міфу

Ми не впевнені, як почався цей вид художньої літератури, але значна частина людей думає, що коли вони починають дієту, вони повинні припинити приймати креатин, можливо, це ідея, яка подобається конструктору маси креатин запобіжить втраті жиру, будучи протилежними цілями, але це може бути і тому, що деякі звіти вказують, що креатин може спричинити більше затримки води під шкірою, забезпечуючи більш гладкий вигляд, який можна прийняти за збільшення жиру в організмі.

Хоча дослідження показують, що креатин може збільшити затримку води під шкірою, немає досліджень, що підтверджують думку про те, що креатин запобігати втраті жиру в організмі; насправді наука припускає це креатин це не тільки допоможе вам набрати м’язову масу, але й допоможе втратити жир.

Дослідження Virginia Tech (Блексбург, штат Вірджинія) показало, що креатин Це не тільки дозволило людям, пов’язаним з дослідженням, втрачати жирові відкладення під час дієти, але й допомогло набрати м’язи; тоді як група плацебо в тому ж дослідженні втрачала м’язову масу, дотримуючись тієї ж дієти.

Кілька досліджень на тваринах показують, що добавки креатину насправді збільшують втрату жиру;

  • Дослідники з коледжу Скідмор (Саратога-Спрінгз, штат Нью-Йорк) виявили, що люди, які брали креатин протягом 28 днів без фізичних вправ швидкість метаболізму у спокої збільшилася приблизно на 3%, але ті, хто додав креатин до програми тренувань з обтяженням, збільшили швидкість метаболізму у спокої приблизно на 6%.
  • Тоді вони дійшли висновку, що збільшення обміну речовин може призвести до значного зниження жиру в організмі з часом.

Альтернатива полягає в тому, що якщо моногідрат креатин стандарт робить практикуючого надутим, є варіанти використання іншої форми, наприклад креатин гідрохлорид, креатин альфа-кетоглутарат хвиля трикреатин малат який має краще розведення, ніж креатин моногідрат і це мінімізує проблеми зі шлунком та травленням, а також покращує біологічне використання.

З іншого боку креатин етиловий ефір робить розчинну в ліпідах молекулу більш здатною до швидкої дифузії через клітинні мембрани, і цей спосіб вивільнення креатин, перетинає клітинну мембрану і дозволяє підвищити рівень креатин всередині м’язових клітин і швидко збільшується, дозволяючи збільшити м’язову масу за рахунок посиленого синтезу білка.

Коротше креатин Сам по собі він не спалюється для отримання енергії, а енергія, яка виникає в результаті окислення вуглеводів і жирів, передається АТФ; тоді концепція набору м’язів для втрати жиру - це те, що ми повинні адаптувати до нашого мислення, коли починаємо приймати креатин.