Накачування м’язів відноситься до максимальне кровопостачання м’яза, який працює. Це важливо, коли йдеться про спалювання жиру або збільшення обсягу м’язів, оскільки максимальне зрошення означає більше енергії, доступної м’язам, більше кисню та поживних речовин.
Результатом хорошого перекачування крові до м'язів буде:
- Кращий м’язовий тонус і якість
- Більша і тверда м’язова маса
- Усі опрацьовані м’язи матимуть більшу кількість оксигенації, глікогену та поживних речовин
- Обмін речовин прискорюється, а це означає, що спалюється більше калорій, і якщо у вашій їжі є дефіцит калорій, жир в організмі почне спалювати.
- М’язові волокна зміцнюються, відкриваються нові кровоносні капіляри, які забезпечують більше елементів для росту м’язів.
- М’язи можуть досягти пікових показників
Прокачування буде досягнуто протягом тренування м’язів, наприклад, коли ви працюєте на біцепсах і коли досягаєте певної кількості віджимань, ви відчуваєте, що вони надуваються так, ніби це було досить великим для початку змагань. Цей ефект триває кілька годин, але це не м’язи, а кров у м’язі, як повітряна куля, повна води.
Максимальне накачування крові до м'язів є важливим для бодібілдингу, оскільки тут потрібно збільшення м’язового об’єму, але якщо ви займаєтесь видом мобільності, футболом, баскетболом, марафоном ... це вас не влаштовує, але ми побачимо цю тему в іншій статті.
Як отримати максимальну накачку м’язів
Ми будемо працювати з вагами, які дозволять вам зробити максимум 8-12 віджимань, до того, що я не маю енергії говорити. Таким чином ви зможете максимізувати виконання своїх процедур на користь росту м’язів.
1. - Ви повинні залишатися дуже зволоженим
Вода сприяє більшому обсягу крові та рідини у венах, артеріях, а отже, і в м’язах, коли є потреба. Перед початком процедури слід випити принаймні 2-3 склянки води, під час тренувань також слід мати воду під рукою, а потім цілий день. Коли ви відпочиваєте і м’язи мають шанс відновитись, вам потрібно добре зволожити. Пийте чисту воду, солодка вода вам не підходить. Калорії у підсолодженій воді шкідливі.
2.- Вуглеводи допомагають досягти повноти м’язів
Споживання складних вуглеводів перед тренуванням забезпечує вам енергію, необхідну для того, щоб ваші м’язи досягли свого максимуму. М'язи, що піддаються роботі, потребують кровопостачання з великою кількістю глікогену, таким чином, ви можете робити достатньо віджимань з правильною вагою, щоб досягти максимального накачування м'язів.
Постачання крові з великою кількістю глікогену не тільки допомагає м’язам отримувати більше енергії, але також важливо, щоб м’язи виглядали більшими та ситішими, але майте на увазі, що це тимчасово.
Намагатися досягти хорошого кровопостачання без споживання великої кількості води та вуглеводів дуже складно. У цих умовах м’язи будуть плоскими, ви не відчуєте перенапруження, яке так приємне.
Якщо ви намагаєтеся схуднути і тому вам потрібно менше вуглеводів, найкраще, що ви можете зробити, це споживати свою добову квоту перед тренуванням.
3.- Збільшуйте інтенсивність кожного віджимання
Вам не потрібно робити багато віджимань, як автомат, це не має сенсу, зношування не матиме ніякої користі в об’ємі м’язів. Вам потрібно стискати м’язи, якщо ви хочете, щоб їх мотивували рости. Виберіть правильну вагу та зосередьте свої зусилля (розумові м’язи) на повільних рухах, щоб досягти максимального скорочення, як можна сильніше, протягом усього діапазону згинання.
Скільки повторень краще?
Робити менше 8 повторень означає пересування дуже важких ваг, це не сприяє гарній формі. Виконання 13-25 повторень, легкі ваги сприяє великій помпі крові в м’язах, але зусиль, які отримують м’язи, недостатньо, щоб стимулювати їх до зростання. Замість 8-12 віджимань, на думку багатьох культуристів, це оптимальна кількість для накачування, щоб змусити м’яз рости.
4. - Тренуйтесь, виконуючи супер-серію вправ
Для цієї техніки використовуються низькі ваги, оскільки ми будемо робити кілька процедур разом із короткими перервами. Наприклад, ми збираємося тренувати весь набір м’язів рук, плечей і спини. Метою є досягнення максимального накачування м’язів у більшій кількості м’язових тканин.
Наприклад, ми групуємо біцепс і трицепс, щоб зробити 3-4 супер-серії, ми виконуємо кожну процедуру один за одним без відпочинку і з великою інтенсивністю, 6-8 повторень на м'яз, щоб виконати 12-16 повторень супер-серії. Між кожним суперсетом ви можете зробити перерву від 1 до 1,5 хвилин.