фізичних

Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, то перше, на що вам слід звернути увагу, це ні дієта, ні фізичні вправи. Це ваш метаболізм.

Відомо, що базальний метаболізм, відповідальний за забезпечення основних життєво важливих функцій, спалює більше калорій, ніж важкі фізичні вправи. Саме тому необхідно зосередитись на цьому.

Сьогодні ми розкриємо 7 простих кроків, які забезпечать прискорення вашого метаболізму.

Таким чином ви зможете спалити більше калорій, не змінюючи свій раціон і не починаючи відвідувати тренажерний зал або тренажерний зал.

1. Пийте більше води

Якщо ви не вживаєте достатньо води, ваше тіло буде спалювати менше калорій, а печінка працюватиме активніше, щоб відновити гідратаційний баланс.

Однак пийте тільки чисту воду, не підсолоджуйте мінерали та фруктові соки. Єдиний виняток - несолодкий зелений чай.

2. Їжте органічну їжу

Ретельно вибирайте їжу. Скажіть ні генетично модифікованим продуктам харчування та продуктам, наповненим антибіотиками та гормонами росту.

Ці речовини навантажують організм, викликають накопичення токсинів у жирах та стимулюють набір ваги. Крім того, вони уповільнюють ваш метаболізм.

3. Привчайте вставати рано вранці

Сонячне світло впливає на ваш обмін речовин та споживання енергії.

Вставання рано вранці допоможе вашому організму краще регулювати біологічні процеси, які безпосередньо залежать від денного та нічного циклу.

4. Їжте їжу, яка підтримує метаболізм

Наприклад, включіть у свій раціон яйця. Вони містять важливі білки, а також мінерали, які беруть участь у метаболізмі жиру та нарощуванні м’язів.

Вони також дають вам залізо, необхідне для виробництва гемоглобіну для кисневого окислення вашого організму. Кисень - основна речовина, необхідна для виробництва енергії.

Нарешті, вміст йоду в яйцях підтримує діяльність вашої щитовидної залози, яка виробляє гормони, необхідні для швидкого метаболізму.

5. Збільшити фізичну активність (не обов’язково вправи)

Навіть така загальна діяльність, як ходьба, сприяє метаболізму та втраті ваги.

Це призводить до кращого оксигенації тканин і швидшого перетворення жирів і цукру в енергію.

Вправи, крім потреби в калоріях для себе, значно прискорюють загальний обмін речовин.

6. Слід регулярно харчуватися

Регулярне харчування забезпечить, щоб організм не зберігав калорії у вигляді жиру для подальшого використання.

Це часто трапляється при раптовому і різкому зменшенні споживання калорій під час скорочувальних дієт з наслідком йо-йо ефекту.

Також рекомендується збільшити частку здорових жирів, таких як авокадо або оливкова олія, і зменшити кількість продуктів, що містять цукор. Однак не повністю, оскільки це призведе до придушення мозкової діяльності.

7. Уникайте стресів

Якщо ви часто перебуваєте в стресі і ніколи не дозволяєте тілу видихати і розслаблятися, ви уповільните свій метаболізм.

Навчіться протистояти стресу та навчіться методів зняття стресу. Наприклад, за допомогою дихальних вправ, йоги або медитації.