми. Перестаньте метушитися і виходьте на ваги. Я зараз Я важу 72,4 кг, зріст 1,74 см і маю 28,4% жиру в тілі, а також 39% м’язової маси. Це було не так складно, правда?

Моя головна мета - змінити та покращити ці відсотки. Але будьте обережні, не звертаючи особливої ​​уваги на вагу. Бо навіть якщо ти не віриш вага - не найголовніше. Ключ у складі вашого тіла.

Звичайно, зрештою я трохи схудну. Це логічно. Але чого я не хочу, так це втратити, наприклад, 10 кг, якщо зрештою мій склад однаковий.

Отже, що я повинен отримати, це зменшити відсоток жиру та збільшити м’язову масу. Але як? Відповідь дуже проста:

  • Виготовлення a здоровий дефіцит калорій.
  • Виконання a тренування м’язів щоб зберегти свою м’язову масу (і навіть покращити її).

Визначте дії, які допоможуть мені бути більш сильним та здоровим

Тепер це правда, що при дефіциті калорій дуже складно збільшити м’язову масу. Крім того, ми не повинні забувати важливий факт: з 30 років ми втрачаємо м’язову масу, навіть не усвідомлюючи цього і все більше і більше. Тож, дотримуючись своєї передумови - будь реалістичною - наразі я пропоную підтримати тісто і трохи зміцнити його.

Тому для досягнення своїх цілей я запропонував три групи дій для вирішення цього завдання:

  1. Здорове харчування та дефіцит калорій.
  2. Конкретні тренування для гіпертрофії та спалювання калорій.
  3. Відпочиньте і виспіться (здається, це непросто, але нам доведеться це зробити).

І з цими трьома визначеними пунктами у нас є все, щоб почати з правої ноги. Наступного тижня я продовжуватиму повідомляти 😉 Якщо ви підписалися на нашу розсилку, ви будете отримувати своєчасні новини про виклик. А якщо ви ще цього не зробили, це прекрасна можливість приєднатися до родини FuturWellness.