Ця стаття призначена виключно для абонентів (2)
Підпишіться, щоб насолоджуватися необмеженим ексклюзивним та надійним вмістом.
Увійдіть у свій обліковий запис, щоб продовжувати насолоджуватися нашим вмістом
Ця стаття призначена виключно для абонентів (2)
Підпишіться, щоб насолоджуватися необмеженим ексклюзивним та надійним вмістом.
Ця стаття призначена виключно для передплатників (1)
Підпишіться, щоб насолоджуватися необмеженим ексклюзивним та надійним вмістом.
Чи погано приймати ванну після тренувань? Незважаючи на те, що купання пов’язано з гарячою та холодною водою, існує одна обережність, яку слід дотримуватися перед тим, як потрапляти під душ після тренування: не слід робити це відразу після закінчення.
Якщо ви зробите це, у вас може раптово змінитися температура тіла.
"Згідно з науковими дослідженнями, під час тренувань тіло досягає температури від 38,3 º C до 39,5 º C. При різкому попаданні в холодне середовище, в даному випадку вода з душу, декомпенсується в організмі. Це може спричинити проблеми з кровообігом та зміни артеріального тиску ”, - пояснив спортивний директор Коледжу лікарів Йохан Салас.
Організатор охорони здоров’я також зазначив, що існує ризик периферичного паралічу обличчя. Це тому, що цей нерв залишається розширеним, коли температура тіла висока, наприклад, під час тренувань, і на нього може вплинути різка термічна зміна.
З цієї причини фізіотерапевт Марсела Кальво не рекомендує приймати душ безпосередньо після вправи, але робити це приблизно через 20 або 30 хвилин відпочинку та/або охолодження, щоб у цей період організм поступово повертався до своєї звичної температури.
Гаряча або холодна вода? Також слід враховувати температуру води, в якій ви купаєтесь, оскільки кожна з них по-різному впливає на організм.
Наприклад, гарячий може стимулювати кровообіг і розслабити м’язи та суглоби, одночасно відкриваючи пори шкіри, щоб полегшити виділення домішок, пояснюють вони на сайті вправ Livestrong.
Зі свого боку, холодна вода, пояснює тренер Джозеф Меркола, досягає широкого спектру користі для здоров'я, включаючи швидше відновлення після фізичних вправ, зменшення пізньої болючості м'язів, більшу толерантність до біологічних стресових подразників тіла), збільшення здатності спалювати жир, серед іншого.
З ним погоджується тренер Дін Пьяцца, який вважає, що холодна вода може допомогти зменшити запалення, спричинене травмами, які могли статися під час тренувань.
Це може допомогти швидшому одужанню, але не рекомендується для пересічної людини, каже він.
З цієї причини фізіотерапевти Маурісіо Марін та Мерилін Баррієнтос вважають, що вибір температури води, яка використовується для прийому душу, залежить від типу тренувань.
«Якщо ви людина, яка прагне відпочити за допомогою фізичних вправ і має відносно середні тренування, гаряча вода є кращою; Але якщо ви, наприклад, футболіст або боєць змішаних єдиноборств, вам точно потрібна холодна вода і, сподіваємось, майже споживаєте себе на льоду, щоб уникнути запалення та зменшити удари, які ви зазнали під час тренувань »,.
Незважаючи на це, для Кальво найбільш доцільним є те, що після того, як температура тіла повернеться до норми, починати ванну з теплого або гарячого душу, а потім переходити до холодного.
“Коли ви тренуєтесь, пульс збільшується, а молочна кислота накопичується. Потім душ з гарячою водою запобігає накопиченню молочної кислоти, розслаблює м’язи та покращує кровообіг », - розповідає він.
З іншого боку, додає він, душ з холодною водою змушує тіло реагувати на низькі температури, намагаючись захистити внутрішні органи, а для цього змушує кров витікати з кінцівок і шкіри, що корисно для здоров’я.
"Крім того, холодна вода і краща циркуляція допомагають швидко відновити частоту серцевих скорочень і зменшити запалення м'язів", - уточнив він.
З цієї причини фахівець рекомендує робити «контрастну ванну» після тренування: відкрити кран з гарячою водою приблизно на дві-чотири хвилини, а потім холодну на не більше двох хвилин. Повторіть це приблизно чотири рази.