постукало

Ми часто думаємо, що цей процес визначення буде дуже важким і важким для досягнення завдяки тому, що ми вже маємо схильність до цього, і що ми не досягаємо бажаного кінця. Ми повинні бути позитивними і переконано атакувати наш новий етап, наше ставлення буде вирішальним для нас, щоб досягти успіху та усунути непотрібний жир. Пам'ятайте, що "Бажання - це сила"

Ви вже вирішили, що я бачу це у ваших очах, але я знаю, що у вас є сумніви. - Як почати?

Що ж, ми рекомендуємо вам спробувати визначити, які ваші щоденні витрати енергії, для цього почніть із отримання BMR (базальний метаболізм у стані спокою) - це споживання калорій для підтримки основних життєво важливих функцій, якщо ми хочемо відпочивати цілий день у ліжку. Отримавши BMR, нам доведеться враховувати рівень фізичної активності і, таким чином, оцінювати кількість енергії, яку ми повинні споживати для підтримання свого організму, для цього ми надаємо вам посилання, де ви можете легко розрахувати це за допомогою цього інструменту .

Ми повинні пам’ятати, що ці дані є оцінкою для збереження нашого організму таким, яким він є, так що для нашої мети важливо мати дефіцит енергії, щоб спалити наш жир. -Скільки калорій споживати, щоб втратити жир?

Є кілька загальних посилань, які рекомендують зменшити щоденне споживання енергії на 500 калорій, хоча, щоб зробити його більш персоналізованим, ви можете відняти 20% від загальної добової калорії. Щоб взяти до уваги, що із зменшенням ваги нам доведеться перерахувати щоденні витрати енергії, за допомогою яких нам доведеться зменшити кількість споживаних калорій, якщо ми хочемо продовжувати вилучати жир.

Поширеною помилкою, яку люди часто роблять під час дієт, є доведення до крайності, коли ми вживаємо дуже мало калорій (їжі), і це змушує нас важко переживати, оскільки наша енергія проходить через землю, крім нашого настрою в тому, який ми будемо почуватись принижено і навіть агресивно, тому підказка "Ви повинні намагатися спалювати жир, але не голодувати його". Зазвичай ми читаємо, що важливо мати активний метаболізм, тому, забезпечуючи його енергією, він зможе ефективно виконувати свої функції, не вдаючись до руйнування м’язів, і це, швидше за все, якщо ми піддаємо тіло дуже високому стрес або споживайте дуже мало енергії. Важливо: Менш м'язовий показник BMR

У цей момент ми задаємо собі таке питання: - Які продукти їсти?

Буде цікаво знати, що ми повинні їсти групи продуктів, що містять 3 макроси: жири, вуглеводи та білки. Частка наших ідеальних макросів буде надана нашою фізичною формою та нашим соматотипом (ендоморф, мезоморф та ектоморф). У визначенні, трохи узагальнюючи, я люблю застосовувати 15-20% G, 30-35% P і 45-50% HC, щодо того, яка найкраща пропорція для вас, найкраще експериментувати, і навіть коли у вас є і ви досягаєте застою у втраті жиру. Я рекомендую вам знову змінити пропорції.

Щоб контролювати, скільки макросів і загальної кількості калорій ми вживаємо, ви можете завантажити одне з багатьох додатків для мобільних пристроїв або ПК, таких як MyFitnessPal, щоб мати змогу власноруч харчуватися. Щодо вибору продуктів, ми підемо до тих, які менш оброблені, чим свіжіше, тим краще. Вибирайте з ринку такі продукти, як овочі, фрукти, яйця, рибу та м’ясо, уникайте випічки та інших солодощів, їжте бобові та злакові культури, щоб забезпечити енергією (вуглеводи). Використовуйте спеції, щоб надати колір, аромат і зробити ваші страви привабливішими, киньте свою фантазію і насолоджуйтесь пригодою навчитися харчуватися здорово.

Розуміючи, що, піклуючись про своє харчування, ми досягаємо негативного енергетичного балансу між тим, що ми їмо, та споживаною енергією, це призводить до спалювання жиру (схуднення). Наступним кроком для вдосконалення цього рівняння буде ПЕРЕМІЩЕННЯ, тобто вправа. Я думаю, що ніхто не вражений тим, що той факт, що ми ведемо більш активне життя, робить нас здоровішими і, звичайно, допомагає нам у процесі визначення, ми вже знаємо, що ви будете ходити в спортзал або займатися іншим видом спорту, але чому ви займаєтесь машина чи автобус для будь-якої діяльності за 1 км від дому? Прогулянки змусять ваше тіло спалювати більше енергії, як і піднятися сходами і не їхати на ліфті. Цим я хочу повідомити вам, що нам необов’язково проводити години і години, займаючись спортом, і що, змінюючи певні звички у своєму повсякденному житті, ми можемо досягти чудових результатів у своєму стані.

Якщо ми робимо свої щоденні фізичні вправи, ми починаємо мати більш активні звички в житті і, піклуючись про своє харчування, ми зможемо визначити. Хоча це здається легким, це не так просто, ми завжди шукаємо виправдання, а не можливості відчути себе краще.

На додаток до всіх цих порад, добре знати, що ми можемо поліпшити свій раціон кількісно чи якісно за допомогою харчових добавок. Збільшення споживання білка (ізолят сироватки), вуглеводів (гейнери, амілопектини) або жирів (омега, CLA та ін.), Споживання вітамінів та мінералів - це багато переваг, які нам надають добавки, і всередині них ми маємо жировики або пальники які специфічні для збільшення нашого BMR (термогенного) або для транспортування жирів для використання (ліпотропні). Допомога нам з харчовими добавками дуже ймовірно, що ми будемо успішнішими у своїй меті, але вони не матимуть значення, якщо ми не матимемо належної дієти та фізичних вправ, до яких ми звикли, добавки не замінюють їжу.

Ви зможете помітити, що немає жодної таємниці чи чогось іншого, про що ми раніше не чули, нам просто потрібно застосувати на практиці поради, які ми змогли навчитися втрачати жир, і перш за все приділяти час для нашої дієти і наші вправи, щоб викликати зміни у нашому фізичному.

Жоден собор не був побудований швидко!