Втрата ваги - це не те, що відбувається за одну ніч, це процес, при якому результати не завжди бувають такими швидкими, як ми очікуємо. Ви повинні розуміти, що чудо-таблетки та продукти, що обіцяють швидкі результати, навіть небезпечні, і все, що вони роблять, це атрофувати ваш метаболізм і втратити вагу на деякий час, так що згодом у вас буде величезний рикошет.

life

Хороша новина полягає в тому, що отримати постійні та стійкі результати дуже можливо. У InstaFit ми зосереджуємось на вивченні способу набуття способу життя FIT, а не на дієтах для схуднення, і дозвольте мені сказати вам, що результати неймовірні - від схуднення до зменшення вимірювань та усунення гастриту.

Щоб цього досягти, спочатку потрібно знати своє тіло і слідувати цьому покроковому посібнику для схуднення:

Покрокове керівництво для схуднення

Калорії на добу

Втрата ваги полягає лише в збалансуванні споживаних калорій та спалених калорій. Наприклад, 0,50 кг дорівнює 3500 калоріям, це означає, що якщо ви спалите 500 калорій на день протягом 7 днів, ви втратите півкіло за тиждень.

Спирайтеся на дієтолога та план харчування, в якому ви можете підрахувати бали та отримати спеціалізовану допомогу для підрахунку калорій, які ви з’їдаєте в кожній тарілці, і тих, які ви спалюєте під час певної діяльності. Ідеальна програма для досягнення цього InstaFit, його також можна використовувати де завгодно, оскільки це онлайн-платформа.

Відслідковувати

Подивіться на ваші результати. Вам не потрібно захоплюватися, але ви повинні тримати контроль, який дозволяє вам порівнювати та перевіряти результати, лише тоді ви дізнаєтесь, чи досягаєте ви своєї мети. Ви можете вести невеликий щоденник, де ви записуєте перешкоди, які ви споживали за день, або використовувати програму для підрахунку спалених калорій.

Але ніколи не припиняйте їсти! Середньодобове споживання калорій для жінок становить 2000, але це залежить від віку, зросту та інших факторів, таких як щоденна активність. Не треба голодувати, треба їсти здорово.

Виміряйте

У цьому покроковому посібнику для схуднення щось дуже важливе - їсти, використовуючи мірки, чашки, совки, кулаки тощо. Це допоможе вам не перевищувати порції, які слід їсти. Наприклад a Чаша плодів, a кулак мигдалю та столова ложка чіа. Спочатку це буде трохи складно виміряти, але згодом ви звикнете і будете точно знати, скільки вам потрібно з'їсти кожної їжі. Наприклад:

Фото: pauvicoco.blogs.elle.es

Їжте 5 разів на день

Щоб уникнути почуття голоду, яке призводить до запою, краще не проводити багато годин без їжі. Не їдьте більше 4 годин без їжі. Набагато краще їсти невеликими порціями 5 разів на день, ніж їсти 2 або 3 дуже важкі страви.

З іншого боку, якщо ви пропускаєте їжу, ваш метаболізм сповільнюється, тому тепер ви знаєте, 5 найкращих варіантів харчування. Наприклад:

  • 9:00 - сніданок
  • 12:00 - Перекус
  • 15:00 - Обід
  • 18:00 - Перекус
  • 21:00 - вечеря

Добре вибирайте їжу

Те, що найдовше засвоює ваше тіло і, отже, залишатиме вас більш задоволеним - це білок, на вашій тарілці має бути принаймні чверть білка. Перегляньте ці рецепти з білками. Ще чверть слід розділити між простими вуглеводами та корисними жирами. Там у вас вже є половина тарілки. Інша половина тарілки повинна бути покрита складними вуглеводами, особливо овочами. Це дасть вам краще уявлення про збалансовану тарілку та звідки ви отримуєте калорії.

Зменшити калорії

Не слід припиняти їсти, тому ви можете зменшити калорії невеликими діями, які дадуть чудові результати, наприклад: припиніть пити соду та напої зі смаковими добавками та цукром. Покладіть один скибочку сиру на свій бутерброд замість двох. Замініть стевію цукром. Замість того, щоб використовувати хліб для своїх страв, використовуйте рисові коржі.

Фото: Pinterest

План

Одне з найважчих речей у цьому посібнику для схуднення - боротьба з голодом. Щоб уникнути газованої машини, трохи чіпсів чи печива, що трапляються вам на шляху, сплануйте їжу та закуски на тиждень. Якщо ви зголодніли, візьміть із собою невелику фруктову закуску і не купуйте пончики.

рухайся

Харчування - це лише частина процесу досягнення вашої мети. Щоб схуднути, ви повинні включити в своє життя фізичні вправи. Щоб спалити калорії та жир, потрібно робити кардіо вправи не менше 30 хвилин на день. Найкраще було б зробити 60 хвилин кардіо та силових тренувань. Хоча як довго ви ходите, бігаєте, плаваєте або що вам більше подобається, буде залежати від калорій, які потрібно спалити.

Ставте невеликі цілі і святкуйте їх

Втрата ваги - це процес, тому є гарною ідеєю ставити невеликі цілі, які приведуть вас до кінцевої мети. Ось чому ми навчаємо вас, як схуднути поетапно. Ваше терпіння і воля заслуговують на торжество, знайдіть здорові способи святкування кожного разу, коли досягаєте мети (для цього не обов’язково потрібно приймати їжу), наприклад: побалуйте себе спа-днем або сходите в театр зі своїм найкращим другом.

Фото: www.sanar.org

Забудьте міфи

Перше, що потрібно знати, що дієти та відмова від їжі не є рішенням проблеми. Будь-який продукт або дієта, які здаються надзвичайно обмежувальними або шкідливими для здоров’я, ніколи не є гарною ідеєю. Ви також повинні знати, що, схуднувши, ви не можете забути про фізичні вправи та корисні звички; вага - це те, що підтримується, і ви повинні підтримувати здоровий спосіб життя.

Наберіться терпіння

Не здавайтесь лише тому, що не бачите негайних результатів. Правильне схуднення - це процес. Щоб схуднути крок за кроком, вам слід запастися терпінням, коли ви впадаєте у відчай, пам’ятайте причину, через яку ви це робите. Зусилля матимуть велику винагороду.

Дотримуйтесь цих порад, щоб крок за кроком схуднути і повернути назад ті джинси, які вам так сподобалися, або дістати з шухляди бікіні, який ви давно перестали носити. Поліпшуйте своє життя здоровими звичками і демонструйте вражаюче тіло.

Як бачите, вам не потрібно голодувати, щоб схуднути, насправді ви можете досягти цього, харчуючись дуже добре і дуже багато. Фокус полягає в тому, щоб знати, яку поживну їжу їсти і скільки їсти. В InstaFit Ми є вашим путівником, і ми надаємо вам персоналізовані послуги з дієтологами, які адаптуються до ваших потреб, усе вищезазначене, супроводжуючись процедурами фізичних вправ. С InstaFit Ви досягаєте своїх цілей, і ми маємо ідеальну систему для підрахунку калорій та приготування рецептів, які залишають вас задоволеними та не роблять товстими. Також у нас ви можете досягти своєї ідеальної ваги, не виходячи з дому. Зареєструйтесь тут.