Сподіваюсь, вам вдалося змінити спосіб життя за останні кілька днів, і ви звикли споживати воду, яка, з одного боку, допомагає підтримувати оптимальну вагу, а з іншого - корисна для суглобів.
А тепер попливемо до інших вод, які вже стосуватимуться не пиття, а їжі.
Дитячий режим
Немовлята інстинктивно знають, коли і скільки їсти. Вони не їдять нічого більше, ніж їм потрібно. Ви коли-небудь бачили дитину, яка їла, коли вона насправді плакала про щось інше? Вони однозначно відкидають запропоновану можливість, якщо не голодні. Однак з якихось незрозумілих причин, коли ми зростаємо, ми приймаємо свої шкідливі звички. Так само і в галузі харчування.
Слід визнати, скільки разів ви продовжували їсти, навіть коли вже не були голодними? Або скільки разів ти переборщив із закускою лише тому, що хтось запропонував ропі чи шоколад?
Для новонароджених про це не може бути й мови. Ось чому я вважаю і сам, і Хорхе Круз, визнаний фітнес-фахівець Їсти слід меншими порціями кожні 3 години. (До Інтернету та безлічі книг про мами-малята, фактично кожен на своєму досвіді пропонував годувати немовлят кожні 3 години.) Це означає, що на день приблизно ми повинні їсти п’ять разів.
Ти не жадібний борсук
І перед тим, як злякатися, ви не збираєтеся набирати вагу за п’ять прийомів їжі на день, і навіть схуднете і пом’якшите навантаження на суглоби. А це призведе до того, що суглоби не так сильно болять, і навіть знос хряща сповільниться. Це особливо актуально, якщо ви вибираєте продукти, виходячи зі стану здоров’я суглобів. І якщо все-таки доречно харчова добавка також ви споживаєте поруч із ним, тоді Знос суглобових хрящів можна скоро подолати!
Я би передбачив, що ви схуднете лише в тому випадку, якщо будете боротися із зайвою вагою. В іншому випадку це лише змусить вас почуватися підтягненими, а тим часом підтримувати оптимальну вагу.
Звичайно для бажаного результату:
- Ви розподіляєте звичайну добову кількість на 5 прийомів їжі, а не там, де їсте зайве.
Скільки калорій потрібно на день, також залежить від віку, статі, зросту, ваги та щоденної активності. Але заспокойте вас, відтепер не потрібно продовжувати рахувати калорії. Досить розподілити своє звичне денне споживання на п’ять прийомів їжі. Якщо ви звернете увагу, то незабаром зрозумієте, що навіть при п’ятиразовому прийомі їжі ви отримуватимете в організм лише таку ж кількість калорій, як і раніше.
- Їжте протягом години після пробудження.
- Їжте потроху кожні 3 години від першого прийому їжі, виходячи з вищезазначеного принципу.
- Закінчіть вечерю за 3 години до сну і не їжте більше після цього.
Голод відгодовує їжу
Регулярно вживаючи невелику порцію, ви тримаєте рівень цукру в крові на відстані. Великих коливань не буде, і через це у вас не буде відчуття голоду. Оскільки до того часу, коли їжа засвоюється і енергія з неї витрачається, ви вже відправляєте поповнення. Таким чином, ваше тіло постійно спалює жир.
І навпаки, якщо, скажімо, ви їсте лише три рази на день або не їсте, Господи, ще рідше на день, рівень цукру в крові буде коливатися. Після їжі воно добре піднімається, потім починає падати, і оскільки ваше тіло не знає, коли знову отримає енергію, воно починає накопичувати. Замість того, щоб спалювати жир, зберігайте його цілими днями. І найгірше в цьому полягає в тому, що ви починаєте перетравлювати м’язи для отримання енергії, поки навколо вас красиво накопичується жир.
Тобто, якщо ви голодуєте, знову ж таки, ви лише сприяєте швидшому виникненню артрозу. Зберігаються жири призводять до збільшення ваги, що є додатковим навантаженням на суглоби. Але ви також втрачаєте м’язову масу. З м’язів, які в основному допомагають суглобам у поставі та рухах.
Я ніколи не вірив у піст, але в цьому світлі я пропоную вам також не використовувати цей метод. Ви завдаєте цим більше шкоди суглобам, ніж отримуєте.
Будьте дитячим пеліканом
Перш ніж я заговорю про фізичні вправи, які не тільки важливі, але абсолютно необхідні для здорових суглобів, або про те, яку їжу ви їсте чи не їсте, нам обов’язково потрібно з’ясувати основи та включити їх у свій розпорядок дня. Ось чому я вже говорив раніше про важливість споживання води. І тому я також вважав важливим обговорити, як регулярно харчуватися.
І зараз я б попросив вас поєднати ці два методи (споживання води та п’ять прийомів їжі на день). Я б запропонував наступний рецепт для цього:
- Після вставання випийте склянку теплої води
- Снідайте через півгодини
- Після їжі знову випийте склянку гарячої води
- Якщо ви спраглі або зголодніли, пийте воду
- За півгодини до закінчення перших 3 годин випийте склянку води (теплої або лимона/огірка/імбиру)
- З’їжте невелику порцію
- Після їжі випийте склянку гарячої води
- Повторюйте наведені вище дії до сну
Ви будете здивовані, що просто дотримання таза дитини метод ви втратите 2-3 зайвих кілограми, якщо у вас дійсно є надлишок, і більше ваші суглоби також будуть почуватись все краще і краще.
Звичайно, тут ми не можемо зупинитися на шляху зміни способу життя, якщо хочемо повністю відновити здоров’я суглобів! Тому наступного тижня ми продовжимо будувати основи дитячого пелікана.
Бажаю тобі днів без болю в суглобах і до наступного тижня в тому самому місці в той же час!