Останні роки добавки з вітаміном D не є актуальною темою, оскільки ми знаємо, що наявність достатньої кількості доступного для нашого організму має багато користі для здоров’я. Однак 95% угорського населення відчуває дефіцит вітаміну D, на що вже було вказано угорським консенсусом щодо вітаміну D у 2013 році. Проте, на жаль, добавки вітаміну D все ще недостатньо поширені.

який

Вітамін D - це сполука на основі стерану, яка є попередником печінки, вітамін D1, який ще не активний холестерин із вази стеринів виробляє. Це виробляє вітамін D2 в нирках. Потім активна форма D3 (колекальциферол) утворюється під дією сонячного випромінювання, що потрапляє до нашої шкіри через кров.

Порада: Наші нинішні рівні вітаміну D є простими лабораторне дослідження (забір крові) . Найкраще подавати вітамін D. вітамін D у сироватці крові 25 (OH) дзеркала.

Факти про вітамін D:

  • Вітамін D першочергове та кінцеве джерело торкання шкіри сонячна радіація, це теж УФ-В спектру
  • в Угорщині від 15 до 30 хвилин на день з березня по жовтень, вражаючи обличчя та оголені кінцівки, Прямі сонячні промені з 10 ранку до 15 вечора необхідний для правильного утворення вітаміну D3. Це кількість перебування на сонці не збільшує ризик раку шкіри .
  • У період з пізньої осені до ранньої весни сонячної радіації недостатньо для отримання необхідної кількості вітаміну D3.
  • THE солярії УФ-А випромінювання не підходить для утворення вітаміну D3 .
  • Вітамін D вітамін D3 є кращим для добавок, такі як вітамін D2.
  • Завдяки своєму тривалому періоду напіввиведення a Добавки вітаміну D це можна вирішити не тільки щоденним дозуванням, але і також може забезпечуватися щотижневими щомісячними передачами .
  • Надмірна вага та ожиріння, а також інші стани здоров’я збільшують потребу у вітаміні D.
  • THE Нормальне значення 75 нмоль/л з точки зору метаболізму кальцію, це визначає бажаний діапазон нижня межа .
  • Безпечна доза вітаміну D3 4000 МО щодня у дорослого .

Позитивні ефекти вітаміну D:

  • Здорові кістки та зуби утримання, профілактика остеопорозу, оскільки він впливає на всмоктування кальцію та фосфору
  • Підтримує функція імунної системи та аутоімунні захворювання
  • У профілактиці серцево-судинних захворювань також виявилося ефективним (наприклад, серцева недостатність, атеросклероз, гіпертонія)
  • Знижує ризик ожиріння, діабету 2 типу та ендокринних розладів (наприклад, СПКЯ) (асоціації з дефіцитом вітаміну D все ще досліджуються)
  • Через його вплив на клітинний метаболізм протипухлинний ефект .
  • Належне надходження вітаміну D є важливою складовою здоров’я жінок на всіх етапах життя. Дефіцит вітаміну D a родючість (= родючість), ймовірно, буде негативно позначено.

І список можна продовжувати і продовжувати. Якщо вас більше цікавить тема, я рекомендую джерело нижче.

Які продукти містять вітамін D.?

Природні ресурси: лосось, тунець, сардини, печінка тріски, яйця, масло, гриби, продукти, збагачені вітаміном D, наприклад: рослинне альтернативне (мигдальне, кокосове, рисове, вівсяне) молоко, напої або крупи, що замінюють молоко, мюслі.

У разі дефіциту вітаміну D ми не можемо наїстися, приймаючи сонячні ванни та вживаючи продукти, багаті вітаміном D, тому варто якісні та надійні дієтичні добавки подати заявку.