оздоровчий

Немає хорошого дієтолога, який під час складання історії призначення дієти не запитував про те, як і скільки ви спите. Його визначник.

Немає хорошого дієтолога, який, складаючи історію призначення дієти, не запитував про це як і скільки ти спиш. Здається, це одна з причин, яка сприяє набору ваги або неправильному схудненню. Пояснення просте. Уважний.

товстіють

"Під час сну регулюються гормональні цикли кортизолу та гормону надниркових залоз, які, в свою чергу, регулюють решту обміну речовин (щитовидної залози та підшлункової залози). Якщо ви недостатньо спите, близько восьми годин, цей обмін речовин не працює належним чином протягом дня і, після годин посту, в яких ви перебуваєте, поки спите, інсулін починає виділятися, а жир накопичується як джерело енергії, оскільки організм не відключається від своїх функцій, саме це відбувається під час сну", - пояснює доктор Марта Аранзаді.

СПІТЬ ТА ЇСТІ, ОТЕ ПИТАННЯ

Доктор Едуардо Естівілл, фахівець з медицини сну, запевняє це від 40 до 50% іспанського населення мало і/або погано спить. Мотиви? "Стрес значно зріс, як професійний, так і сімейний, а також впливає на сучасні умови економічної кризи та шкідливих звичок", - говорить.

Коли ви регулярно недосипаєте або цикл сну часто порушується, метаболізм людського організму порушується і переживають гормональні зміни, що викликають голод, викликає перевагу калорійній їжі, спалює калорії менш ефективно і спрацьовує механізми накопичення жиру, що сприяє надмірній вазі та ожирінню.

Крім того, недосип призводить до зменшення витрат енергії, оскільки коли ви погано спите, наступного дня ви почуваєтесь більш втомленими і менш охочими рухатися.

І ШАХТА. ВОНА НОРМАЛЬНА?

Кількість годин сну, який слід відпочити, залежить від людини. Норма для здорової дорослої людини? Близько восьми годин. Якщо це не виконано, вони можуть страждати психічними розладами, такими як депресія або стрес. Попереджувальними ознаками не засинання є: потрібно більше десяти хвилин, щоб заснути, неможливість прокинутися вранці і провести день виснаженим і засинаючи за кутами.

ПОРАДИ ДЛЯ КРАЩОГО СОНУ

• Займатися вранці

Якщо у вас немає іншого моменту, зробіть це, коли зможете, але намагайтеся не робити це занадто пізно, інакше ви не зможете відпочити належним чином.

• Не зловживайте таблетками

"Снодійні та анксіолітичні засоби, залежно від способу їх введення, абсолютно неефективні ", - вказує лікар. Альтернативна медицина, особливо фітотерапія, часом вигідніша. "Натуральні продукти, такі як квіти Баха, працюють все краще і краще і виготовляються з речовин, схвалених Європейським Союзом", - радить експерт зі сну.

Ніч порятунку (приблизно 18 євро). Мелатонін N + S Nature System (11,20 євро). Ідеально підходить для людей з роботою в нічну зміну, з розладами, спричиненими відставанням струменя, або для тих, хто через свій вік виробляє менше мелатоніну.

• Покладіть iPad

Використання технологічних пристроїв безпосередньо перед сном серйозно змінює нічний відпочинок. Ми повинні нав'язати себе, як правило, відключаючись від смартфонів, комп’ютерів, планшетів та інших за дві години до початку природного процесу сну. "До цього слід готувати обережно, і ми цього не робимо", - заявляє Естівілл.

• Постарайтеся максимально розслабитися перед тим, як лягти в ліжко

Скористайтеся достоїнствами ароматерапії та придбайте собі спрей для подушки. Їх можна використовувати на тілі або безпосередньо на подушці та простирадлах. Тихо, вони не заплямовують.

- Інь з ритуалів. Заспокійливий спрей для тіла та ліжка.

- Лавандовий подушковий туман від L'Occitante. Ви також можете її випаровувати Біля кімнати.

- Спрей для тіла та подушок The Body Shop Deep Sleep. З капсулами, що виділяють активний аромат протягом ночі.

- Спокійний сон Пурессентіеля. Унікальна асоціація 12 ефірних масел із заспокійливими, розслаблюючими, заспокійливими та заспокійливими властивостями, що сприяють природному відпочинку, розслабленню та сну.

- Aromatic BedTime від Tata Harper. Зведення природних цінностей та екстракти квітів які допомагають насолоджуватися спокійним сном.

1. Інь від ритуалів (16,50 євро). 2. Туманний лавандовий туман L'Occitane (16,50 євро). 3. Спрей для тіла та подушок для глибокого сну від The ​​Body Shop (14 євро). 4. Спокійний сон Пурессентіеля (19,50 євро). 5. Aromatic BedTime від Tata Harper (€ 62).