Щоденний раціон більшості словаків складається з трьох основних компонентів - вуглеводів, жирів та білків відповідно. білки. На думку експертів, білки є ключовими, оскільки їх правильне споживання може не тільки зменшити вагу, але і оздоровити ваш організм. Кілька простих правил можуть дати перші результати всього за кілька днів.

Читайте також: Чи є у вас білі плями на нігтях? Лікар розкрив, що вони означають

Білки також стимулюють секрецію інсуліну з клітин підшлункової залози, регулюючи тим самим рівень глюкози в крові. Ви не тільки відчуваєте себе багатшим, але і менше їсте, і у вас нижча тенденція до переїдання. Ваш метаболізм почне працювати вдвічі швидше!

Яким має бути меню?

Крім того, перейшовши на білкову дієту, ви отримаєте всю енергію, необхідну організму для отримання спалювання жиру, оскільки йому бракує вуглеводів. Суть такої дієти полягає в обмеженні, відповідно. виключення вуглеводів зі свого раціону. На практиці це означає відсутність випічки, гарнірів, таких як макарони, рис або картопля та продуктів, що містять багато цукру.

Ви повинні включити в свій раціон такі продукти як замінник вуглеводів:

  • Нежирне м’ясо, тобто птиця, яловичина або риба
  • Бобові, в ідеалі горох, соя, квасоля або сочевиця
  • Овочі та фрукти всіх видів
  • Сир, сир, сир, молоко та інші молочні продукти
  • Яйця

Перевага білкової дієти полягає в тому, що вам не доведеться відмовлятися від їжі навіть після шостої години вечора і не потрібно навіть голодувати. Навпаки, ви можете насолоджуватися стільки білка, скільки захочете. До того ж така дієта зовсім не дорога і включає достатньо їжі для вас вони не почувались одноманітними.

прискоріть

Правила харчування

Щоб якомога швидше отримати найкращі результати, дотримуйтесь таких простих правил:

  • Їжте регулярно, в ідеалі п’ять-шість разів на день
  • Не забувайте про питний режим, а краще пийте воду або чай, ніж підсолоджені напої
  • Уникайте алкоголю
  • Задовольнити солодкий смак фруктами або якісним шоколадом з високим вмістом какао
  • Намагайтеся, щоб овочі були частиною кожного прийому їжі

Що робити, якщо ви хочете перекусити?

Якщо доповнити білкову дієту правильними вправами, це буде ще ефективніше. На щастя, на словацькому ринку є також продукти, збагачені білками, які призначені, наприклад, для тих, хто не встигає щодня готувати їжу або був спійманий голодним біля будинку. Ідеальним вибором є ароматизований сир, йогурти, молочні напої, сир з гарбузом, насінням соняшника та годжі або навіть молоко із підвищеним вмістом білка, а саме навіть якщо у вас є непереборний смак до невеликої закуски або відчуття порожнього шлунку після занять спортом.