У цей час року багато хто вже розпочав операцію в купальнику, і серед цілей часто є схуднення на кілька кілограмів. Оскільки ми маємо намір допомогти вам підтягнути тіло на це літо, ми рекомендуємо подбайте про вечерю, якщо хочете схуднути.

якщо

Вечеря, стратегічний ресурс для схуднення

Вечеря Це останній прийом їжі протягом дня, споживання, яке ми приймаємо після цілого дня занять і перед сном, отже, вечеря стає стратегічний ресурс для схудненняг, оскільки після цієї їжі ми не будемо витрачати калорій, однак у ній зберігаються всі напруження, емоції та активність, які підтримує наше тіло протягом дня.

Як нам каже Вітоніка, вечеря є ключовим фактором для схуднення, тому що якщо ми витрачаємо його з калоріями під час рясного споживання, надлишки не згорять скоріше вони будуть зберігатися як жири. Подібним чином, якщо ми не піклуємося про якість того, що ми їмо в цей останній прийом їжі, ми не зможемо повноцінно відпочити - важливий ресурс, щоб утримати голод і не дозволити стресу взяти на себе наше харчування.

Вечеря є найбільш зловживаною та нехтуваною їжею з усіх, бо через наш бурхливий ритм життя ми часто применшуємо сніданок та обід, щоб прийти до вечері, навантаженої голодом і тривогою, і тоді ми хочемо їсти лише до тих пір, поки не будемо задоволені .

Якщо ми багато їмо, протягом ночі організм буде спалювати мало калорій, не використовуватиме резерви, а надлишок зберігатиме їх. Крім того, потік крові буде використаний для перетравлення всього спожитого, і ми не зможемо отримати якісний сон, повністю відновлюючий.

З усіх цих причин це важливо подбайте про вечерю, якщо ми хочемо схуднути.

Вечеря та її обсяг

Як ми вже говорили, на вечерю не бажано перестаратися з кількістю, і ми говоримо не просто про велику вечерю перед собою, а й про те, щоб подбати про калорії, які ми вживаємо в них.

Якщо ми хочемо схуднути, доцільно концентрувати калорії під час перших прийомів їжі протягом дня, щоб на вечерю лише один 20% або менше від загальної кількості калорій за день. Оскільки, як ми вже пояснювали, після останнього прийому ми майже не спалюємо калорій, отже, ми можемо швидко впасти в надлишок, який буде зберігатися як жир.

Крім того, якщо ми зменшимо калорії з обіду і зробимо легкий прийом, організм може використовувати наші запаси як джерело енергії, якщо внеску останнього прийому їжі було недостатньо для покриття витрат.

Тож пам’ятай снідати як король, обідати як принц і вечеряти як жебрак, вшанування популярної приказки, яка зберігає стільки мудрості.

Поживні речовини від вечері

Як і всі прийоми їжі протягом дня, вечеря повинна містити вуглеводи, білки та жири, а також вітаміни та мінерали в достатній кількості. Однак, якщо ми хочемо схуднути і досягти підтягнутого тіла, за обідом ми повинні сконцентрувати білки і відняти вуглеводи, тобто виділити ці останні поживні речовини на сніданок і залишити білки на вечерю.

Ну, протеїни протягом ночі не можна зберігати, але вони звикли будувати або ремонтувати конструкції. Саме вночі виділяються деякі гормони, такі як гормони росту, що дозволяє нам нарощувати м’язи, якщо під рукою є субстрат (білки).

Крім того, надлишок вуглеводів і жирів може зберігатися в нашому організмі, тоді як з білками цього не відбувається.

З іншого боку, ми повинні уникайте простих цукрів, Оскільки вони за вечерею спричинять раптовий підйом рівня глюкози в крові, що породжує вивільнення інсуліну, гормону, відповідального за збереження як глюкози, так і жиру.

Тож якщо ви хочете схуднути, тим краще вуглеводна вечеря з низьким вмістом глікемії такі як фрукти чи овочі, надайте пріоритет нежирним білкам та подбайте про споживання жиру як за якістю, так і за кількістю.

Таким чином, наш відпочинок буде гарним, а калорії не будуть надмірними в останній прийом їжі протягом дня, що дозволить нам правильно йти до втрати ваги.