покращуйте

Почніть ранок з фізичних вправ!

Сама по собі коротка 10-хвилинна ранкова розминка може творити чудеса, починати худнути, покращувати настрій, підвищувати впевненість у собі чи впливати на здатність зосереджуватися. Фахівці з фізичних вправ стверджують, що вранці найбільш підходящі кардіотренажери або тренування з власною вагою. Ідеально не їсти перед фізичними вправами, випивати склянку чистої води якомога більше. Якщо ви плануєте більш вимогливі та тривалі тренування, надайте своєму тілу достатньо енергії перед тренуванням. Ще однією перевагою ранкової зарядки є те, що якщо ви встали і займаєтеся вранці, у вас буде набагато нижче бажання зіпсувати ці зусилля шкідливою їжею.

Рух як позитивна звичка

«Заняття спортом допоможуть вам набратися внутрішніх сил, зміцнять вас у ситуаціях, коли ви раніше не могли бути сміливими. Завдяки вправі тіло і розум підтримуються у хорошому стані та в активності ", - говорить Соня Седлачкова, автор спеціальної навчальної програми SOM. Наші думки мають велику владу над нашим життям. Якщо ми думаємо позитивно, ми можемо легше керувати ще складнішими життєвими ситуаціями.

Рух також є чудовим клапаном для негативних емоцій, яких ми часто набуваємо під час неприємної сварки на роботі, в родині чи з друзями. Біг, їзда на велосипеді чи інші силові заходи часто ведуть нас до інших ідей. Сама вправа та дисципліна, з якою ми до неї підходимо, роблять нас сильнішими не тільки фізично, але й розумово. Ми більш врівноважені та впевненіші в майбутніх результатах.
Багато перешкод часто є лише виправданням

У нас завжди є маса причин не робити вправи. Ми занурюємось у швидкий цикл трудового життя і у вільний час віддаємо перевагу сидячому способу відпочинку. Ми часто робимо вигляд, що не маємо часу, не маємо стосунків зі спортом, не хочемо витрачати гроші на членство у фітнес-центрі, боїмося, що отримаємо травму. Іноді дуже мало йти додому з роботи, вибирати сходи замість ліфта.

Надихати інших!

Скільки разів ви пропускали вправу лише тому, що не хотіли? Фізичні навантаження в парах, поряд із вашою половиною або груповими вправами з друзями змусять вас рухатися, навіть коли ви цього не дуже хочете. Інша людина мотивує вас, заохочує, і ви можете зробити набагато більше.
Не забувайте про вітаміни або мінерали

Після фізичних вправ і фізичних навантажень не слід забувати різноманітне і збалансоване харчування, достатній питний режим, прийом вітамінів, мінералів, поживних речовин та якісний сон. Наше активне життя залежить від правильної роботи наших суглобів, кісток і м’язів, тому ми повинні регулярно забезпечувати їх необхідним харчуванням. Після фізичних навантажень не слід забувати про магній, цинк, кальцій або колаген.

Магній є важливим мінералом для виробництва енергії в нашому організмі, що також сприяє зменшенню втоми і відповідає за нормальну роботу м’язів. Цинк зміцнює здоров’я кісток і захищає клітини від пошкодження вільними радикалами. Кальцій настільки ж важливий для наших кісток, як і незамінний мінерал для здорових кісток. Колаген - це білковий компонент наших тканин, хрящів і м’язів, який підтримує шкіру свіжою та молодою. Ви точно не зробите неправильно, якщо побалуєте себе харчовою добавкою, що містить найважливіші для організму вітаміни, мінерали та інші корисні речовини. У вашому раціоні також повинні бути вітаміни у вигляді свіжих фруктів і овочів.

Якщо ви не впевнені, чи містить у вашому раціоні достатню кількість вітамінів та мінералів, ви також можете перевірити це за допомогою безкоштовного інтерактивного інструменту - Індексу здоров’я, який фокусується на вашому харчуванні, фізичній формі, фізичній активності та душевній рівновазі.

Про що не слід забувати протягом дня?

Випивайте не менше 2 літрів рідини на день.
Їжте регулярно, в ідеалі 5 разів на день.
Робіть не менше 100 кроків на день.