Публічні виступи може стати a необхідна навичка для професійного розвитку кар'єри у певних секторах праці. "Вся мова несе певний ступінь нервозності, Але певний рівень тривожності під час публічного виступу є адаптивним, оскільки дозволяє задовільно зіткнутися з ситуацією. Коли це трапляється, цей страх є прийнятним, і він не є недієздатним для людини ”, стверджує Лора Хіменес, терапевт Служби санітарної психологічної допомоги (SAPS) Папський університет Саламанки (UPSA).

перед

Однак Хіменес додає із діагностичних критеріїв, запропонованих Американською психіатричною асоціацією (DSM-5), “коли людина не може адекватно управляти своїм занепокоєнням, висловлюючись перед групою людей, і це змушує її відчувати сильний дискомфорт, коли їй доводиться стикатися з ситуаціями, коли інші люди приділяють їй свою увагу, ми говоримо про специфічну соціальну фобію. У цьому випадку тривога перестає бути адаптивною і починає відключати для людини ".

Коли це трапляється, з’являються такі фізичні симптоми, як: пітливість, тремтіння, затуманення зору, запаморочення, прискорене серцебиття, задишка та голос, м’язова напруга, відчуття задухи та гіперемія обличчя.

На психологічному рівні також спостерігаються такі зміни, як розпорошення уваги, розгубленість, поява негативних дезадаптаційних думок і труднощі в концентрації уваги.

На поведінковому рівні людина також змінює свою поведінку, починаючи поведінку, таку як: незграбність, використання низької гучності голосу, надмірно швидка розмова, заїкання, мовчання, бажання втекти та надмірна рухова активація, серед іншого.

Про фобію публічних виступів

Фобія публічних виступів вважається специфічною соціальною фобією. З цієї причини загальноприйняте, що високий і неадаптивний рівень тривожності може проявлятися не тільки в ситуаціях, коли людині доводиться публічно виступати перед великою кількістю людей, але і в ситуаціях, коли вони піддаються соціальному контакту в будь-якому його прояві.

“Соціальний тривожний розлад часто супроводжується іншими тривожними розладами, зокрема великий депресивний розлад, розлади вживання речовин, дисморфічний розлад організму Y Біполярний розлад”, - перераховує Хіменес.

Щодо асоційованої супутньої патології фобії публічного виступу з іншими типами специфічних фобій, на сьогодні не показано, що існує прямий причинно-наслідковий зв'язок.

Сором'язливість, низька самооцінка, страх невдач.

При появі страху перед публічними виступами слід враховувати різні фактори. Терапевт UPSA пояснює, що «серед факторів вразливості є: сором'язливість, відсутність соціальних навичок, невпевненість або низька самооцінка, страх невдач, надмірна стурбованість цінністю інших, наявність попереднього негативного досвіду пов'язані з публічними виступами, а також високим рівнем тривожності на загальному рівні ".

Попри сором'язливість та замкнутість, вважаються факторами вразливості, які можуть сприяти появі тривоги під час публічного виступу, самі по собі не є причиною чи походженням проблеми. Слід враховувати інші фактори вразливості, попереднє навчання та стратегії подолання людини.

Уразливі люди, коли стикаються з ситуацією виступу на публіці чи в соціальній взаємодії, мають неадаптивні негативні думки. За словами Хіменеса, ці думки можуть бути зосереджені на:

Тривога та наслідки цього. Наприклад: "Я буду дуже нервувати", "Я не буду знати, що сказати".

Як інші сприймуть вашу поведінку. "Вони помітять", "Всі на мене поглянуть".

Про дискваліфікаційне судження, яке можуть винести інші. "Я буду дурити себе", "вони будуть вважати мене дивним".

Також можуть з’являтися катастрофічні та самознижувальні думки. "Я безлад, я ні до чого".

Ці думки активізують аверсивну емоційну реакцію (тривожність), від якої людина намагається втекти або уникнути, починаючи втеча поведінки, як: вибирайте лише теми, які ви опановуєте, нав’язливо готуйте виступ, виправдовуйтесь, щоб не говорити, залиште ситуацію, говоріть нижчим тоном, говоріть менше, щоб закінчити якомога швидше, читайте газету, не дивіться на публіку, і так далі.

«Коли людина починає таку поведінку, вона негайно відчуває полегшення дискомфорту (тривоги), завдяки чому цей поведінковий репертуар підсилюється, збільшуючи ймовірність того, що вони будуть поводитися так само наступного разу, коли трапиться подібна ситуація. Однак у довгостроковій перспективі цей механізм втечі сприяє підтримці проблеми та її загостренню ”, говорить терапевт.

Сприяти публічному виступу в школі

«Популяризація публічних виступів у школі може запобігти появі цього типу проблем, оскільки учні б звикли говорити публічно та піддаватися невизначеності, спричиненій оцінкою інших щодо їх поведінки. Факт регулярного впливу на стимул, який побоюється (публічні виступи), сприяє зменшенню дискомфорту, який цей стимул породжує », - коментує Хіменес.

В даний час на освітньому рівні "ми не маємо достатньо інформації, щоб підтвердити або спростувати, чи популяризується такий тип практики в школах з метою запобігання цій проблемі у старшому віці", - визнає експерт.

12 прийомів для подолання страху перед публічними виступами

Терапевт з Папського університету в Саламанці пропонує такі поради для подолання страху перед публічними виступами:

Перейдіть до місця презентації або поговоріть за кілька хвилин до виставки, щоб заохотити звикання до місця, де вона відбудеться.

Не боріться з симптомами тривоги і не намагайтеся їх усунути, лише ідентифікуйте їх, а не «катастрофізуйте».

Використовуйте прийоми релаксації, такі як діафрагмальне дихання, у моменти, що передують розмові, і дні, що передують цьому.

Використовуйте методи візуалізації, щоб сприяти звиканню до стимулу тривоги та сприяти почуттю контролю.

Згадайте попередні успіхи.

Модифікація негативних дезадаптивних думок альтернативними, більш об’єктивними та адаптивними думками.

Зосередьтесь на змісті, а не на аудиторії.

Подивіться на людей серед громадськості, які забезпечують вам більший захист.

Зробіть попередні тести. Його можна репетирувати перед дзеркалом або записувати на відео, щоб піддатися відчуттю спостереження.

Візьміть невеликий сценарій або контур змісту.

І найголовніше: не уникайте розмов.

У випадках, коли людина відчуває рівень дезадаптаційної та інвалідизуючої тривожності у своєму повсякденному житті, основною рекомендацією є звернення за професійною допомогою.