Білий: Морська риба: тунець, брутола, морський окунь, підошва, хек, срібний бік, морська курка, рожевий лосось, молюски.
Жирна риба (блакитна риба): анчоус, тунець, паламуд, скумбрія, корналіто, лимон, сардина.
Овочі усіх кольорів: помідор, цибуля, горох, морква, редис, капуста тощо: 1 тарілка супу.
Овочі "А": мангольд, цикорій, чилі, селера, баклажани, крес-салат, брокколі, осот, цвітна капуста, ендівія, спаржа, шпинат, кріп, гриби, салат, зелень ріпи, огірок, редька, редька, капуста, брюссельська капуста, помідор, кабачки.
Овочі "В": артишок, свіжий горошок, паростки люцерни та сої, гарбуз, цибуля, зелена цибуля, зелена квасоля, свіжа квасоля, ріпа, пальмове серце, цибуля-порей, буряк, морква, гарбуз.
Овочі, такі як: картопля, солодкий картопля або кукурудза: 1 середня порція (150 г. Вага нетто: вага без шкірки). Кукурудзу можна консервувати.
Коричневий рис або кукурудза, полента або бобові (сочевиця, нут, квасоля, соя): 1 коричнева лунка (сира).
У деякі прийоми їжі він може бути включений на додаток до щоденних зазначених цих продуктів; 3 столові ложки коричневого рису або бобових або іншої їжі.
Макарони, щільна ламінована, типу феттучіні: 1 тарілка десертного типу (аль денте). З соусом без смаження: філе або ще краще змішане з овочами всіх кольорів.
Десерт: 1 середній плід.
Лимонна риба на цибулі та помідорів.
Овочі будь-яких кольорів з коричневим рисом або розвареною курячею (3 столові ложки варені).
Запечена картопля (не пюре).
Овочі всіх кольорів.
Овочі всіх кольорів.
Дієтичне овочеве рагу з бобовими (1 чашка сирого коричневого).
Приготування: Овочі на пару, додайте приготовлені бобові, перемішайте і приправте.
Курка без шкіри. Змішайте з овочами всіх кольорів у сирому і вареному вигляді.
Полента змішується з овочами, приготованими на пару, або дієтичним томатним соусом без натерти сиру.
1 паніроване м’ясо з цибулі, болгарського перцю та помідорів. Поставте 1 ємність з водою на підлогу кухні. Це додасть препарату вологий і не сухий вигляд.
Салат або овочі на пару.
Кані Камас. Овочі всіх кольорів.
Паста тушкована з овочами всіх кольорів. Використовуйте товсту рулену локшину, як феттучіні або мостахоле, змішайте з цибулею, болгарським перцем, помідорами, грибами. Також брокколі або інші переваги.
Пісна свинина. Овочі всіх кольорів.
Овочі всіх кольорів.
Куряче або нежирне червоне.
Овочі всіх кольорів.
Кукурудзяна або холодна картопля, відварена в салаті або бобових.
Овочі всіх кольорів.
2 рази на тиждень ви можете замінити один із обідів такими прикладами:
- Овочі всіх кольорів та 1 гороховий омлет: 1 яйце плюс одне біле, додайте бризок нежирного молока, ½ банки гороху. Зробіть омлет з рослинним спреєм або збризніть ємність маслом, а надлишки видаліть паперовою серветкою. Додайте пісний компактний сир.
Того дня використовуйте лише сир для цього приготування.
- Омлет із шпинату або мангольду: Вимийте овочі, процідіть і подрібніть. Змішайте з подрібненою цибулею і чилі. Додайте 1 яйце і 1 білок, приправте і запікайте.
ПРИПИНІТЬ ШУКАТИ МЕТОДИ КАТУВАННЯ.
Спробуйте сьогодні почати думати про позитивний результат, якого ви досягнете на все життя.
Автор: Lic. In Nutrition Алісія Крокко
Автор книг: Позитивна дієта та дієта Алісії Кроко
Офіси: Белграно та Баллестер
Телефони: 4785- 2497 та 15- 4471- 8837
ВИ ДОГЛЯДАЄТЕ НА: ТВ-МІКС З МАРИНОЮ КАЛАБРÓ НА КАНАЛІ 26.
ДЕНЬ ПОНЕДІЛК 19 БЕРЕЗНЯ З 17:00 ДО 18:00.
ВІВТОРОК, 27 БЕРЕЗНЯ одночасно.
Електронна пошта: [захищена електронною поштою] веб:
Сторінка www.aliciacrocco.com
Якщо ви хочете знати дієти, які дійсно працюють, завантажте нашу безкоштовна книга Здорове схуднення - дієти, які працюють , робити натисніть тут .
- План дієти Зроби крок із Lorenaonfit! LorenaONFIT
- Схуднути, їдучи на велосипеді Дієта, план тренувань та деякі поради (Частина II)
- Я голодний з ОБ'ЄМНОЮ дієтою, - хтось інший трапляється з ним Форо Карс
- Кулінарні книги та дієта з низьким вмістом вуглеводів для початківців старше 60 років
- Пропонує 5 порад щодо того, як правильно скласти свій раціон харчування та фізичних вправ