Перебіг різних часових поясів під час подорожі може заплутати організм, оскільки він змінює свій біологічний ритм, і, отже, ми переживаємо різні порушення в своєму тілі, коли досягаємо місця призначення. Ця модифікація біологічних циклів системи, що відбувається під час подорожей на великі відстані через різні часові пояси, спричиняє те, що технічно називається "Добова диритмія", відома як Jet Lag, оскільки нормальні 24-годинні цикли тіла змінені. Давайте подивимося, як цього уникнути, і, якщо це вплине на нас, зіткнемось із цим.

уникнути

3 поради, щоб уникнути Jet Lag

Jet Lag - це реакція організму, яка виникає під час подорожі принаймні два різних часових пояси. Це відбувається головним чином, коли ми подорожуємо із заходу на схід, оскільки в цьому напрямку ми втрачаємо години доби, і це призводить до того, що наш біологічний годинник має цикл більше 24 годин. Подібним чином, хоча в меншій мірі, коли ми подорожуємо зі сходу на захід, ми також страждаємо від реактивного відставання, тому ми можемо страждати і від розладів.

Ефекти різні і можуть тривати від кількох годин до днів, залежно від нашої пристосованості до нових графіків. основні симптоми Jet Lag це втома, головний біль, безсоння, проблеми з травленням, дратівливість, забудькуватість і сон протягом дня. Як правило, люди, які пильніші та звикли їсти та спати в певний час, частіше страждають від симптомів реактивного відставання, ніж люди з більш гнучкими графіками. Також літні люди та жінки більш сприйнятливі до цього розладу.

1. Привчайте до тіла

Однак ці ефекти можна запобігти, дотримуючись деяких попередніх рекомендацій щодо привчити тіло до зміни часу та подбання про дієту та споживання кофеїну.

Це рекомендується поступово привчайте тіло до часового поясу, до якого ми збираємось подорожувати. Тобто вставати раніше або пізніше лягати спати, максимально відпочивати, максимально зменшувати стрес, займатися фізичними вправами та дотримуватися дієти, багатої білками та з низьким вмістом жиру. Таким чином, ми поступово змінимо внутрішній годинник та пом’якшимо виснаження, спричинене поїздкою.

2. Справитися з Jet Lag під час подорожі

Під час польоту це найкраще поставити час долі на годинник, щоб ми поступово до цього пристосовувалися. Носіть зручний одяг, а якщо пора спати, спробуйте відпочити в літаку - це інші рекомендації щодо зменшення ефекту. Для цього подорожуйте з подушкою, берушами та маскою, щоб уникнути світла; так ти будеш краще відпочивати.

Під час подорожі спробуйте пройти коридором, щоб ваші м’язи не оніміли і не розтягнулися. Також важливо залишатись зволоженим і не вживайте алкоголь, оскільки реактивне відставання поруч з похміллям може бути мало стерпним.

3. Також подбайте про реактивне відставання у пункті призначення

Досягнувши пункту призначення, краще не поспішаючи. Витратьте час на відпочинок, займіться фізичними вправами і негайно звикайте до місцевого розпорядку дня. Сонячне світло допоможе вам біологічний годинник скидається. Пийте звичайну кількість кави, оскільки якщо ви збільшите споживання, це може коштувати вам вдвічі більше сну.

Є також на ринку харчові добавки на основі мелатонін, гормон, який ми виділяємо під час відпочинку, який прямо не призначений для запобігання відставанню струму, але допомагає боротися з ним (не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати його.

Планування тривалої подорожі вимагає попереднього повідомлення. Політ у віддалений пункт призначення означає організацію серії обов’язкових документів, крім того, щоб зробити застереження, що ми не хочемо нести високу вартість. Тому бажано найняти a страхування подорожей який містить покриття скасування. Завдяки цій гарантії ми зможемо відшкодувати витрати на підтверджене бронювання в тому випадку, якщо з якихось важливих причин нам доведеться скасувати ту поїздку, яку ми готували місяцями. Цей тип політики, такий як Totaltravel InterMundial, вони допоможуть нам у пункті призначення, полегшуючи процедури або покриваючи витрати на те, чи потрібно нам їхати до лікарні, ніби у нас трапляються випадки з багажем, втрачаємо документи, картки або забуваємо ключі від будинку, серед інших гарантій.