Велике дослідження показало, що робота по дому (добре виконана робота) може мати такий самий ефект, як і вправа.

Сіра Роблес, журналістка, яка спеціалізується на галузі охорони здоров’я

виконання

16 листопада 2020 р., 15:49

Якщо ти ви приєдналися до спортзалу і ніколи не знаходите часу Для початку ви можете змінити свою стратегію: рухайтеся трохи більше у своєму повсякденному житті може бути настільки ж ефективним для поліпшення вашого здоров’я та фізичної форми.

Так стверджує дослідження PURE, проведене серед понад 130 000 людей з 17 країн, яке щойно було опубліковане в престижному виданні Журнал Lancet.

ДОМАШНІ ТА ЗАЛІ?

"Згідно з нашими дослідженнями, будь-який вид діяльності (будь то відпочинок, робота, ходьба чи робота по дому) може допомогти зменшити ризик передчасної смерті та серцевих захворювань", - пояснює дослідник Sabre Vivir Скотт Лір, керівник дослідження та професор Школи медичних наук університету Саймона Фрейзера (Канада).

Енергійні щоденні заходи знижують ризик смерті на 28%

Єдина вимога для досягнення цієї вигоди - це, загалом, діяльність, що проводиться, є дещо енергійною і додає 30 хвилин на день або 150 хвилин на тиждень.

Результати цього дослідження показали, що просто дотримання цих вказівок щодо діяльності, ризик смерті від будь-якої причини зменшується на 28%, а ймовірність серцевих захворювань зменшується на 20%. Не відвідуючи спортзал! І для цього не потрібні серйозні зміни, як ми пояснюємо нижче.

Опік жиру. З кожним рухом!

Протягом дня, навіть якщо ви не робите те, що зазвичай вважається вправою, ви робите багато заходи, що передбачають фізичні навантаження: ходьба, робота, збирання вдома ... Відповідальні за дослідження запевняють, що для того, щоб скористатися всіма перевагами цієї фізичної активності, яку ми вже робимо, просто вам доведеться докласти трохи зусиль і не завжди вибирати “простий шлях”.

6 ключів для вправ, щоб стати ще однією звичкою

«Ви повинні робити це з намірами: ми бачили, що в країнах з низьким рівнем доходу, де робота по дому не настільки автоматизована, діяльність вдома вимагає більше зусиль і є більш ефективною. Наприклад, підмітання чи прання одягу вручну може вимагати більше фізичних вправ, ніж прогулянка », - пояснює Лір.

Таким чином, ви можете бути у формі, не займаючись спортивними дисциплінами і не відвідуючи тренажерний зал, якщо тільки додасте інтенсивність або сила того, що ви вже робите.

Підмітання або прання одягу вручну може включати більше вправ, ніж прогулянку

Наприклад, якщо ви ходите щодня, робіть це у швидкому темпі або якщо ви займаєтесь такими справами, як танці або працюєте над чимось, що вимагає великої фізичної участі (вдома чи поза домом) спробуйте скористатися цим, виконуючи скорочення м’язів поки ти пам’ятаєш.

Найкращі новини для сидячих

Якщо ви майже не рухаєтеся протягом дня (ви подорожуєте на машині, у вас сидяча робота ...) просто зробивши кілька змін у своєму житті, ви також можете захистити своє здоров’я немає необхідності відвідувати тренажерний зал.

“Ходь 2–3 хвилини кожні півгодини або підніматися на 2 - 4 поверхи на день підйом по сходах замість того, щоб піднятися на ліфт (ви майже завжди купуєте час!) - це хороший варіант для підвищення рівня фізичних вправ у сидячих людей ", - говорить автор дослідження.

Якщо ваша робота сидяча, підніміться сходами, коли тільки можете

Крім того, Лір рекомендує скористатися переїздом на роботу. «Якщо ви не можете пройти пішки до місця призначення, і вам доводиться їздити на автомобілі, не зупиняйтесь прямо на роботі. Припаркуйтеся трохи далеко і пройдіться пішки. А якщо вам доведеться сідати на громадський транспорт, зупиніться раніше і закінчіть екскурсію пішки ”, пропонує канадський дослідник.

Щоденний план ПІДВИЩЕННЯ калорійних витрат

Будь ти чоловіком, жінкою, активним чи сидячим ... Багато дрібних жестів і ваші повсякденні рухи можуть стати, якщо ви добре їх виконуєте, справжніми вправами, що забезпечують користь для м’язів, суглобів та здоров’я загалом.

  • Доброго ранку, зарядися енергією. Перед тим, як встати, розтягніть кульки ніг і згинайте їх, щоб налагодити кровообіг. Потім сядьте на край ліжка і підніміть обидві руки над головою. Візьміть руки і витягніть руки вгору, праворуч і ліворуч. Скористайтеся можливістю покласти кишку і потримати так кілька секунд.
  • За сніданком активуйте ноги. Поки ви готуєте сніданок, скористайтеся можливістю підняти підбори. Спочатку два разом 8 разів, а потім по черзі. Таким чином ви також зможете укласти запонки.

Все, що болить у спині (щодня), а ти не знав

  • На роботі зміцнюйте спину. Якщо ви працюєте сидячи, затисніть руки перед грудьми і витягніть руки вперед, заокруглюючи спину. Поверніться у вихідне положення і потягніться 3 рази. Якщо ви переплетете пальці перед грудьми і зробите невеликі стискання, ви також покращите область грудей.
  • В середині ранку розтягніть м’язи. Поки ви йдете до кавоварки, ви можете скористатися нею, щоб розтягнути та розслабити м’язи рук. Витягніть праву руку вперед, а другою рукою візьміться за зап’ястя. Натисніть трохи вперед (ви повинні помітити, як витягнута вся ваша рука) і повторіть розтяжку з протилежною рукою.

Ви можете потренуватися навіть під час їжі