ефект

  • споживчі практики
  • цілюща їжа
  • білка
  • тренування
  • фітнес
  • м'язи
  • спалювання жиру
  • харчування
  • Дієта

Метою тренувань може бути не тільки схуднення, але і збільшення м’язової маси. Однак ці два процеси не протікають паралельно, оскільки організму потрібна додаткова енергія для нарощування, чого не скажеш про дієту з дефіцитом калорій. Для того, щоб ви бачили години, проведені у спорті, ваша їжа також повинна відповідати вашим цілям.

В результаті фізичних навантажень в організмі відбуваються різні процеси: запаси глікогену в м’язах, що виробляються з вуглеводів, вичерпуються, а білкова структура м’язів пошкоджується. Щоб ваше тіло нормально регенерувало, вам слід зробити правильний вибір щодо того, які продукти ви вводите в цей час, оскільки вони послужать будівельним матеріалом для вашого розвитку.

Харчування після тренування

Поживні речовини, необхідні для регенерації, повинні надходити в організм, навіть якщо ви хочете схуднути, оскільки за відсутності цього організм може почати руйнувати м’язи, що призводить до уповільнення обміну речовин та ожиріння. Для відновлення білкової структури м’яза потрібен білок, який запобігає розпаду м’язів. Для цього рекомендується споживати 0,3-0,5 грама білка на кілограм ваги тіла незабаром після тренування, тому можна вживати до 20-40 грамів білка.

Вуглеводи необхідні для поповнення запасів глікогену. Це найефективніше робиться організмом відразу після тренування, тому рекомендується споживати 1,1-1,5 грама вуглеводів хорошої якості разом з білком протягом 45-120 хвилин. Про жир можна почути, що він уповільнює засвоєння поживних речовин, що не доцільно після вправ, але все одно потрібна помірна кількість жиророзчинних вітамінів.

Наступні легкозасвоювані продукти - це хороший вибір після тренування.