Чи відчуваєте ви певне психічне перевантаження, емоційну надмірну вагу, яка заважає вам стати легким і впевненим у світі? Можна втратити ті «психокілограми», які заважають нам рухатися вперед і бути щасливішим? Так! Тут ми розповімо вам, як.

дієту

Ми всі любимо бути у формі, і ми готові дотримуватися майже будь-якої дієти, щоб її отримати. Але здоров’я, з цілісної точки зору, стосується не лише фізичного аспекту, але й психологічного та психічного плану. Є багато емоційних навантажень, які роблять нам мало світла, які заважають нам рости, прогресувати у своєму розвитку та бути щасливими. У цьому досьє ми висвітлюємо дев’ять найпоширеніших психологічних проблем: песимізм, психічна ригідність, схильність жити в минулому, страх, прихильність тощо. Напевно, деякі з них колись `` товстіли ''. Чому б вам не полегшити свою «емоційну зайву вагу»? Тут ви маєте практичні поради щодо позбавлення від цих «психо-кілограмів» та меню «антистресу», якого слід дотримуватися протягом тижня. Напевно, ви швидко «худнете».

2. НАБЛЮДЕННЯ ІНШИХ ЛЮДЕЙ
Це явна ознака низької самооцінки, оскільки ми шукаємо в інших ту безпеку, якої ми не знаходимо в собі.
Зробіть виміри: Ви мусите дізнатися (зараз!), Що існує два типи вдячності, і обидва є важливими: той, який ви маєте самі, і той, який ви отримуєте від інших. Зупинити цю одержимість: проблема полягає в тому, як ми бачимо себе, за судженнями інших, оскільки наша самооцінка багато в чому залежить від накопичених повідомлень, які нам передають інші. Знаючи про це, ми можемо створити певну дистанцію між тим, що вони говорять про нас, і нашим душевним станом; відокремити його.
Дотримуйтесь цих практичних порад: цініть себе за те, що ви робите, за своє ставлення до проблем, за те, як ви поводитесь з іншими. Компенсуйте цю думку інших людей (змушуйте його їсти мелену щодня).
Меню `` Анти-одержимість '': прийміть у подарунок компліменти інших (перестаньте говорити, що "ви цього не заслуговуєте", "це не має значення", "ви готові за це".); відповідайте перед собою: аналізуйте та оцінюйте те, що у вас не виходить добре; визначивши, що ти міг би зробити краще, а що не повинен робити, ти будеш жити з меншою кількістю проблем.

3. ЖИТТЯ У МИНУЛОМ
Ностальгія (якщо вона була хорошою) та почуття провини (коли вона не була «перетравлена») можуть залишити нас прив'язаними до неї. У всіх нас є «життєво важливі шрами», які так чи інакше впливають на нас.
Зробіть виміри: Життя з пам’яті - хорошої чи поганої - зводить до мінімуму нашу здатність бути в теперішньому часі. І це послаблює нас: "Це все одно, що бути вилкою, яка підключається до розетки, де електрика не проходить", - каже тренер Міріам Субірана. Щоб зосередитись на теперішньому: оточіть себе позитивними людьми та поділіться з ними своїми поточними проблемами; ви будете більше брати участь у своєму теперішньому житті.
Дотримуйтесь цих практичних порад: надати сенс тому, що ви прожили, не для того, щоб виправдати це, а для того, щоб надати вам впевненості у завтрашньому дні (плацдарм до цього).
Меню "Анти" цього тижня: Визначте щось негативне з минулого, що, на вашу думку, зумовило вас, і спробуйте зробити якийсь позитивний висновок (про що ви дізналися); встановіть ціль, яка має для вас сенс (якою ви можете пишатися), і переслідуйте її.

4. Психічна жорсткість
Чи чините ви опір ідеям, думкам, подіям, змінам. Тому що, відрізняючись від звичного, ви бачите в них загрозу? Чи ви опираєтесь визнанню своїх помилок? Вас дратує непередбачене?
Зробіть виміри: гнучкий розум, який адаптується до обставин, краще ними скористається (він бачить можливості, коли жорсткість сприймає лише проблеми або перешкоди). Єдина константа в житті - це зміни. Все - і ти теж - змінюється. Саме у вас має розвиватися. Щоб бути більш гнучким: що стоїть за опозицією, яку ви демонструєте? Страх, відсутність впевненості, втома? Проаналізуйте це спокійно і, визначивши, працюйте над цим.
Дотримуйтесь цих практичних порад: уявіть, що ви хтось інший, і подумайте, як би ви робили щось. Ви отримаєте перспективу.
Меню "Психічна антиригідність": вносити зміни вдома, у свій маршрут, у спосіб інтерпретації речей.; попросіть когось, кому ви довіряєте, у чому ви найбільш жорсткий і подумайте, чому; практикуйте свою гнучкість, слухаючи когось навпроти вас.

6. СТРАХ.
У належній мірі це попередження, яке повідомляє про близькість фізичного чи психологічного збитку. Проблема полягає в тому, що це паралізує нас і заважає рухатися вперед.
Зробіть виміри: Сказане: це емоція, яка допомагає нам зосередитись на небезпеках, бути розважливим. Але якщо воно продовжується в часі, є дуже інтенсивним або виглядає як джерело перед певною ситуацією, воно стає патологічним: воно може «дезорганізувати» всю нашу особистість. Щоб уникнути її крайнощів: виявляйте свої катастрофічні думки і зупиняйте їх (розробляйте раціональні відповіді на кожну з них і час від часу їх читайте).
Дотримуйтесь цих практичних порад: Поступово піддавайся тому, чого ти боїшся, не уникаючи цього. Ви подолаєте це і отримаєте впевненість.
Меню "Анти-страх": Складіть список страхів, які найбільше зумовлюють ваше повсякденне життя; проведіть кілька днів перед одним із них, поки не помітите певне звільнення (яке займає менше ментального простору, що дозволяє вам робити інші речі).

7. ПЕРЕНЕСЕННЯ РЕЧІ
Хто цього не робив? Але у нього є кришка: залишити те, що ми маємо вирішити на інший час, зазвичай йде супроводжується почуттям провини та сорому.
Зробіть виміри: не обманюй себе. Якщо ви не дійдете до цього, речі самі по собі не будуть зроблені. Щоб бути рішучим: ви лінуєтесь із зусиллями? Чому ви не бачите цього наступним чином: чим більше це вам коштує, тим більшу цінність це має зробити (будь то дотримання дієти, вивчення мов).
Дотримуйтесь цих практичних порад: робіть те, що було терміново раніше, так ви звільнитеся від їхньої тиранії (того відчуття, що більше нічого не можете зробити) і матимете більше часу
за те, що ти справді любиш робити.
Меню `` Захист від простою '': Почніть із записування важливої ​​мети на кожен день у щоденнику (детально розкажіть
через години): не починайте щось інше, поки цього не зробите; наприкінці тижня винагородіть себе, якщо досягли поставлених цілей.

8. ПЕЗИМИЗМ
Це один з наших внутрішніх монстрів. І ми повинні навчитися керувати нею, бо вона голодна: вона нас пожирає повністю.
Зробіть виміри: Перестаньте зосереджуватися на тій частині свого життя або на собі, яка вас не задовольняє. Таким чином ви лише зажуритесь і будете жити в постійному стані напруги та гніву. І чесно кажучи, це корисно? Щоб бути більш оптимістичним: які ваші якості? Чому не повноваження? Як тільки ви отримаєте впевненість, ви будете більше посміхатися.
Дотримуйтесь цих практичних порад: коли зійдеш, запитай себе, що
повинно бути. Якщо це через чужу думку, зі страху. у цьому досьє у вас є рішення.
Меню "Антипесимізм": запишіть, які звички вас пригнічують (як ви вважаєте, жодної?: подумайте, як ви почуваєтесь, як тільки їх виконуєте); замініть їх іншими, які додають вам впевненості, здоров’я, спокою, радості.; присвятити мо-
щоденний наставник, щоб візуалізувати себе позитивно.

9. ПРИКРЕПЛЕННЯ
Ми всі встановлюємо афективні зв’язки; Вони нам такі ж необхідні, як кисень, але чіплятися до людей чи речей, які нам подобаються, це пов’язати нас петлею, яка йде нам на шкоду. Ми віримо, що прихильність захищає нас, але насправді вони обмежують і зважують (заважають чомусь новому увійти в наше життя).
Зробіть виміри: Щоб припинити нездорову залежність, потрібно докласти зусиль, оскільки все наше „Я” буде кричати на нас, що ми не можемо жити без цього. Щоб бути вільним: живіть із вдячністю час, який ви проводите з іншими, час, який ви присвячуєте робити те, що вам подобається, але визнайте, що це частина вас, а не всіх вас.
Дотримуйтесь цих практичних порад: витрачайте кілька хвилин на кожен день, розмірковуючи про те, хто ти і куди йдеш. Спроектуйте своє життя як річка, що тече.
Меню `` Антиприлипання '': вивчити ваші стосунки з людьми та речами; почніть ставитись до них з попередньої (ніби світ закінчується завтра), але невідкладно, з любов’ю.

ПРАКТИЧНІ ПОРАДИ:
-Ми схильні взаємодіяти зі світом таким чином, щоб підтвердити наші упередження, переконання та передбачення. Тож будьте позитивні: наповнюйте себе надією і вірте в себе!

-Спроба подобатися всім іншим не робить вас щасливішими. Навпаки: це забере у вас енергію та впевненість. любіть і дбайте про інших, але будьте вільнішими.

-Навчіться відмовляти собі, не засуджуючи, скажіть "ні" на основі поваги до себе та іншої людини, виходячи зі своїх цінностей; так вона почуватиметься зрозумілою і зможе поставити себе на ваше місце.

-Вербальна агресивність зазвичай виникає у людей, які не наполегливо намагаються нав'язати свою думку і переходять з однієї крайності в іншу. Будь обережний.

-Від вас залежить «прикметник» (відношення), який визначає ваше життя. Ти розумніший і сильніший, ніж ти думаєш. Ви заслуговуєте хороших речей, тому «співпрацюйте», щоб вони траплялися з вами.

-Завжди робіть все можливе, таким чином, ви будете жити напружено, надаватимете значення речам і матимете кращу думку про себе.

Посібник із читання:
Розважальна та насичена цитатами психологів, філософів та тренерів, з великою довідковою бібліографією, книга «Духовна дієта» Франческа Міралеса - одного з найбільш читаних авторів у нашій країні з «психологічних» питань - охоплює 24 емоційні розлади більш поширені сьогодні. Основне (Grijalbo, 15,90 €; електронна книга, 10,99 €).

Для: Кармен Сабалете.