Хороший відпочинок зменшує бажання споживати вуглеводи та цукри.
Андреа Джентіл
Редактор наукових наук, медицини та техніки. Координатор кар’єри цифрових комунікацій, UNaB.
Я поділився цією Приміткою
15% аргентинців сплять менше шести годин на день, 14% кажуть, що погано сплять, а 22% визнають, що страждають від сонливості в години, коли вони повинні бути не сплячими. Це дані, отримані в результаті досліджень, проведених Конікетом та Обсерваторією соціального боргу Аргентинського католицького університету (UCA). Нестача сну та його погана якість поглиблюються серед населення з низьким соціально-економічним та освітнім рівнем.
Недотримання необхідної кількості або якості сну призводить до набагато більше, ніж відчуття втоми або втоми. Сонливість впливає на когнітивні функції, що може призвести до ускладнень у навчанні дітей та підлітків, погіршення пам’яті, змін особистості та депресії. Люди, які погано сплять, відчувають труднощі з прийняттям рішень, дратівливість та погану роботу. Крім того, вони переживають свої дні з більш повільним часом реакції, що ставить їх під загрозу аварій різного роду. І хоча це мало хто знає, втрата годин сну також сприяє розвитку ожиріння, діабету та серцево-судинних розладів.
Спати чи не спати стало тим, що пов’язано не тільки з відпочинком, але й із самим здоров’ям людей. Хоча біологічний годинник людини вказує на те, що принаймні третина дня повинна бути присвячена Морфею, правда полягає в тому, що безсоння і короткочасний сон стають (майже) всесвітньою епідемією. Якщо в 1960-х рр. Середній сон на ніч для людини становив від 8 до 9 годин, то в 1997 р. Цей середній рівень впав до 7 годин. До 2004 року ситуація погіршилася, і експерти вже говорили про те, що кожен третій дорослий спав менше 6 годин щоночі.
Читайте також
Вимирання: що ви робите, щоб уникнути краху?
Це не безоплатна ситуація, яка проявляється у всій своїй величині, коли дорослі, підлітки та діти страждають набагато більше, ніж втома, повертаючись з ночей з такими короткими перервами. Насправді є дослідження, які показують, як Індекс маси тіла (ІМТ) тісно пов’язаний з кількістю та якістю сну кожної людини.
Дослідження, нещодавно опубліковане в науковому виданні American Journal of Clinical Nutrition і проведене фахівцями в галузі діабету та ожиріння в Лондонському Королівському коледжі, показує, що мало сну збільшує бажання споживати вуглеводи та цукри.
Читайте також
Супер заразні події та люди: ключі до передачі коронавірусу
Простіше кажучи, есе передбачає, що просто довше спати і краще можна боротися з тягою до нездорової їжі - або принаймні з доброю кількістю з них.
Тяга до. "Докази свідчать про те, що менша кількість годин сну є фактором ризику ожиріння, який можна змінити, хоча досліджень щодо цього недостатньо, щоб краще зрозуміти, яким є процес", - попереджає дослідження.
Читайте також
Пандемія надала повноваження та встановила телемедицину
Щоб внести свій внесок у цей напрямок досліджень, фахівці вивчали реакції та наслідки, які різниця в кількості годин сну викликала їх апетит та стиль харчування. Потім вони обрали людей середньої ваги від 18 до 64 років, які зберігали свої звички до сну менше семи годин на ніч. Інша група продовжила тривалість перерви приблизно на одну годину та п’ятнадцять хвилин.
Крім того, дослідники зібрали дані для оцінки впливу тривалого сну на щоденне споживання та якість дієти, загальні витрати енергії, виконувану фізичну активність та маркери, що вказували на стан серцево-метаболічного стану кожного учасника.
Читайте також
Всесвітній день боротьби зі СНІДом: 82 країни передбачають кримінальну відповідальність за передачу або вплив ВІЛ
Наприкінці чотирьох тижнів, протягом яких тривало дослідження, ті люди, які спали більше семи годин, зменшили споживання жиру та вуглеводів. У випадку з цукром падіння становило приблизно 10 грамів на день у порівнянні з тими, хто спить менше семи годин. "Ми показуємо можливість продовження сну серед дорослих, які мало сплять", - підсумовує стаття. Це збільшення кількості часу сну призвело до зменшення споживання цукру і може бути життєздатною стратегією для полегшення обмеження надмірного споживання цукру серед тих, хто страждає ожирінням або навіть з надмірною вагою ".
Пояснення цих результатів полягає в тому, що якщо хтось відчуває сонливість через відсутність сну, він буде споживати більше продуктів, багатих вуглеводами, щоб отримати енергію, якої не має організм, саме тому, що він недостатньо відпочивав. Ті, хто мало або погано спить (або і те, і інше), як правило, шукатимуть певні види їжі, будь то прості вуглеводи або з більшою кількістю жиру чи цукру. У цьому контексті набір ваги буде лише питанням часу.
Читайте також
Всесвітній день боротьби зі СНІДом: виявлення ВІЛ впало під час пандемії Covid-19
Міні-переміна. "Це дослідження показує, як невелика зміна звичок, наприклад, лягати спати трохи раніше, може допомогти нам почуватись краще, а також підтримувати здорову вагу", - резюмує психолог Леслі Хайнберг, керівник відділу психології Центру поведінкової клініки Клівленда Департамент охорони здоров’я психіатрії та психології та директор служби поведінки Баріатричного та Метаболічного Інституту.
Висипання - це лише частина головоломки. "Коли ми думаємо про контроль або схуднення, нам не слід зосереджуватися лише на дієті та фізичних вправах, оскільки інші способи поведінки, такі як управління стресом та повноцінний сон також відіграють важливу роль", - резюмує Хайнберг.
Читайте також
Наслідки пандемії: депресія, тривога та посттравматичний стрес
"Гарна гігієна сну корисна не тільки людям, які страждають зайвою вагою або намагаються схуднути, це важливо для всіх", - попереджає він. І додає: "Вже трохи більше сну допомагає схуднути, а також допомагає краще сконцентруватися, покращити настрій, знизити дратівливість, відчути більшу безпеку протягом дня".
Показання. Оптимальна кількість сну змінюється залежно від віку, зменшуючись з плином десятиліть. Сьогодні консенсус вказує на те, що новонародженим потрібно спати від 14 до 17 годин на день, тоді як дорослі старше 65 років вимагають від семи до восьми годин. Однак найскладнішим життєвим етапом є підлітковий вік: години відпочинку для дівчат та хлопців у віці від 14 до 17 років становлять від восьми до десяти годин на ніч.
Читайте також
Зараз Pfizer заявляє, що його вакцина проти коронавірусу ефективна на 95%, хто дає більше?
В Аргентині чоловіки сплять від півтори до години менше, ніж жінки. Однак дослідження показують, що жінки погано відпочивають, як і підлітки, яким замість дев'яти годин, які вони повинні спати, в середньому доводиться на сім. Технологія сильно впливає на це серед країн та соціально-економічних груп з більшою економічною потужністю. У загальносвітовому вираженні підраховано, що в даний час люди відпочивають від однієї до двох годин менше ста років тому, і фахівці спостерігають тенденцію до зниження часу сну у дітей: їх фактичний відпочинок становить від 1,5 до 2 годин менше рекомендованого. Вживання кофеїну призводить до втрати сну від трьох до п’яти годин, а наявність телевізора в спальні сприяє втраті двох годин сну щотижня у дівчат та хлопців.
Однак кількість сну, яка потрібна людям загалом, не змінилася меншою мірою, оскільки вона є продуктом еволюційної тисячолітньої історії