Як ви всі знаєте з власного досвіду, карантин це обов’язковий період ув’язнення в закритому місці, щоб запобігти поширенню епідемії. Це один з останніх ресурсів, до якого можуть звернутися органи охорони здоров’я країни.
Зрозуміло, що для більшості ця ситуація в Росії карантин це проживається зі страхом і змиренням. Не дивно, що спостерігається відскок у випадках тривоги, депресії, малорухливого способу життя та збільшення ваги, що впливає на емоційний стан, що робить його ще гіршим.
Від PsicoActiva ми не тільки хочемо дати вам вказівки щодо вашого емоційного благополуччя, оскільки ми розуміємо, що людина має біо-психо-соціальну грань. Тому ми хочемо поділитися a рутина схуднення, з якими кожен може, у свою чергу, приведи тіло в порядок не виходячи з дому.
Карантин: рутина для схуднення та набуття форми
Потім наречена рутина, щоб схуднути та підготуватися під час карантину. Ця процедура складається з 4 різних вправ: дошки, черевні преси, віджимання та присідання.
1. Дошки
Ця вправа є високоефективний для схуднення та підтяжки. Це не тільки активує обмін речовин і спалює калорії, як ніхто інший, але також допомагає тонізувати живіт та інші верхні та нижні групи м’язів.
- Почніть з цього 3 підходи по 30 секунд, з 30-секундними перервами між сетами, якщо ви новачок
- Тим, хто знайомий з фізичними вправами або вже у формі і хоче залишитись, можна 6 підходів по 1 хвилині, з 1-хвилинною перервою між сетами
2. Класичний абс
Якщо дошки не закінчили вас і ви хочете посилити роботу серцевини, виконуйте присідання так, як ми вказуємо. Очевидно, що після попередньої вправи ви помітите, що робити їх вам набагато дорожче ... Це хороший знак. Намагайся робити їх добре, і не залишайся простим рухом шиї.
- Для початківців: 3 підходи по 12 присідань. Залиште 45-секундну паузу між серіями та серіями
- Для більш просунутих: 5 підходів по 20 присідань, залишаючи 30-секундну паузу між серіями та серіями
3. Віджимання
Це ще одна повна вправа, яка не тільки підтримує форму, спалює жир і тонізує, особливо верхню частину тіла (тулуб та руки), це також допомагає набрати багато сили.
- Для тих, хто тільки починає, вони можуть спробувати це зробити 4 підходи з 5 строгих віджимань, з 30-секундними перервами між сетами
- Для тих, хто приймає виклик довести свою витривалість до межі, тим прогресивнішим спробуйте це зробити 5 підходів по 20 повторень (Загалом 100 віджимань, так), залишаючи 1-2 хвилини перерви між сетами
4. Присідання
У світі спорту, без сумніву, є присідання одна з найвідоміших і найбільш практикуваних вправ тих, хто хоче тонізувати сідниці та ноги, активізувати обмін речовин та спалювати жир.
- Початківці: 3 підходи по 10 строгих присідань, з 1-хвилинною перервою між сетами
- Додатково: 4 підходи по 25 строгих присідань, з 1-2-хвилинними перервами між сетами
Ступінь психології в Університеті Хаена (2010). Магістр з функціонального аналізу в клінічному та медичному контексті з UAL (2011) та магістр з юридичної та судової психології з COPAO, Гранада (2012). Кандидат наук з гуманітарних та соціальних наук в Папському університеті Саламанки. Він опублікував 8 наукових статей і є автором таких книг: «Загальна психопатологія», «Неврологія: етіологія пошкодження мозку» та «Психологічна оцінка». Крім того, він є співавтором книги "Модель ROA: інтеграція теорії предметних відносин та теорії прикріплення". З 2010 року він професійно працював клінічним та судово-медичним психологом, письменником, тренером, викладачем університету, міжнародним спікером та співробітником із різними ЗМІ. Основними напрямками його досліджень є психологія, міфологія, символізм та антропологічна герменевтика.