Друковане видання | 8 листопада 2020 | 06:00

погано

Для МЕЛАНІ ПІНОЛА

Звичайно відчувати втому, навіть якщо ви спите довгі години і робите фізичні вправи. Звичайними винуватцями такої нестачі енергії є неякісний сон, сильний стрес, неякісна дієта та діти віком до 2 років (що певним чином сприяє всьому вищезазначеному). У більшості випадків ці проблеми є тимчасовими та виправленими. Однак втома або втома також можуть бути симптомом більш серйозної проблеми. Ось список можливих причин втоми для того, щоб зменшити її та знайти спосіб отримати більше енергії.

ЧИ Впевнені, що добре спите?

Перше, що потрібно зробити, це переконатися, що ти спиш досить добре. Рекомендовані вісім годин сну - це лише орієнтир: ідеальна кількість сну залежить від людини (насправді, занадто багато сну може призвести до втоми та інших проблем, як і сон занадто мало). Ідеальна кількість сну також змінюється з віком.

Якщо ви хочете знати, як довго вам потрібно спати, спробуйте експеримент з перенесенням часу сну, поки ви не прокинетесь природним чином безпосередньо перед спрацьовуванням будильника. Додаток, такий як Sleepyti.me, також можна використовувати для підрахунку найкращого часу для засинання на основі циклів сну. Теорія полягає в тому, що якщо ви прокидаєтесь між циклами глибокого сну, а не посеред одного, ви будете почувати себе більш спокійними та пильними, а не грубими та капризними.

Нарешті, недостатньо закрити очі: важлива якість вашого сну. Якщо ви постійно прокидаєтесь або кидаєтесь всю ніч, сон страждає незалежно від того, скільки годин ви спите. Люди з апное сну погано сплять через проблеми з диханням, але багато людей із цим захворюванням навіть не підозрюють, що вони його страждають. Ось декілька речей, які ви можете зробити для контролю якості сну:

Програми відстеження сну можуть допомогти вам з’ясувати, наскільки добре ви спите.

Також можна практикувати важливу гігієну сну (відмовитись від електроніки після настання темряви, уникаючи кофеїну та алкоголю), щоб забезпечити кращий нічний відпочинок.

І дотримуйтесь графіку сну щодня (так, включаючи вихідні).

ЗНАЧЕННЯ ДІЄТИ

Якщо поганий сон не є проблемою, наступне, на що слід звернути увагу, це дієта. Їжа є паливом для мозку, а отже, робить вас більш-менш продуктивними залежно від того, що ви їсте.

Деякі продукти підтримують нас ситими годинами, тоді як інші, швидше за все, спричиняють стрибки цукру за короткий проміжок часу. Наприклад, енергія від яєць та апельсинів триватиме довше енергії від печива та круасанів. Отже, якщо ви відчуваєте втому в основному в певний час доби (наприклад, вдень), а не цілий день, краще планування того, що ви їсте, може допомогти.

Недавні дослідження показують, що дієти з високим вмістом жиру можуть призвести до сонливості вдень та зниження пильності, тому рекомендується більш збалансована дієта. Посилаючись на дослідження у журналі SLEEP, Science Daily пояснює:

Результати показують, що більш високе споживання жиру пов'язане з більшою денною сонливістю, тоді як більше споживання вуглеводів пов'язане з більшою пильністю. Не існує взаємозв’язку між споживанням білка та сонливістю чи пильністю. Ці висновки не залежать від статі, віку та індексу маси тіла, а також загальної кількості сну та загального споживання калорій.

Подібним чином інші дослідження пропонують їсти більше природних, необроблених вуглеводів навіть на сніданок.

Нарешті, не забувайте пити достатньо води щодня.

Якщо ви відчуваєте виснаження, стрес, занепокоєння, депресію або навіть нудьгу, рівень енергії може впасти. Чи переживали ви нещодавно великі зміни, такі як переїзд, розрив стосунків або нова робота? Це може виснажувати як фізично, так і психічно.

Ліки від цього, звичайно, залежать від причини. Якщо ви довго не почували себе добре (близько двох тижнів), слід звернутися до фахівця. Звернення до лікаря - це гарна ідея, якщо сон, дієта та психологічні причини втоми не застосовуються. Окрім способу життя, втома може бути ознакою медичної проблеми.

Місцеві новини ніколи не були настільки важливими
ПОДПИСАТИСЯ