Ви чули про ABS косий? Ви хочете знати, де вони знаходяться, для чого вони призначені, як їх навчити та досягти виставок? Ми розповімо вам все в цій статті!
- НАЙКРАЩІ ВПРАВИ ДЛЯ МАШИНИ В ПРОСТІЙ І ЕФЕКТИВНІЙ РУТИНІ
- ЯК ЗРОБИТИ ЕФЕКТИВНИЙ ОБ’ЄКТНИЙ РУТИН
- ДОПОЛНИТЕЛЬНО: ДРУГА ПРОГРАМА ВПРАВ ДЛЯ ЛАТЕРАЛЬНИХ ЖИТТІВ
- ПІДКЛЮЧНІ ЖИВОТНИКИ: ЩО ВИ Є
- ЧИ МОЖЕ ДОПОМОГТИ НАСТРОИТИ ПОЯСУ?
- БОНУС: ЯК ОТРИМАТИ ПОТУЖНІ МОЖЛИВОСТІ
- 1. Додайте ваги своїм вправам
- 2. - Тренуйте косий прес 2 або 3 рази на тиждень
НАЙКРАЩІ ВПРАВИ ДЛЯ МАШИНИ В ПРОСТІЙ І ЕФЕКТИВНІЙ РУТИНІ
косі м’язи живота вони, як правило, найбільш забуті.
Мало людей, які їх навчають.
Хоча їх можна тренувати спільно з рештою черевної порожнини, наша пропозиція полягає у виконанні а режим вправ, спрямований на косі м’язи.
Тому ми відбираємо ті, які нам здаються найкращими вправи для вашого бічного преса.
Далі ми покажемо вам наше 6 найкращих вправ, які допоможуть вам їх зміцнити.
Після показу вправ ми покажемо вам, як скласти a Потужний косий рутинний абс.
Немає сумнівів, дошки - одна з найефективніших основних вправ.
бічні пластини, вони максимально сфокусують ваші косі і змусять вас стиснути їх по максимуму, щоб зберегти положення і не впасти на підлогу.
Звичайно, ви знаєте дошки, але дуже ймовірно, що ви не знаєте цієї варіації, яка безпосередньо націлена на ваші косі, викличе ваш баланс і зміцнить ваше ядро.
Ця вправа, перевірить ваші косі коси.
Для цього вам знадобиться рушник, шматок тканини або паперу, щоб ноги без перешкод ковзали.
Хоча перші кілька разів, коли ви виконуєте цю вправу, ви будете почувати себе дивно, це буде питання часу, поки у вас з’явиться необхідна координація, щоб зробити це ідеально.
Якщо ви помітили, жінка з чітко вираженими косими косами може бути по-справжньому привабливою.
Якщо ви не знали попереднього варіанту праски, напевно, ви знали про це набагато менше.
Ми запевняємо вас, що це жорстко, але ефективно. Не припиняйте пробувати і максимально обробляйте косі.
Для виконання цієї вправи вам також знадобиться рушник або аркуш паперу, щоб ковзати по підлозі.
Бічні рухи допоможуть вам мати сильніші косі.
Цей інший варіант праски також буде ефективним.
Якщо у вас немає м’яча, ви можете підтримати одну з ніг на стільці або кріслі.
Нарешті, ми залишаємо вправу, яка здається легкою, але це не так. Це допоможе вам зміцнити бічні преси, і в той же час ви будете спрацьовувати на рівновазі.
Коли вам стане легко, ви можете виконати цю вправу на шківі, щоб додати додатковий опір.
Косих вправ існує багато, але ця комбінація справді СЕНСАЦІЙНА!
ЯК ЗРОБИТИ ЕФЕКТИВНИЙ ОБ’ЄКТНИЙ РУТИН
Тепер, коли ви побачили 6 вправ, давайте подивимось, як об’єднати їх у потужну рутину, щоб ваша бічні хрускіти вибухнути!
Як ми і передбачали, програма буде містити 6 вправ, і вони будуть виконуватися одна за одною (з перервами, про які ми розповімо нижче).
Кожна вправа, ви повинні зробити це за 20 секунд на найвищій швидкості Ви можете, намагаючись зробити якомога більше повторень.
Насправді, ми радимо вам записати їх, щоб ви могли бачити прогрес упродовж тижнів.
Після виконання 20 секунд кожної вправи, слід відпочити косими косами протягом 10 секунд (не більше).
Для кожні 20 секунд вправи ми робимо перерву 10, щоб отримати трохи енергії та кисню.
Якщо ви наважитеся спробувати розширену рутину, все, що вам потрібно зробити, це збільшити тривалість вправ (30/40 секунд замість 20, які ми запропонували вище).
Єдиними частинами косого рутинного режиму вдома, на яких ми можемо відпочити, є ці, оскільки ми також прагнемо спалити калорії за допомогою цього тренування.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: ІНШИЙ ВПРАВНИЙ РУТИН ДЛЯ ЛАТЕРАЛЬНИХ ЖИТТІВ
Чи були вам легкими рутина та вправи, які ми показали вам вище?
Спробуйте цей і продовжуйте зміцнювати талію.
ПІДКЛЮЧНІ ЖИВОТНИКИ: ЩО ВИ Є
Хоча про "прес" завжди говорять як про єдиний м'яз, правда в тому, що абс складаються з різних м’язів.
З одного боку, черевна пряма (передня і найбільш бажана - пральна дошка) тягнеться від тазу до грудини.
Його основна функція - згинання тулуба, підвищення тиску в животі та стабілізація тазу.
З іншого боку, є косий абс. В основному, це м’язи, які ми маємо прямо з боків, у талії.
Щоб ви могли визначити, про які м’язи йде мова, ми запрошуємо вас подивитися ці малюнки вашого бічного преса.
зовнішні косі косі, походять від нижніх восьми ребер і вставляють уздовж тазу.
Ці м’язи обертаються і з боків згинають тулуб. Вони також стискають живіт.
Внутрішні косі коси розташовані нижче зовнішніх косих м’язів. Внутрішні косі коси обертаються і збоку згинають тулуб і стискають живіт.
Косі коси служать стабілізаторами, тому життєво важливо, щоб вони були міцними та потужними.
поперечна черевна вони є найглибшим шаром (вони знаходяться під внутрішніми косими косами). Його функція - стискати живіт.
ЧИ МОЖЕ ДОПОМОГТИ НАСТРОИТИ ПОЯСУ?
Багато людей вважають, що, посилено тренуючи косі черевні преси, вони можуть спалювати жир у талії і тим самим вдосконалювати його.
На жаль, хоча ці вправи вам допоможуть мають сильні бічні абс, вони мало що можуть зробити для вашої талії (НЕ ДАЙТЕ ЇМ БРЕХАТИ ВАМ, ЩО ВИКАЗАЮТЬ ПРОТИПОЛОЖНІСТЬ).
Тренування частини тіла (наприклад, преса) може допомогти тонізувати м’язи та спалити калорії, але це не допоможе вам усунути локалізований жир у цій області.
Немає перевіреного способу сказати своєму тілу, з яких областей отримувати енергію з жиру, що відкладається на вашому тілі.
Що вам потрібно зробити, це схуднути за допомогою харчового плану, наповненого поживними речовинами, але споживання калорій менше, ніж споживання у день. Тренування, які ви робите, тут будуть життєво важливими.
БОНУС: ЯК ОТРИМАТИ ПОТУЖНІ МОЖЛИВОСТІ
Для початку роботи з косими рутинами ця рутина може бути надзвичайно корисною, але якщо те, що ви шукаєте, є довгостроковим планом зміцнення, важливо, щоб ви продовжували читати такі поради:
1. Додайте ваги своїм вправам
Неминуче, що з часом ти звикаєш до цих вправ і настає час, коли вони здаються легкими.
Там буде важливо, як тільки ви дійдете до повторень макс той, над яким ви працюєте, почніть додавати вагу.
2. - Тренуйте косий прес 2 або 3 рази на тиждень
менші групи м’язів може відновитись швидше, ніж більші, а це означає, що прес може тренуватися частіше, ніж більша група м’язів, така як ноги та спина.
Тому може бути рекомендовано робити від 2 до 3 тренувань на животі щотижня.