Я сяду на дієту ... Яка дієта найкраща? Серед нескінченності прожиткового мінімуму циркулюючи по інформаційних каналах, важко зрозуміти, який з них ефективно допоможе нам схуднути, але здорово! Оскільки дієта, корисна для нашого організму, є першим правилом, щоб правильно вибрати її; Отже, тут я розповім вам чотири помилки, на яких слід стежити за будь-якою дієтою, щоб не піддавати своєму самопочуттю ризик.
1. Нехай вас не спокушає легенда "зменшити жир".
Не всі жири діють однаково у вашому організмі; деякі з них кращі за інші: мононенасичені жири, що містяться в овочах і рослинах (оливка, ріпак та арахіс); поліненасичені жири, що містяться в рослинному та риб'ячому жирах; насичені жири, походять з продуктів тваринного походження (м’ясо, свинячий жир, бекон, шкіра м’яса птиці та цілі молочні продукти - деякі приклади) та тропічні олії (кокосове та какао-масло) та трансжири, які є мононенасиченими жирами, які модифіковані до поводитись як насичений (маргарини).
Секрет полягає в тому, щоб знати, які з них вам слід вживати частіше, тому що дієта з низьким вмістом жиру означає недостатнє харчування не тільки в поживних речовинах, але і в калоріях, так що якщо жиру немає, організм споживає більше білка, ніж виводить із сечею, що призводить до схуднення лише за рахунок втрати м’язів і рідини.
Найголовніше для схуднення - це втрата жиру, а не втрата м’язів та зневоднення, які є життєво важливими компонентами для вашого тіла.
Жир з їжі використовується для покриття клітин і необхідний для незліченних функцій організму. Необхідно дотримуватися низькокалорійної дієти, але не виключати вуглеводи, а насичені та трансжири, оскільки це також допоможе зменшити ризик серцевих захворювань. Якщо ви усунете незамінні жирні кислоти (омега 3 і 6), які є мононенасиченими жирами, з’явиться дисбаланс простагландинів, стимулюючи запальний процес вашого організму, отже, дегенерація клітин.
На додачу, здорові жири вони насичують апетит і запобігають запою, тому скорочення жиру лише ускладнює спроби схуднення.
два. Дієта з низьким вмістом калорій, не знаючи, скільки ви повинні споживати.
Різні фактори можуть впливати на кількість калорій, які нам потрібні, такі як генетика, спосіб життя, наші фізичні вправи тощо. Всесвітня організація охорони здоров’я заявила, що голод починає набирати менше 2100 калорій на день, що набагато вище, ніж більшість людей, які дотримуються дієти, сприймають як належне, що їм потрібно.
Оскільки ви не знаєте, скільки калорій потрібно вашому тілу, ви можете страждати від втоми, депресії, випадіння волосся, сухості шкіри, поганої пам’яті або труднощів з концентрацією уваги, різких перепадів настрою, нерегулярних менструальних циклів та сексуальної втрати апетиту; З часом симптоми можуть погіршуватися, поки хвороби не стануть частими і не збільшаться шанси на розвиток дегенеративного захворювання. Пам'ятайте, що калорії - це енергія, яку потребує ваше тіло виконувати кожну з видів діяльності, яку ви повинні робити фізично та розумово протягом дня, а також вночі.
3. Надлегкі вечері або сніданки лише змушують споживати більше калорій, а не зменшувати їх.
Збалансована гіпокалорійна дієта може полягати в тому, щоб снідати лише кавою або чаєм та вибирати дуже легкий обід або закуску на основі фруктів, йогурту з низьким вмістом жиру або кількох млинців або в салатах. Однак, якщо їх дотримуватися без професійної консультації, вони можуть зменшити калорії в раціоні до тривожних меж.
Це пов’язано з тим, що обмеження дієти може спричинити запої через слабкість, голод чи тягу, що спричиняє непропорційне споживання калорій. Оскільки більша частина жінок - і навіть більше молодих жінок - схильна обмежувати їжу, сувора дієта може змусити їх страждати від розладу харчування.
4. Незбалансоване харчування протягом тривалого часу дасть вам жир, ніколи не худне.
Одним з найважливіших мінеральних речовин для організму є залізо, яке людський організм не виробляє сам, а повинен забезпечувати їжу. Залізо та вітамін В12 допомагають формувати еритроцити, відповідальні за транспортування кисню та глюкози до всіх клітин організму; процес, який перетворює жир в енергію. Якщо кількість еритроцитів низька, кількість кисню і глюкози також буде низькою; Тому з’являються симптоми втоми, втоми та апатії, характерні для анемії, але в той же час їх відсутність сприяє відгодівлі.
Жінки більше схильні до нестачі цього мінералу, оскільки ми втрачаємо його через менструацію та вагітність, і ми схильні споживати менше продуктів, що містять його, наприклад, червоне м’ясо. Крім того, коли ми хочемо підтримувати лінію, ми дотримуємося незбалансованої дієти без спеціалізованої консультації, що впливає на появу дефіциту заліза або анемії через брак заліза.
Якщо ви відмовляєтесь вживати червоне м’ясо, не уникайте бобових, овочів, риби та молюсків або горіхів ... ось деякі з продуктів, рекомендовані фахівцями за вмістом заліза.
Якщо ви хочете прочитати більше, ви можете піти за мною на @diariodelanena