Останні роки добавки з вітаміном D не є актуальною темою, оскільки ми знаємо, що наявність достатньої кількості доступного для нашого організму має багато користі для здоров’я. Однак 95% угорського населення відчуває дефіцит вітаміну D, на що вже було вказано угорським консенсусом щодо вітаміну D у 2013 році. Проте, на жаль, добавки вітаміну D все ще недостатньо поширені.
Вітамін D - це сполука на основі стерану, яка є попередником печінки, вітамін D1, який ще не активний холестерин із вази стеринів виробляє. Це виробляє вітамін D2 в нирках. Потім активна форма D3 (колекальциферол) утворюється під дією сонячного випромінювання, що потрапляє до нашої шкіри через кров.
Порада: Наші нинішні рівні вітаміну D є простими лабораторне дослідження (забір крові) . Найкраще подавати вітамін D. вітамін D у сироватці крові 25 (OH) дзеркала.
Факти про вітамін D:
- Вітамін D першочергове та кінцеве джерело торкання шкіри сонячна радіація, це теж УФ-В спектру
- в Угорщині від 15 до 30 хвилин на день з березня по жовтень, вражаючи обличчя та оголені кінцівки, Прямі сонячні промені з 10 ранку до 15 вечора необхідний для правильного утворення вітаміну D3. Це кількість перебування на сонці не збільшує ризик раку шкіри .
- У період з пізньої осені до ранньої весни сонячної радіації недостатньо для отримання необхідної кількості вітаміну D3.
- THE солярії УФ-А випромінювання не підходить для утворення вітаміну D3 .
- Вітамін D вітамін D3 є кращим для добавок, такі як вітамін D2.
- Завдяки своєму тривалому періоду напіввиведення a Добавки вітаміну D це можна вирішити не тільки щоденним дозуванням, але і також може забезпечуватися щотижневими щомісячними передачами .
- Надмірна вага та ожиріння, а також інші стани здоров’я збільшують потребу у вітаміні D.
- THE Нормальне значення 75 нмоль/л з точки зору метаболізму кальцію, це визначає бажаний діапазон нижня межа .
- Безпечна доза вітаміну D3 4000 МО щодня у дорослого .
Позитивні ефекти вітаміну D:
- Здорові кістки та зуби утримання, профілактика остеопорозу, оскільки він впливає на всмоктування кальцію та фосфору
- Підтримує функція імунної системи та аутоімунні захворювання
- У профілактиці серцево-судинних захворювань також виявилося ефективним (наприклад, серцева недостатність, атеросклероз, гіпертонія)
- Знижує ризик ожиріння, діабету 2 типу та ендокринних розладів (наприклад, СПКЯ) (асоціації з дефіцитом вітаміну D все ще досліджуються)
- Через його вплив на клітинний метаболізм протипухлинний ефект .
- Належне надходження вітаміну D є важливою складовою здоров’я жінок на всіх етапах життя. Дефіцит вітаміну D a родючість (= родючість), ймовірно, буде негативно позначено.
І список можна продовжувати і продовжувати. Якщо вас більше цікавить тема, я рекомендую джерело нижче.
Які продукти містять вітамін D.?
Природні ресурси: лосось, тунець, сардини, печінка тріски, яйця, масло, гриби, продукти, збагачені вітаміном D, наприклад: рослинне альтернативне (мигдальне, кокосове, рисове, вівсяне) молоко, напої або крупи, що замінюють молоко, мюслі.
У разі дефіциту вітаміну D ми не можемо наїстися, приймаючи сонячні ванни та вживаючи продукти, багаті вітаміном D, тому варто якісні та надійні дієтичні добавки подати заявку.
- Важливі поживні речовини для матері та дитини Доппельгерц
- Це те, що їдять члени королівської родини на Різдво - Фотографії в апетитному меню - World Star Femina
- Ехет; ця голубця на Різдво для матері, яка годує грудьми HelloBaby! журнал
- Це те, що їдять зірки на сьогоднішньому гала-концерті "Оскар" - слина тече у роті, коли ви бачите фотографії - Світова зірка
- Скарги на кишечник, сильні менструації також можуть свідчити про дефіцит вітаміну К - чотири найважливіші симптоми, які вам потрібні