подвійна

  • дієти
  • здорове харчування
  • їжі
  • щоденник
  • дієта
  • Дієта

Ви можете втратити до цього вдвічі більше і допомогти змінити нездорові звички. Ні, це не нове диво-засіб для схуднення. Це працює гарантовано, і вам потрібні лише дві речі: ручка та буклет.

Третій інгредієнт менш відчутний: трохи консистенції. Зрештою, якщо ви щодня точно записуєте в щоденник, що ви їли, це може допомогти вам схуднути, навіть якщо ви не сидите на дієті, а якщо ви починаєте дієту, це може принести подвійні результати, і це доведено науковими експериментами.

Це допомагає щоденнику дієти схуднути?

Згідно з дослідженням, опублікованим у випуску American Journal of Preventive Medicine за 2008 рік, дієтичний щоденник відіграє важливу роль у успіху дієти. Дослідження вивчало 1685 дорослих американців із надмірною вагою або ожирінням протягом півроку. Випробовувані повинні були вести щоденник прийому їжі, і, хоча їм не була призначена дієта, їм рекомендували намагатися харчуватися здоровіше і більше займатися спортом. Щотижня проводились збори, на яких обмінювалися даними щоденників між собою та обмінювалися порадами щодо дієти. За півроку учасники втратили в середньому шість фунтів.

Найбільшу роль в успіху дієти випробовуваних відігравала кількість днів на тиждень споживаної їжі була правильно описана. На думку авторів дослідження, важливим аспектом було також те, що вони мали показувати одноліткам свої щоденники наприкінці тижня та нести відповідальність за те, як вони харчуються.

Щоденник схуднення також дуже важливий, оскільки він допомагає приділяти більше уваги тому, що хто їсть, скільки і чому. Якщо ви щиро керуєтесь дієтою, ви можете допомогти позбутися шкідливих закусок, тому що стикаєтесь з ними. Інші шкідливі звички також легше помітити. Наприклад, переїдання можна затиснути у вусі, оскільки люди не завжди усвідомлюють, скільки калорій вони приймають або п’ють у рідкій формі.

Щоденник прийому їжі може допомогти вам визначити такі харчові розлади, як емоційне харчування чи лавина, і якщо ви добре керуєте автомобілем, ви також можете зняти завісу з прихованої харчової алергії, яка робить ваше щоденне життя гірким.

Як вести?

Щоб людина могла постійно вести щоденник їжі, вона повинна спочатку визначити мету і вирішити, що писати, а що ні. Що неодмінно слід включити до щоденника прийому їжі: час їжі, їжу, напої, їх кількість та калорійність. Всі предмети повинні з’являтися від післяобідньої кави до кількох зерен фундука. Крім того, може бути важливо відзначити вуглеводи, білки та жири. Ось як можна зробити вражаючі відкриття, оскільки з однієї групи продуктів харчування можна споживати набагато більше, ніж з іншої.