Вправи виробляють своєрідний внутрішній "масаж" на органах і надзвичайно корисно допомагають травній системі в її природних рухах (так званих перистальтиках). Якщо ці рухи не відбудуться, не може бути регулярності в евакуації.

Марта Фернандес

покращіть

24 травня 2020 р., 18:36

Сильний абс, ефективніше травлення

Сядьте, злегка розставивши ноги і добре підперши ноги.

  • Місце потім руки в круглий перед тілом, ніби ви обіймаєте уявну колону, а потім поверніть весь тулуб у правий бік.
  • Потім, поверніть тулуб до центру і повертайтеся в лівий бік завжди повільними рухами. У цій вправі ви повинні виконати по 6 обертів на кожну сторону.

Тонізує всі м’язи живота

Сидячи на стільці, як і в попередній вправі, руки з перехрещеними руками слід згинати.

  • Піднімає праву ногу і підвести протилежний лікоть до коліна.
  • Зробіть 6 повторень підняття правої і лівої ноги. Відпочиньте 20 секунд і зробіть ще 6 повторень.
  • Скоротіть живіт піднімаючи ногу і розслабляючи її, повертаючись у вихідне положення.

Мобілізує кишечник вгору і вниз

Опертесь на спинку стільця і ​​розведіть ноги на ширині стегон, злегка нахиливши тіло вперед.

  • Зробіть 8 присідань м'який. Спускаючись вниз, коліна не повинні перевищувати лінію кульок ніг.
  • Підніміть підбори і опустіть тіло до землі, щоб скорочення було більш повним. Зробіть 8 ритмічних віджимань.
  • Якщо у вас є проблеми на колінах не виконуйте цей рух, оскільки це може завдати їм шкоди.

Активізує кишковий транзит

Зігніть коліна, залишаючи ноги добре підпертими і разом на підлозі.

  • Піднімає потім ноги, трохи підводячи коліна до грудей, одночасно з тим, як виконується скорочення живота.
  • Повертається опускати ноги, випускаючи повітря, поки кульки ніг не торкнуться землі.
  • Цей рух, разом з попереднім допомагає надати рухливість кишковим м’язам.
  • Зробіть 2 підходи з 8 повторень, з відпочинком між ними 10 секунд.

Розслабте м’язи живота

Сидячи в індійській позі, схрестивши ноги на землі і витягнувши спину:

  • Несіть руки вгору, тримаючи ширину плечей постійно.
  • Надихати і, повільно випускаючи повітря, зігніть тулуб вперед, витягнувши руки.
  • Залишається так протягом 5 секунд, вдихніть і, видихаючи, поверніться у вихідне положення, зробіть 4 повних вдиху.

Тай-чи сприяє покращенню травлення

Вищевказані вправи можна робити вдома. Але ви також можете займатися іншими видами діяльності зовні, наприклад плавання, що є настійно рекомендованою вправою для тонізування всіх м’язів та полегшення розладів травлення. Хоча найбільшу допомогу вам можуть надати практика тайцзи.

Полегшення здуття живота і газу

Найпоширеніші розлади травлення спричинені, як відомо, шкідливими харчовими звичками (надлишок жиру, спеції, газовані напої.), Але багато інших викликані іншими причинами, такими як нерви, занепокоєння або навіть відсутність фізичних вправ.

Тай-чи, заснований на ніжних рухах, що розслаблюють тіло і розум, підходить кожному, але особливо він підходить тим людям, які страждають газом оскільки вони, як правило, їдять стурбовано і швидко.

Це також дуже зручна вправа для тих, хто страждає захворювання подразненого кишечника, що часто погіршується при стресі.